gymnastika prostatitis

obsah


cvičenie v ľahu na chrbte

  • Zatiahnutie konečníka, nasleduje uvoľnenie svalov.
  • Miešanie a riedenie priamych nohy, nohy ohnuté v kolenách a bedrách rovnaké cvičenia s konvenčnými odporu vyvíjanému asistent.
  • Zdvíhacie panvicu s podporou nohami na podlahe a kolená, zatiaľ čo chov.
  • Striedavo a súčasne ťahanie nohy ohnuté v kolenách na hrudi.
  • Zdôraznil chrbticu uklonil s podporou na päte upevnené rovnými nohami a lakte.
  • Riedenie a miešanie rovné nohy a potom prešiel.
  • Striedavo i súčasne kruhový pohyb rovnými nohami zvnútra von.
  • Miešanie a riedenie nohy rovno, nohy opretú o stenu alebo po železnici na maximálnu možnú výšku.
  • Zdvíhací pás s podporou na nohy a čepele.



Cvičenie na boku

  • Ťahanie nohy smeruje na hrudi.
  • Kruhový pohyb s rovnou nôh.
  • Kruhový pohyb nohu ohnuté v kolenných a bedrových kĺbov.



Cvičenie na brucho

  • Striedavé a simultánny zdvíhanie priamych nôh.
  • Pohyb nôh, rovnako ako v plávaní.
  • Chov rovné nohy a potom prešiel.
  • Pokles zo zadnej budove na rukách a bez podpory.



cvičenia stojace

  • Pan, tilt bývanie, kombinácia zákrut s svahy, s pohybmi rúk v smere otáčania.
Všetky tieto cvičenia sa opakuje od 4-5 krát, postupne zvyšuje na 10-12 krát.

nechajte odpoveď