Objatie už nie je v móde, alebo mŕtvica motherwort

obsah

  • Štvrtina namiesto tretí
  • spánok Gate
  • Stres miesto gólu
  • pokrok motherwort
  • Sprcha a vaňa

    Štvrtina namiesto tretí
  • - Bohužiaľ, základnou otázkou "koľko spať?" vedecká odpoveď je nie - hovorí spánok lekár, docent moskovskej lekárskej akadémie. IM Sechenov Michael Polouektov.

    Prieskum desiatky tisíc ľudí po celomsvet, sa ukazuje, že treba spať 7-8 hodín denne. Avšak, je tu ďalšie informácie. V roku 2002 prišla na prácu amerického Somnology Kripke D. F., Garfinkel L. et al: ". Riziko úmrtia z nedostatku spánku a nespavosti." Autori Od roku 1982 skúmala 1,1 milióna ľudí vo veku 30 až 102 rokov. Zistil som, že dlhšie a lepšie všetci ľudia žijú vo sne vodivým denne od 6 do 7 hodín. Čím ďalej, tým menej naživo cítia ľudia spia viac ako osem hodín. A riziko úmrtia u tých, ktorí spia viac ako osem a pol hodiny denne, sa zvýšila o 15%.

    Štúdia bola najhlasnejší v modernomsomnology desaťročia. Všetky tri zobraziť jej revolučné autormi. Prvý z nich - zníženie doby spánku, nedostatok spánku a nespavosť nezvyšujú riziko úmrtia. Druhý - spánok dlhší ako 8,5 hodiny zvyšuje riziko úmrtia. Po tretie - pravidelné užívanie práškov na spanie zvyšuje riziko úmrtia. Avšak, žiadny z poznatkov nie je nesporný, a počas piatich rokov po, že je aktívna diskusia medzi vedcami.

    Avšak, výsledky sú podobné pravde. Napríklad, dať rekord Guinness americký mladík strávil 11 dní bez spánku. Posledných 8 sú pod lekárskym dohľadom. A aj keď to. Žiadny nepriaznivý vplyv na jeho zdravie 11 bezsenných nociach nemal. Uvedenie záznam, mladý muž spal 16 hodín a uvoľnený spôsob života pokračoval.

    spánok Gate

    Objatie už nie je v móde, alebo mŕtvica motherwortPrijatý koncept teraz nazýva teóriou dvaprocesy. Aby človek zaspal, treba koincidencie dvoch faktorov: dĺžka času stráveného bez spánku, a nižšiu aktivitu v mozgu. Prvý bod naznačuje, že látka sa hromadí v krvi bdenia mužov alebo žien, čo je 14 - 16 hodín vyvoláva spánok. A čo viac - existencia takejto látky preukázaná. Ak si vziať krv z ospalého psa a dať svojho psa veselý - druhý začne zaspávať (skúšky francúzsky fyziológ Pieroni). Nie je jasné, čo je látka.

    - Sada nárokov na rolu spánku neurotransmiteruchemické vzorce, ale žiadna z nich nebola preukázaná, - pokračuje v príbehu Michaila Gurevich. - Otvorenie "spiacich agentov" Bude to prielom vo vede, pretože to by bolo ideálne prášok na spanie, ktorý nie je návykový, po ktorom nie je ospalosť. Ale aj keď to nie je otvorený.

    Druhý bod - zmena v aktivite mozguPočas dňa (biorytmov), nie je žiadnym tajomstvom. Väčšina z nás jednoducho adekvátne zameranie a riešiť zložité problémy v oblasti 11 hodín. Bližšie k obedu mozog spomaľuje. V popoludňajších hodinách, je druhá, menej výrazné vrchol aktivity. O 23 - 24 hodín, začneme s tvrdým lyka pletené a konečne zaspať.

    Ak zabudnete kvapku svojich biorytmov -ľahká mozgová aktivita, aj keď prebytok krvi "sleep" látky spánku bolo ťažké alebo nemožné. Pozoruhodným príkladom - 20% ľudí, ktorí pracujú na smeny, existujú závažné problémy so spánkom. Typicky, vracajúci sa po nočnej smene, sú buď absolútne nemôže zaspať alebo spať povrch, efektívne a nevyváža únavy.

    Na druhú stranu, ak sa dve alebo tri sledovaťdeň, krv bude akumulovať čo najviac spať látky, ktoré bude stačiť zavrieť oči, alebo sa do vodorovnej polohy, ako kráľovstvo Morpheus absorbovať každodennú realitu, a to napriek biorytmov.

    Stres miesto gólu

    Môže zabrániť tomuto stresu. Vzhľadom k tomu, zvýšenie stresu a nervovej a srdcovej činnosti. Ako nám povedal riaditeľ moskovskej vedeckých a praktických Center of Sports Medicine vlády Zurabovi Ordžonikidze, trpia nespavosťou na základe stresu, napríklad príslušníci ruskej futbalovej reprezentácie.

    - Nervového chlapci obrovské zaťaženie - hovorípovedal. - Gólu - stres. Nenechajte strelil gól - ešte viac stresu. Často sa stáva, že potom, čo dôležité stretnutie niektorí hráči spať až po dvojhodinovej operácii s psychológom.

    Ako obvykle, život je veľmi škodlivé nefutbolnoyzakopať stres sám o sebe. Musíme nájsť cestu von pre neho - riadiť vozidlo, Skydive, spustiť alebo plávať. Zatiaľ čo telo na hrane, pokoj spánok neprichádzal. Okrem toho, poruchy spánku, môžu byť stanovené a stať chronickým problémom. Samozrejme, že má vplyv na individuálny faktor. V prvom rade typu notoricky známy znak. Ľudia s spánkového stenichnymi funkcií, ako potrebujú, a keď potrebujú - potopa. Adynamickej charaktery sú viac závislé na situáciu. A náš brat, kreatívni ľudia v psychiatrickej klasifikácie - "hystéria": práve to - a nesmieme zaspať, mučení a natiahol trasúce sa ruku na tablety.

    pokrok motherwort

    - Ale pravidelne piť hypnotikálieky bez lekárskeho predpisu, nemôže v žiadnom prípade - hovorí Michail Polouektov. - Pretože rastie tolerancia, návyku. Kde včera pomohla jedna tableta bude teraz potrebovať tri. Tieto tri jed telo, a prestať brať im človek nemôže kvôli obavám z "odstránením" - Zdá sa, že bez piluliek nemal prestať spať.

    Ak občasné problémy - Pomoc trávy: valeriána, motherwort, medovka, hloh, pivonka, hop. V prípade chronických problémov - musieť ísť do spánku lekára. Somnological kliniky v Rusku o 30, polovica z nich v Moskve. No máte po ruke spánok - prísť neurológ alebo psychiater. Lekár by mal preveriť, do akej fáze spánku, máte problém.

    Naším snom prechádza piatimi fázami: Štyri fázy spánku s pomalými vlnami a rýchle jeden. Spoločne sa nazývajú spánkový cyklus. Počas noci človek prebudí tri alebo štyri cykly. Zatiaľ čo telo je obnovená fyzicky pomalá fázy; je pridelené 80% rastového hormónu a rast samo o sebe dochádza; vytvoriť protilátky a získanie energetického potenciálu buniek. Počas REM spánku, ľudia vidia sen a je si pamätám, keď sa prebudí zo spánku REM. Počas REM spánku, niektoré časti mozgu naloží s intenzívnejšie ako počas bdelosti. Pravidelne zrýchlil tep a dýchanie. Predpokladá sa, že telo samo o sebe je testovanie, tak povediac, kontrolovať svoje systémy bojaschopnosti.

    Vážne poruchy spánku sú považované predovšetkýmmedikácie, tj tablety. Poznám ten, ktorý robí, hovorí Michail Polouektov, efektívny spôsob liečby non-drogovej problémov so spánkom. To je nazývané - spánok hudby. Spočíva v tom, že osoba pred spaním, počúvanie hudby sa pomaly dáva počítač, ktorý je nastavený na vopred vlastných biorytmov.

    Ale väčšina problémy so spánkom sú odstránené v súlade so základným spánkovej hygieny.

    Sprcha a vaňa

    Americkí lekári vykonal experiment. Jedna skupina pacientov s poruchami spánku sú odosielané do príručiek o spánkovej hygieny a druhá nie. Po niekoľkých mesiacoch, prvá skupina začala spať po dobu 20 minút viac ako sekundu. Secret of Health, hovorí Michail Gurevič, súčet počtu bodov. Je nutné zastaviť fyzickej a psychickej záťaži po dobu 1-2 hodiny pred spaním. Sa každý deň v rovnakom čase. Zabezpečiť sami pohodlnú posteľ. Uistite sa, že spanie je dobre vetrané, to nebolo horúco a nie je zima. Vymýšľať a vykonávať každodenný rituál pred spaním: večera, kúpeľ, teplé papuče, kniha, vypnúť svetlá.

    A čo spoločného alebo oddeleného spanieMuži a ženy Polouektov lekár odmietol dať pripomienky. Ale hovoril spánku znalca britskej University of Surrey Neil Stanley: "Nie je tam žiadny historický pozadí, ľudia spia v jednej posteli To je veľmi podivné tradície zdieľanie postele s mužom, ktorý produkuje širokú škálu zvukov a občas vytiahne z deku, prinajmenšom nerozumné ..."

    Môže vedec a ľudské práva, ale sme väčšinou zvyknutí spať vedľa svojej manželky, myslel, že toto by sa zdať príliš anglicky.

    nechajte odpoveď