Tenisový a zdravie - odporúčania lekárov

obsah

  • dôvody
  • Cvičenie na posilnenie svalov a väzov kefa
  • preventívne opatrenia


  • Samozrejme, že objavovať niečo nové v tejto oblasti je prakticky nemožné, a preto sa pokúsime stručne zhrnúť doterajšie skúsenosti.
    Rovnako ako v každom inom športe, v tenise môžu byť rôzne zranenia, ale väčšina z nich spadne na tie, ktoré sú typické pre túto hru.

    Tenisový a zdravie - odporúčania lekárovVždy pamätajte, že zakaždým, keď išiel na súd pre cvičenie alebo zodpovedného vymenovanie, uistite sa, že aspoň jeden svetelný warm-up, aby svaly a väzy v "robotníckeho štátu".

    Najslabším bodom tenis, ho"Achillovou pätou" je koleno. V roku 1873 anglický chirurg Runge opísal choroba z povolania "tenisový lakeť", ktorý je typický pre ľudí mnoho remeslá (tesári, hudobníkov, pisárov a iní.), Daily spáchanie opakujúce pohyby s zaťaženia svalov zápästia a predlaktia. Výsledkom je vznik mikro traumy trvalé bolesti v lakti.

    Podľa športových lekárov, bolesťou v laktitenisti sú často dôsledkom nedostatku zariadení, nie je to pravé rakety. Medzi ďalšie dôvody pre nedostatočnej pozornosti ohriať-up pred hlavnou zaťaženie a jednotlivých anatomických a fyziologických vlastností spoja.

    Pri prvom výskyte bolesti prestať hrať, platia za studena, platí pevne obväz na jeho predlaktí.

    V prípade, že bolesť prišla v kľúčovom okamihu zápasu,zmrazenie chlóretyl a tesný obväz včas odstráni bolesť, ale to nezaručuje, že sa to nestane znova v najbližších dňoch. Je lepšie odložiť raketu po dobu 2-3 týždňov.


    nájsť príčinu

    Po prvých príznakov bolesti, sa snaží nájsť jej skutočný dôvod:

    Dávajte pozor na realizáciu techniky úderov,najmä v bránke. Vezmite si loptu do stredu reťazca povrchu. V prípade, že technológia nie je dosť, nie vziať peniaze na pár lekcií s trénerom. Snažte sa diverzifikovať svoje technické "arzenál" - opakujúce sa pohyb, súhrnne "obľúbené metódy" viesť k napätiu na svalov a šliach ruky a predlaktia.

    Nezabudnite na dobrú warm-up pred každým prístup k súdom, a to najmä v chladnom počasí. Dôkladne vymiesime lakeť.

    Pozrite sa, konečne, jeho raketa: ak vaše "zbraň" nemusíte "ruky", sa s ním rozlúčiť a získať oveľa pohodlnejšie. V prípade, že raketa grip je príliš úzky, stačí pridať ďalšiu vrstvu kože vinutia. Nie je to zlé mať za povrázky a tlmič vibrácií. Všetky obete "tenisový lakeť" odporúčame hrať raketu s mäkkou roztiahnuť reťazec.


    Cvičenie na posilnenie svalov a väzov kefa

    Od prvých krokov v procese telesnejTenisový tréning venovať osobitnú pozornosť cvičenie, zamerané na posilnenie svalov a väzov kefu, takže zranenia kefa sú pomerne vzácne. V tenise, musíte mať silný štetec, aby odrážali silné smien a silný dopad.
    A napriek tomu sa môžu objaviť pri prvom tolerantný k bolesti v ruke, ktorá bez liečby sa stáva silnejšie, prinášať utrpenie pre športovcov.
    Nižšie sú uvedené tipy vedúce športových lekárov:

    Nikdy hrať s bolesťami zápästia. Keď sa prvé príznaky napätia - bolesti urotačné alebo fixované v určitej polohe, bolestivý, nakoniec mizne bolesť po hre - by mal upustiť od vstupu na ihrisko pred zmiznutím nepríjemnými pocitmi.

    Warm-up štetce pred tým, než hra bude pripravovať kĺb zdôrazniť a nedošlo k zraneniu. Mash spoločný intenzívny rotačný pohyb 10-15 krát v smere hodinových ručičiek a toľko proti smeru hodinových ručičiek.

    Priebežne posilňovať napájacie kefu. Často stláčať v dlani tenisový loptičku - to je ťažké nájsť efektívnejšie a jednoduchšie vykonávať.


    Zlepšiť techniku ​​úderov.
    Zvlášť opatrní buďte v chladnom počasí, kedy sa svaly a väzy rýchlo stráca teplo.

    Teplé kúpele a jemná masáž môže zmierniť bolesť po dobu niekoľkých dní

    Ak bolesť pretrváva počas štyroch až piatich dní, mali by ste sa poradiť s lekárom.


    preventívne opatrenia

    Tenisový a zdravie - odporúčania lekárovVo svojej knihe "Ako vyhrať v tenisovom" Rod Laver, a upozorňuje na problémy, ktoré čakajú tenis, píše:

    Pľuzgiere na päte a na ruky držiacej raketu, priniesť veľa problémov. Najlepšie preventívne opatrenia pre nohy - dva páry ponožiek k zníženiu trenia.

    • špeciálne rukavice, ako sú rukavice na golf - chráni ruky pred poškodením a pomáhajú udržiavať dobrú raketu, ak vaše ruky potu.
    • Obväz na zápästí dobre chráni ruky z potu odkvapkávaniu na rukoväti rakety.

    tenisové topánky musia byť ľahké, odolné a pohodlné. Oblečenie tenista musí byť z rýchloschnúceho materiálu, ktorý nevyžaduje špeciálnu starostlivosť.

    Na záver by malo dôjsť k názoru,kozmetička. Niet pochýb o tom, že hráč na hracej ploche by mal vyzerať dobrý herec na javisku. Ale po vystavení slnečnému žiareniu, vetru, prachu, potu potreby pre starostlivosť o pleť, najmä pre odhalenú kožu. Samozrejme, že každý športový vlastný typ pleti, ale poskytnúť všeobecné odporúčania.

    • Je potrebné sa obrátiť na súd používať krémy, ktoré obsahujú vitamíny A, C a E. Aktivujú odolnosť pokožky.
    • Aby sa zabránilo podráždeniu kože pod vplyvompot a prach, vziať na súd s termosky chladený odvar z byliniek: harmanček, šalvia, lastovičník. V krajnom prípade - odvar z ľadový čaj. Medzi prehrávaním očistite tvár, telo uterákom máčané v pripravenej kvapaliny.
    • Chcem varovať: umyť vlasy šampónom alebo vodou a mydlom po každom zápase alebo tréningu - šialenstvo. Tak, vy vysychajú Korene, cibule a zraniť, verte mi, plešatý rizík. Použite uterák namočený do vývaru z rovnakých bylín.
    • Únava a svrbiace nohy dobrý zdvih bylinný kúpeľ z harmančeka alebo dubovej kôry. Potom, čo parné nohy, zmäkčiť je s krémom.

    Možno je to minimum rada požaduje, aby tenistov.

    nechajte odpoveď