"Nemáme sa čoho báť, ale strach ..."

obsah


Fóbia - je silný, obsesivní strachnejaký objekt alebo situáciu. Je pravidlom, že tieto obavy je sprevádzané silným prianím, aby sa zabránilo, čo je strach, a to zase môže zasahovať do rôznych aktivít.



Existujú tri typy fóbiou:

"Nemáme sa čoho báť, ale strach ..."

Špecifické. Tento strach z konkrétnych objektov alebo situácií: uzavreté priestory, zvieratá (väčšinou pavúky, hady alebo myši), výška, cestovať lietadlom, voda, búrky, zubári, tunelov, mostov a ďalšie.

Sociálna. Ľudia, ktorí trpia sociálnej fóbie, strach z odsúdenia a negatívne
Posúdenie zo strany druhých, bojí vyzerať smiešne v očiach druhých (strach z hovorenia na verejnosti).

Plachosť a sociálnej fóbie - nierovnaký. Shy ľudia sa môžu cítiť nepohodlne v spoločnosti ostatných, bez toho aby sa nemuseli obávať, dva týždne pred výstavou, a nesnažte sa zabránilo vzniku človeka. V rovnakej dobe, ľudia sa sociálnej fóbie, nemusí byť skromnyaga - sú vynikajúce v komunikácii s ostatnými ľuďmi, s výnimkou určitých situáciách.

Agorafóbia. Tento strach môže byť spustená jednaepizóda náhlej panike. Osoba, ktorá trpí agorafóbiou, panika môže nastať kedykoľvek bez zjavného dôvodu. Napriek tomu, že panika trvá asi minútu, pamäť týchto pocitov tak silný, že možnosť opakovania začne vydesiť. Z tohto dôvodu, ľudia s agorafóbiou vyhnúť sa miestam, kde nebudú schopní sa dostať von v prípade nového útoku.



príčiny fóbie

Štúdie potvrdzujú, že fóbie - jedná sa o komplexné interakcie dedičnosti a prostredia. Avšak, tam sú nasledujúce hlavné dôvody:

1. rad nepríjemných príhod dlhú dobu.
Ak sa opakovane ocitli v podobnejnepríjemné situácie, v priebehu času môžete začať báť negatívnym výsledkom. Niekoľko negatívne epizód v triede telocvični školy - a to aj po mnohých rokoch, možno nebudete chcieť vstať na lyžiach.

2. Strach z podnetov zvonku.
Táto fóbia určiť príčinu najjednoduchšie,pretože strach zvonku. Napríklad, ak vaše mama kričí skoky na stoličke, videl malú myš, je pravdepodobné, budete robiť to isté. Takže ste prevzal strach z toho, kto bol váš vzorom. A to môže byť akákoľvek osoba, s ktorou ste v úzkom kontakte - priateľ, sused alebo dokonca cudzinec.

3.Sereznaya zranenia v minulosti.
Ak ste prekonali v minulosti, silné emócie, toTo môže viesť k nevysvetliteľným strachom z toho veľmi situácie, predmetu, osoby alebo miesta, ktoré pôvodne spôsobila svoj strach. Môžete poznať príčinu vášho strachu, alebo to môže byť skrytá v hlbinách podvedomí. V mnohých prípadoch je strach, je potlačený.



uzdravili

Ak z nejakého dôvodu nechcete zdieľaťich problémy s cudzincami, sa snaží pomôcť sami. Pochopiť, že svoj strach - je to len zvyk. V určitom okamihu vo svojom živote ste sa naučiť reagovať na podnety. Aj keď tento zvyk vám dáva veľa problémov, môžete zbaviť.

K tomu je potrebné pochopiť, ako sa to deje na vás. Samozrejme, že sa bojíš nie schválne, ale vy ju dokonca automaticky. To je váš mozog, vaše telo a vaše emócie.

"Nemáme sa čoho báť, ale strach ..."

1. rozoberať strach do priečinkov.
Akonáhle uvidíte stimul, urobíterad konkrétnych akcií. Ako sa to stalo? Zoberme si príklad. Môžete sa bojí ísť dole po schodoch. Akonáhle budete musieť urobiť, uvidíte rebrík, pamätať minulé nepríjemné okamihy v podobnej situácii (ste už klesol na seba alebo svojho kamaráta bolo zranených, dole v metre, alebo ste videli túto epizódu v televízii), začína podvádzať tým, že predstavuje, ako nohy podvorachivaetsja, rozbije pätu a ste v pomalom pohybe vojne po uši dole. Obrázky zrýchlil - rýchlejšie a rýchlejšie ... Vaše videá a myšlienky o sile reakcie na katastrofy telo - tras, zrýchlený tep, etc. a všetci - .. Máte zlé.

2. Nájdite podnety.
V ďalšom kroku - pochopiť, v akom mieste, kdeZačnete premýšľať o zlé. To je ono - stimul - spustí mechanizmus strachu, núti vás predvídať katastrofu. Dráždivý - To nie je to, čo cítite. To zrak, zvuk, vôňa alebo chuť. Ak ste sa bojí riadiť alebo pešo cez most, stimul môže byť samotný most, alebo dokonca myslieť na nadchádzajúcu cestu cez most. Podnety môžu byť niekoľko.

3. Analyzovať strach a jej dôsledky.
Vezmite štyri listy papiera. V prvom napísať zoznam situácií, ktoré môžu vyvolať strach. Na druhej - vytvoriť zoznam svojich pocitoch, fyziologických reakcií, ktoré môžu zvýšiť vaše vzrušenie. Na tretí list bude zaznamenávať najhorší možný scenár - to znamená, že ak stratíte kontrolu nad seba.

Napríklad, ak máte strach lietať v lietadle, môžete napísať nasledovné:

1 list
myšlienky o plánovanom lete
vstupenky objednať lietadlo
výlet na letisko

2 list
rýchly pulz
nervozita
trasúce v nohách

3 list
nervozita a tras bude viditeľný pre ostatných
nemôžem sedieť
Začnem plakať.

Štvrtý zoznam, uložiť najviac vzrušujúce okamihy z predchádzajúcich troch, v zostupnom poradí (v závislosti na vašom postoji - to robí viac nervózny, že - menej).

4. Naučte sa relaxovať.
Ľahnúť na gauč alebo sedieť v pohodlnom kresle,zapnúť meditatívnu hudbu, zavrieť oči a relaxovať fronty všetky časti svojho tela, počnúc päty. Dávajte pozor na to, čo ste v tomto okamihu môžete vidieť, počuť a ​​cítiť. Zostať uvoľnený, predstavte si situáciu zaznamenanú vo štvrtom liste. Začnite s najviac neškodný. To umožní, aby vás trochu napätá. Skúste sa uvoľniť čo najviac. Akonáhle sa naučíte zostať uvoľnený, čo predstavuje nanajvýš malé situáciu, prejdite k ďalšiemu kroku. Ale neponáhľajte - jednu položku zo zoznamu za deň, podľa psychológov, to je viac než dosť. Tiež nepohybujú k ďalšiemu kroku, kým si nie ste nervózny, premýšľal o predchádzajúce.

Tak, tie sa postupne učívysporiadať so strachom. Samozrejme, že takéto cvičenia sú účinnejšie pod vedením odborníka, ale ak máte pocit sily - skúste to sami. Tento proces si vyžaduje trpezlivosť a trvá niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so strachom. Master of priebežných Alfreda Hitchcocka zbavil svojich obáv, pričom im filmy. Seneca staršie radil: "Vziať zmätok jej príčiny, pozrite sa na veci samej - a uistite sa, že niektorý z nich nie je nič zlé, ale strach sám." A Aesop múdro poznamenal: "Dokonca aj strach vyprchá zvyk."

Nebojte sa vysporiadať so svojím strachom.

nechajte odpoveď