Byliny a gymnastika pre dobrý spánok

obsah

  • Aké rastliny vybrať?
  • Ostatné anti-nespavosť
  • Ako zabrániť nespavosti?

    Aké rastliny vybrať?
  • Byliny a gymnastika pre dobrý spánokPrvá zo všetkých - a p, púpava, oregano,Ľubovník bodkovaný, vápno, mäta, nechtík, estragón, tymián, séria. Všetky z nich sú vhodné pre kombináciu. Napríklad, vziať lyžička mäta, oregano a ľubovníka bodkovaného. Urobte si pohár vriacej vody. Necháme po dobu 10-15 minút. Kmeň nápoj, môžete ho vypiť tesne pred spaním, alebo ho pridať do čaju v niekoľkých etapách v popoludňajších hodinách.

    Dôrazne vyhlásil ukľudňujúci účinok máa čaj s nasledujúcim zloženie: 1 diel paliny 2 diely mäta, 2 diely majoránky, 1 - chmeľové hlávky, 2 - bylina tymián. V lyžicu tejto zmesi je nutná šálku vriacej vody. Trvajte na tom, tento nápoj po dobu 3-4 hodín a vypiť pol pohára v noci.

    Byliny môžu nielen variť a vdychovať imaróma. V niektorých krajinách predávať bylinné spacie vankúše. Je jednoduché, aby sa im sami. K tomu je potrebné zásobiť na vonné rastliny, ktoré potrebujú rýchlo vyschnúť, bráni presušeniu. Existujú dobré a mnohé aromatické rastliny Phytoncidal: papraď lístia, lieska, Helichrysum kvety, ihličie, chmeľových hlávok, mäty, pelargónie, majorán, okvetné lístky ruží, vavrínu.

    Hlavné kombinácie rastlín sú nasledujúce: vavrín a papradie v rovnakých častiach, jedna časť vavrínu, 2 ks papradie, 3 diely hop alebo 3 kusy papradie 2 - chmeľ, 2 - vavrínové, 1 - mäta. Malé bylinný vankúš môže byť umiestnená na radiátore akumulátora tak, aby vôňu vzduchu v spálni.

    Proti nespavosti a dobre spí pomockúpeľ s éterickými olejmi. Teplé vodného kúpeľa sa pridalo 5 kvapiek mätový olej, rumančekový olej kvapiek 2 a 2 kvapky oranžovej. Dobré a upokojujúci kúpeľ. To je najlepšie urobiť z kvety nechtíka lekárskeho, mäty a oreganom. Dosť na 50 gramov kvetov na rastlinu trvať do 3 litre vriacej vody, kanalizácie a nalejte do vane s vlažnou (34-35 ° C) vody. Vykúpať pred spaním 3krát týždenne po dobu 10 minút. Ležal nehybne vo vode by mala byť. To zvyšuje svalovej relaxačný účinok.

    Ostatné anti-nespavosť

    Veľmi účinný "prášky na spanie" cvičenie a self-masáž. Môžu sa kombinovať alebo vykonávať oddelene.
    Tí, ktorí sú zvyknutí spať ležať na vašej strane, mali by ste použiť nasledujúce cviky:

    • Ležiaci priamo zdvihnúť ruku celom tele až 5 až 10 cm a udržať na váhe.
    • Zdvihnite nohy, držať až únave asi dve minúty. Pre urýchlenie tohto pocitu, môžete ohnúť nohu v členku.

    Pre tých, ktorí radi spia na bruchu, je potrebné vykonať tieto úlohy:

    • Zdvihnite nohu na 10 až 15 cm, s kolenom by sa mali dotýkať postele. Držať nohu na hmotnosť asi jednu minútu.
    • Urobte to isté s druhou nohou.

    Toto cvičenie by malo byť vykonané s krátkou úľavu pred nástupom únavy.

    Ak ste zaspať ležať na chrbte, vykonajte nasledujúce kroky:

    • Zdvihnite jednu ruku alebo oboje a držať ich v tejto polohe po dobu 2 minút.
    • Klamstvo, roztiahni nohy od seba, somknite ponožky, a otvoriť pätu. Fix pozíciu po dobu 2 minút.

    Ak chcete rýchlo prejsť do režimu spánku, je vhodné vykonať vlastné masáž rúk, predlaktia, nosa, krku, chrbta a zadku.

    • Kompaktnosť všetkých prstoch oboch rúk po dobu 10 - 15 minút, ich stláčanie tak pevne, ako je to možné.
    • Palcom a ukazovákom tlačiť nos po dobu 10 minút.
    • Celý povrch predlaktia hladkala masážna kefa na vlasy.
    • Šije najlepšie masáž s palicou alebo valček pre skúšku. K tomu je potrebné ho pripojiť k zadnej časti hlavy a roll ruky hore a dole po dobu 2 minút.
    • Masáž chrbta takto: tlačenie palcami na oboch stranách chrbtice, ísť až na uhle lopatiek. Potom budete hádzať svoje ruky okolo ramien a pokračovať masírovať až ku krku. Opakujte minimálne 3x.
    • Zadok masáž svetlo potľapkával pohyby, opakovanie 15-20 krát.
    • Silný libra teľa je otepľovanie.
    • Pešo, treba trieť solar plexus oblasti. Je umiestnený v strede chodidla.
    • To je tiež užitočné si ľahnúť pred spaním na špeciálnych ihlových pásov.

    Ako zabrániť nespavosti?

    Byliny a gymnastika pre dobrý spánok Najprv musíte vybrať správnu posteľ. To by nemalo byť príliš úzky a príliš mäkká. Prechovávanie lepšom svetle deku. To zohráva úlohu a materiál, na ktorom spíme. Najlepšie zo všetkého je drevená posteľ a posteľná bielizeň vyrobené z prírodných vlákien.
    Dobrý vplyv na nervový systém a normalizujespánok vdýchnutí vône živých rastlín - napríklad pelargónie, vavrín, rozmarín. Vezmite ich na zvláštne miesto pri okne a zablokovať obrazovku. Pred relácie treba sprej kvety s vodou pri izbovej teplote. Sedieť vo vzdialenosti pol metra od extrémnej krídlo, mať tri zhlboka nadýchol, potom dýchať rovnomerne 10-15 minút. Opäť robiť 3 hlbokých nádychov. Tento postup vykonajte raz denne po dobu dvoch týždňov.

    nechajte odpoveď