Ako sa stať Železná lady

obsah

  • Bez železa - kdekoľvek
  • V snahe o normy
  • Kde hľadať železa
  • Ako zvýšiť hemoglobín?


  • Bez železa - kdekoľvek

    Ako sa stať Železná ladyÚloha železa v tele, je veľmivýznamný. Tento prvok je súčasťou hemoglobínu, prenáša kyslík do každej bunky v našom tele. Hladina hemoglobínu závisí od množstva železa dodaného v potrave. Hemoglobín prenáša kyslík z dýchacieho ústrojenstva do tkanív. Ak nemáte dostatok železa, hemoglobín poklesol, orgány nedostávajú dosť kyslíka, ktorá bude nevyhnutne vplyv na zdravie.

    Podľa niektorých lekárskeho výskumu,Anémia z nedostatku železa medzi ruskými ženami je diagnostikovaná u 90% prípadov! Existuje niekoľko hlavných dôvodov tohto stavu. Po prvé, žien stráca veľké množstvo železa v priebehu tehotenstva. Po druhé, je reálna sex zvierajú sa pozerať na jej postavu, sa uchyľovať k diét, ktoré nie sú vždy zdravotne nezávadné, čo zvyšuje riziko znížiť zásoby železa v tele. A za tretie, poklesu hladiny hemoglobínu v dôsledku straty krvi počas kritických dňoch.

    A ak by každý Rus žena prežíva tehotenstvoraz alebo dvakrát v živote, a trvalý "sedí" na diéte, našťastie, skôr výnimku z pravidla, kritické dni - pravidelný jav. Tak, každý mesiac po dobu niekoľkých dní strácame železo, dostať anémia.


    V snahe o normy

    Železo je absorbovaný iba na jednom mieste, v malomčrevo, kde sa odoberie potrava od len asi 10% z celkového obsahu v nej. Naša Denná potreba železa je 10 až 20 mg. Mohlo by sa zdať malé množstvo. Ale neponáhľajte k radosti, pretože tieto miligramov veľmi ťažké získať a stráviteľné.

    Dokonca aj keď budete jesť v jeden deň pyatigrammovyželeza klinec (čo je 500 krát väčšia ako potreby tela), nebude to pomôže. Železo by mala byť vo forme dostupnej pre absorpciu. Pomáha mu v tejto podobe prejsť špeciálnu látku našich žalúdočných štiav. Avšak, to je len žalúdok choré, ako vstrebávanie železa rozbité. V kritických dňoch nízku hladinu hemoglobínu - bežný jav, pretože aj zdravej črevnej nemôžu vždy držať krok s našou potrebou nového hardvéru.

    To a tak tam je najčastejšouVšetky anémiu - nedostatok železa anémia (v doslovnom preklade znamená "bez krvi" a zahŕňa zníženú hladinu hemoglobínu v krvi alebo anémie). Príznaky anémie sú rozmanité: únava, závraty, v závažných prípadoch - vysoká srdcová frekvencia, nízky krvný tlak, ťažká slabosť. Tento stav vedie k apatii, k výraznému zníženiu v zdraví a duševnej aktivity, aj keď nie je žiadna túžba myslieť na seba a svoju kariéru. A ak ste si naplánovali vážne a dôležité obchodné rokovania? Existuje len jedna: zostať "železnú lady" - je potrebné zvýšiť hladiny hemoglobínu, zvýšenie množstva železa do tela.

    Za normálnych okolností všetko potrebné pre železa v teleTo musí pochádzať z potravy. Je tu však jedna podmienka: musíte jesť plný, ale to je práve to, čo veľký problém. Zbesilé tempo moderného života, zvýšeného stresu, chronická únava, ako pravidlo, nenechávajte svoje sily na triedach domácej kuchyne. Vráť sa domov rýchle jedlo a zbaliť na pohovke - to je sen, že väčšina z nás žije po celý deň. Kde tu prevziať moc za čarodejníctvo nad sporákom alebo fitness tried?

    A potravinársky priemysel a spotrebný priemyselTechniky pokúsiť sa s nami stretnúť na polceste. Naše služby mikrovlnnej rúry a infračervené pece a hmotnosť najrôznejších krásne zabalených polotovarov a vedľajších produktov, ktoré sú na ľudskú spotrebu malo byť len v teple. V dôsledku toho, táto kuchyni nemá nič spoločné sa líši od rýchleho fudovskoy jedálne.

    Nielen, že je nutričná hodnota také potravinyviac než sporné, ale rovnomernosť tejto diéty vedie k hmotnosti problémy na časti brucha, ktorý len situáciu ešte zhoršuje. Možno ešte jeden deň, a to len cez víkend a ešte viac, stojí za to stráviť viac času v kuchyni? Potom to bude užitočné vedieť, aký druh výrobku obsah železa je dostatočne vysoká.


    Kde hľadať železa

    Ako sa stať Železná ladyMnoho železným práškom kakaa - 14,8 mg100 g výrobku. Orech je menšia, ale stále dosť - 3 mg / 100 g bohaté na železo fazuľa, mäso, bravčové a hovädzie pečeň, sója, hrach, čerstvé biele huby, petržlen, pohánka a ovsených obilnín, pšenica a raž zrno chleba, hrozienka. Ako môžete vidieť, ovocie v tomto zozname sú prakticky chýba, čo nie je prekvapujúce. Aj v jablkách, tradične ponúkané ako zdroj železa, je obsiahnutý v dávke iba 2,2 mg / 100 g Mimochodom, dovoz železa a jabĺk môže byť ešte menší - len asi 0,2 mg / 100 g

    V kritických dňoch by mali dbať na to, aby smeJeme starostlivo. Ak sa počas tejto doby stále držať svojho jedálnička na chudnutie - a väčšina z nich sú založené na pomerne chudobné železnej potravín, ako je tvaroh, jogurt, šalát, ovocné šťavy - pravdepodobnosť zvyšuje anémia z nedostatku železa. Sa snaží obmedziť stravu znížením kalórií, môže tiež viesť k strate pevnosti a všetky ostatné vyššie uvedených problémov.


    Ako zvýšiť hemoglobín?

    Najzaujímavejšie je, že aj pri použití veľkéhomnožstvo železa bohaté potraviny, ešte nie je záchrana. Musíme tiež vziať do úvahy kvalitu prichádzajúceho železa potravín. Niektoré z jej zlúčenín sú absorbované lepšie ako ostatní. Okrem toho, rôzne potravinárske výrobky a stráviteľných zložiek v rôznych kombináciách. Napríklad, použitie proteínov výrazne zvyšuje vstrebávanie železa z potravy.

    Z tohto dôvodu je nutné, pre prevenciu a liečbu anémiePravidelne - a to najmä v kritických dňoch - jesť chudé mäso, teľacie najlepší. Obloha na neho môže slúžiť jedlá z obilnín a zeleniny. Je dobré jesť bohatá na železo strukoviny: fazuľa a hrach - dobrým zdrojom železa je zahrnúť do stravy. Ak budete jesť ich s nízkym obsahom tuku mäso, ale tiež prispieva k lepšiemu vstrebávaniu železa. Iné železo-potraviny bohaté - pečeň, vajcia, repa, špenát.

    Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa,najmä ako sú obsiahnuté v zelenine, obilie, ovocie a orechy. Ak sa spolu s nimi budete vypiť pohár pomarančového džúsu, množstvo vstrebávanie železa môže zvýšiť o viac ako 2 krát.

    Ale potraviny bohaté na vápnik, zabrániťabsorpcia železa. Z tohto dôvodu, mlieko, syr, tvaroh, jogurt je lepšie jesť oddelene od ostatných potravín. Čaj a káva je kontraindikovaný v prípadoch chudokrvnosti: tanín a kofeín obsiahnutý v týchto nápojov, viazať železo, bráni to vstrebáva.

    Ale život je taký, že to nie je vždy možné,vyrovnať sa s nedostatkom železa je len s pomocou vyváženej stravy. Čo robiť v tomto prípade? Existuje celý rad liekov, ktoré reprezentujú rôzne zlúčeniny železa - chlorid železa, síran železa, glukonát atď Avšak, v niektorých prípadoch je ich podávanie môže byť účinná. Napríklad, ak máte zápal žalúdka s nízkym obsahom kyselín.

    Ako sa stať Železná ladyPointa je, že vstrebateľné forme železaje chlorid železnatý, ale ísť do tohto tvaru, môže práve len v prítomnosti kyseliny chlorovodíkovej. Pamätať, a ak ste trpia touto chorobou, mali by ste mať doplnky stravy obsahujúce železo v rovnakom čase lekární kyselinou chlorovodíkovou (10 kvapiek do pohára vody).

    Mlieko a alkalické minerálna voda, kyselina chlorovodíkováKyselina sa neutralizuje, takže v prípade, že nápoj železné prípravky, to znamená, aby sa znížila ich účinnosť na nulu. Avšak, tam sú materiály, ktoré by inak prispievajú k vstrebávaniu železa - kobaltu, kyselina jantárová a kyselina askorbová. Tak to dáva zmysel, aby doplnky stravy obsahujúce železo v rovnakom čase askorbinki.

    Avšak v prípadoch podozrenia na akejkoľvek chorobygastrointestinálny trakt je najlepšie, aby sám si naordinovať liečbu a poradiť sa s odborníkom, ktorý vám zvoliť tú správnu diétu anémia a predpísať najlepšiu liečbu.

    nechajte odpoveď