Ako zlepšiť pamäť a pozornosť bez drog

obsah


- Pán doktor, mám výpadky pamäte.
- Ako dlho ste dostali?
- Ako dlho?
- Poklesy.
- Aké sú rozdiely?
(Fúzatá anekdota)

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť bez drogUž ste niekedy sťažovali, že stáleZabúdate, aby sa plánované? Už ste premýšľal, ako zlepšiť pamäť a pozornosť, bez toho aby sa uchyľovať k pochybným drogami a nevyskúšaných doplnky? Na internete veľa informácií o tom, ako rozvíjať a zlepšovať pamäť dieťaťa, ale len málo bolo napísané o tom, ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelých, ktorých mozgy nie sú tak citlivé, pretože je pre deti. Rozhodli sme sa zaplniť túto medzeru nešťastné a zdieľať spôsoby, ako presvedčiť váš mozog pracovať viac než štandardné desať percent.


Tajomstvo prvý: budeme musieť tvrdo pracovať

Dalo by sa napísať banálne vyjadrenieSéria "Ako rozvíjať a zlepšovať pamäť ľahko a rýchlo", ale že by to bol úprimný lož. Jednoducho, ľahko a bez snažia pamäti zostane plná dier a medzier sa nepodarí a telefónne čísla a mená a dôležité dáta. Prvé pravidlo je: získať dobrú pamäť, je nutné, aby vlak - každý deň.

Dokonca aj keď ste sa narodili s dokonalou schopnosť memorovat, ľahko znižoval svoju plnú prirodzený potenciál, ak nechcete dávať pozor na váš dar.


Secret dva: kdekoľvek bez každodennej rutiny

Nech sa stane čokoľvek, nezáleží na tom, že chcú zlepšiťpamäť, ak pravidelne zostať až po polnoci, cez víkendy spať až do poludnia, a navyše nie je plná a snacking na niečo, keď môžete zabudnúť na rozvoj pamäti. Vezmite si ceruzku a písať.

  • Ak chcete mozog pracoval bez jedinej závady, budete musieť ísť do posteledo polnoci. Nenechajte lichotiť si, že zajtra môžete spať až desať hodín dopoludnia. Je lepšie si ľahnúť na 23:00 a nastaviť budík na 7: 00-8: 00. Biologické hodiny neklame: vzácne tvrdený "sova" cítiť veselá a svieža, ak spadajú do troch alebo štyroch ráno a vstávať okolo poludnia. Všetci ostatní len vyrazil normálne "ospalý" rytmus.
  • Spať v tme. Visí na okne tmavé husté závesy, nasadil masku na spanie, pokrývajúce hlavu s prikrývkou - myslieť na nič iné, jednoducho nemajú nechať spať v pološere. Dokonca prúžok svetla lampy pri strope a steny zabrániť vyrábať melatonín. Mimochodom, áno, dostať domov melatonínu tabliet. Pokiaľ jesť to miesto večera, a použitý v prípade núdze, to je neškodné. Napríklad dnes si hornier a cítiť, že nemôžete spať včas.
  • V spálni by malo byť v pohode. Unavený z denného mozgu potrebuje veľa kyslíka. Ponechanie sprchu pred spaním, doširoka otvorené okno alebo balkónové dvere - vaša hlava vám poďakuje. Warm-up a rýchlo zaspať na pomoc pol šálky horúceho mlieka (Mimochodom, dobré prášky na spanie) a teplé ponožky.


Secret tri: zase sme o banality

Môžete povedať, že sme už dosť nekonečnéhofyzickú aktivitu. A nebudeme na vás udržať. Nikto ešte musí zlepšiť svoje zdravie bez pohybu. Nie schudnúť, alebo liečiť chronické ochorenie alebo posilnenie imunitného systému alebo na zlepšenie pamäti nie je možné, ak len pohybovať medzi chladničkou, pohovkou, výťah a auto.

Zapojiť do činností už! Ak ste ", a tak robiť" chodiť denne, šesť sto metrov od autobusovej zastávky do domu, môžete si byť zablahoželal s rastúcimi ilúzie športy a tiež vďaka rastúcej zábudlivosť. Sport - je spustiť každý deň, aspoň desať minút. Sport - je päť kilometrov denne rázne. Sport - je hodina plávania týždenne, počas hodiny "železo" v posilňovni štyri hodiny aktívny strečing.

Jazda na bicykli a kolieskových korčuliach, horolezectvoSteny v telocvični, skákať na trampolíne, hrať futbal a zapojiť sa do turistiku - je to šport. Hrať dámu a šach, riešiť krížovky, dokonca aj znížiť na "Preferencie" - športy, len mozog, ktorý vás tiež vyžaduje ako vzduch.


Štyri tajomstvo: na zamyslenie

Šesť tipov, ako rozvíjať a zlepšovať pamäťJe logické, aby pokračovali v zozname, nad zahájený. Čítať, ale nielen humor stĺpec v slobodných novinách a televíznych programov, ale aj ako mnoho kníh, ako je to možné. Prečítajte si ruskí a zahraniční klasiky, čítať modernistickou poéziu a čítať súčasné autorov na internete a blogov psychológmi, spisovatelia a zaujímavých ľudí.

Riešiť hádanky, hrať stolové hry(Oni sú teraz veľmi veľa!), Na stiahnutie predstaviť, konečne, na telefóne pár hier, trénovať pozornosť, pamäť a obratnosť. Využívať zdroje okolo vás! Alebo šesťdesiat rokov, zistíte, nie je slabá výpadky pamäte, samozrejme, ak sa doteraz trpí.


Secret Five: Body Food

Jesť správne jedlo! Zabudnite na tuhej stravy, ktoré vás pripravia o mysle a pamäti. Jedzte veľa sacharidov - len vpravo, náročné. Dostatok tuku, ale nie z buchty a sušienky v margarínu a vpravo - z olivového oleja, mäsa a avokádo. Doprajte si na nevyhnutné minimum bielkovín, ktorá je nevyhnutná pre budovanie a opravy mozgové bunky.

Jedzte veľa zelenej, čas od času dať na seba kurz vitamínov, piť čerstvé džúsy a oddávať sa s exotickým ovocím.


Secret Six: Cvičenie-v-sám

Koučovanie pamäť môže a mala by byť s využitím ... trénovanie pamäti. To je tak triviálne. Učiť sa básne a prózy naspamäť, pamätať telefónne čísla (koniec koncov, ako dieťa si poznal ako tucet). Majte prehľad o všetkom, čo môžete pamätať bez písania - a budete vykresliť veľkú službu svoju pamäť. Po tom všetkom, čo by mohlo byť krajšie ako osemdesiat rokov, obklopte sa pravnuka, veľmi podrobne, aby nám povedali, ako ste na dvadsať šialenstvo.

nechajte odpoveď