V zime, telo je takmer po celý deň zápasí sspaním. A aj keď nenasledujú jednoduchých pravidiel, zimný spánok môže viesť k veľkým problémom s únave a nespavosti. Použite niekoľko jednoduchých pravidiel k spánku v zimnej noci to sa stalo príjemné zábava pre vás a prebudenie do zimného rána - jednoduché a radostná.
obsah
Zdravý spánok a riadne
Zdravý spánok a správne - kľúčom k úspešnému deňdobrú náladu. Niekedy sa veci majú tak skvele spin, že spánok je najmenej času. Čas spánku - na nezaplatenie. Najmä v zime, kedy je reorganizácia v tele, a to si vyžaduje viac úsilia a energie. Lekári dlho bolo preukázané, že ľudia spia v zime je oveľa väčšia ako v lete, takže je v zimnom období by mala venovať viac času k tomuto povolaniu.
Vzhľadom na to, že na ulici tmavý skoro asvitá neskoro - telo je takmer celý deň snažil sa zostať nahor. A aj keď nenasledujú jednoduchých pravidiel, zimný spánok môže viesť k veľkým problémom spojených s únavou a nedostatku spánku.
Použiť niekoľko jednoduchých pravidiel,spať v zimnej noci sa stal príjemné zábava pre vás a prebudenie do zimného rána - jednoduché a radostná. Ale pamätajte, že len systematická lipnutie na radu naozaj cítite lepšie, a táto otázka - "Ako správne spať" - Bude k ničomu.
Prísť domov po dlhom a náročnom dni,Jedzte ľahkú večeru. Každý vie, že hustá večera bude brániť spánku a hodil celú noc. Po večeri, musí byť najmenej 3 hodiny predtým, než idete do postele. Potravín musia byť absorbované do tela, a to si vyžaduje presne, že množstvo času. V žiadnom prípade nepite tonikum nápoje (káva, čaj, pomarančový džús), pretože pôsobí na nervový systém stimulant a spať ako ručný výťah. Po večeri si môžete vychutnať svoju obľúbenú aktivitu aspoň pol hodiny. Pozerať sa na televíziu, čítať knihy, počúvať hudbu a len relaxovať. Zabudnite na nepríjemné aspekty posledný deň a ponorte sa v príjemnom prostredí svojho domova. Koniec koncov, "čisté svedomie - to je najlepšia hypnotický" - číta starovekej aforizmus.
Potom sa môžete vykúpať v teplej vode s prídavkom silíc. Po celé stáročia, sa ukázalo, že aromaterapia - art, takže používať iba tie oleje, ktoré upokojiť a uvoľniť svoje telo.
Chystáte sa pokiaľ možno najneskôr do 22 hodín. Ak nie, skúste spať medzi 2 a 4 hodín ráno. V tejto dobe najsilnejšia sen, a to aj spánku po dobu jednej hodiny, nebudete cítiť zavalení.
North alebo na východ - to je miesto, kde je potrebné riešiťhlavu v spánku, pretože priesečník elektromagnetických polí ľudského mozgu a zemskej kôry sú rovnaké v tomto smere. Verte mi, že spánok je nádherný.
Je veľmi dôležité, v aké oblečenie spíte. Čím menej oblečenia - lepší spánok. Ale v zime trochu odvahy, aby spať bez oblečenia, takže používať iba oblečenie vyrobené z rastlinných vlákien.
V spálni musí byť čerstvý vzduch. Či už vetranie miestnosti pred spaním alebo opustiť okno. Ale nezačnú návrh, a že namiesto príjemného sna chytiť nádchu. Ak necháte okno, môžete nosiť ponožky, aby sa ochránili pred ochorením.
Dokonca aj obyvatelia starovekej Číne ukázali, že spánoknajrýchlejšie prichádza k tým, ktorí spia na rovnú plochu bez vankúša. V tomto prípade nedochádza k porušeniu miechového toku pupočníkovej krvi a lepší prietok krvi mozgom normalizuje vnútrolebečný tlak. Ak nemôžete žiť bez vankúša - použite výplňové pohánkové šupky. Japonci, pretože sa ukázali ako užitočnosť pohánkovej vankúše, zvyčajne odporúčajú, aby odstránenie bolesti krku, chrbta, hlavy, odstránenie chrápania a nespavosť a ďalšie ťažkosti. Prirodzený výplň má oveľa viac výhod, ako je obvyklé vankúš plnkou. Najdôležitejšie je, že vankúš úhľadne sa prispôsobí tvaru hlavy a krku, poskytuje flexibilné a pasívne podporu.
Ak máte pocit, že sen nepríde a spánokNechcete, aby - nespí. Postarať sa o nejakej činnosti, čítať a pracovať tak dlho, kým Morpheus nebude vás obklopí. Nie je nič zločinec, pretože telo samo vie hranicu svojich síl.
Prebúdza príliš, je potrebné opraviť!
Hlavným pravidlom pre fanúšikov na spanie - nieležať v posteli po prebudení, a to aj pokiaľ hodiny neukradol až na obrázku 5 alebo 6. Skutočnosť, že mozog od tohto okamihu začína aktívne a snažil sa ho donútiť spať, urobíte to horšie.
Po zdvihnutí nebuďte leniví. Urobte si pár cvikov pod energickej hudby. Nezabudnite sa pozrieť do sprchy a kúpu sa v vaniach a kontrastujúca s esenciálnymi olejmi. Teraz, aby sa prebudiť zo spánku blaženosť.
