Zdravie žien: Športové záležitosti

Ako vrátiť stratený tón svalov maternice a vagíny

Často často vyskytujú nesprávne umiestnenie genitálií. S lekárskymi vyšetreniami sa hlavná pozornosť venuje štátu maternice a mierne menšie - vagína. A problémy môžu byť v prvom aj druhom prípade.

Vynikajúce a vypadávanie stenách vagíny častejšie sa nachádzajú pri narodení žien. Príčiny sú nedostatočným fyzickým vývojom, ako aj slabosť svalov dna panvy. Vagína je úzko spojená s krčka maternice, ktorá sa vytiahne pri vynechaní. Z tohto dôvodu je opomenutie pošvy v neprítomnosti správneho zaobchádzania, zvyčajne znamená vynechanie, a niekedy aj spadnutie maternice.

Špeciálne cvičenia Môžete posilniť svaly dna panvy. Zvlášť vysoká, účinnosť gymnastiky v počiatočnej fáze ochorenia, keď opomenutie vagíny nie je sprevádzané opomenutím vnútorných orgánov (najmä maternice).

Špeciálne vybrané cvičenia nielen obnovujú normálnu fyziologickú pozíciu, ale majú tiež fascining efekt na telo, najmä ak je to celý pracovný deň, ktorý strávite na stoličke (zásobovanie krvi do malých panvových orgánov).

Čo je zaujímavé je, že v procese tréningu vaginálnych svalov, svaly stehien, zadku, a brucho, t.E. Všetky svaly zabezpečujúce milosť nášho tela. Okrem estetickej hodnoty tlačového svalu sú priamo spojené s partiou, ktorá podporuje maternicové prístroje, t.Na. Niektoré bundy maternice sú vložené do svalov brucha a pri napätí lisu - utiahnite s nimi, utiahnite maternicu a vagínu za nimi, čo je prevencia vynechania a vypadnutí. Medzitým brucho svaly, ktoré sú zahrnuté do práce spolu s napätím vagívnych svalov. V žiadnom prípade neznamená, že ak «čerpať» Stlačte - môžete sa vyhnúť vynechaniu vagíny.

Pre športové zaťaženie je potrebné veľmi starostlivo pristupovať, t.Na. Sám predpísaný fyzický výcvik môže byť zhoršená len ťahovými zväzkami maternice. A dôvod na opomenutie a stratu vagíny je veľmi jednoduché. S slabými väzbami a svalymi pošvy, každá zdvíhacia hmotnosť, fyzická námaha, prudký úbytok hmotnosti alebo naopak, vedie k relaxácii tónu týchto už krehkých svalov. T.E. Slabé väzy nedržia maternicu zhora a slabé svaly vagíny - zdola. Vynechanie vagíny - pláž veľkých matiek, ženy pracujú tvrdú fyzickú prácu, tuk alebo ostro chudnutie, vyhnúť sa športom.

Cvičenie na posilnenie intímnych svalov

Vezmite začiatočnú pozíciu, keď sedíte na okraji kresla. Ručné držanie hrany, ktoré nestrácajú rovnováhu. Stlačte a zadné svaly sú napäté. Chrbát rovno, ale bez veľkého vychýlenia v dolnej časti chrbta je brada rovnobežná.

Urobte si dych, a v výdychu, vyberte zadok zo stoličky a zdvihnite panvu na jednu priamu čiaru s nohami a prípadom. V hornom bode sa pokúste maximalizovať zadok, ako keby chcete, aby sa medzi nimi držali kus papiera. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Cvičenie sa vykonáva v priemernom tempe. Snažte sa pracovať len s zadok, nie presunúť zaťaženie na ruky a prípad.

Spoločné chyby:

• nedostatočná zdvíhacia panva;
• ohnuté nohy v kolenných kĺboch;
• Posunutie panvy dopredu na stopy.

Snažte sa vytvoriť 2-3 prístupy 15-20 krát. Na konci všetkých opakovaní by ste mali cítiť únavu v svaloch zadku. Znamená to, že ste všetci urobili správne. A ak cítite napätie alebo bolesť v dolnej časti chrbta, potom musíte najprv posilniť chrbtové svaly. A posledný! Je možné, že vaše ruky «odmietnuť» skôr ako hlavné «účel» Tréning, to znamená, že na nich potrebujete pracovať. Fajčiari sú spravidla dosť pre všetky časti tela.

Veľa štastia!