Tobacco závislosť je tvrdé ochorenie, ktoré našťastie, liečenie. Ale mali by ste byť pripravení zažiť nepríjemné pocity - potenie, kašeľ, bolesť hrdla, bolesť hlavy, porucha žalúdka... Ak ste odhodlaní vydržať všetko, potom - dopredu na zdravú budúcnosť bez závislosti cigariet!
Obsah
Čo ohrozuje odmietnutie cigariet
Takže ste sa rozhodli, že sa zúčastníte cigarety. Môžete určiť náladu, môžete sa stať podráždenými, zmyslovými príznakmi depresie a úzkosti. Keďže ženy sú náchylnejšie na stresu ako muži, je to ťažšie fajčiť. Môžete tiež získať váhu...
Prvé príznaky abstinencie sa budete cítiť niekoľko hodín po poslednej cigarete. V prvých dňoch sa zvýšia a potom postupne prechádzajú. Je dôležité vydržať a nerozbiť prvé dva týždne. Po prvom mesiaci budú nepríjemné pocity zmiznú vôbec, hoci po tom, čo budete mať čas od času. Ale už dve hodiny po ukončení fajčenia, nikotín sa vylučuje z tela, nasledujúci deň sa váš kardiovaskulárny systém začne obnoviť, po dvoch týždňoch zlepšíte obehový systém a môžete ísť jednoduchšie chodiť a behať. V priebehu roka sa vaše telo samostatne vyhradené, blaho a vzhľad výrazne zlepší, kvalita života sa výrazne zvýši.
Mnohí začínajú prestať fajčiť so skutočnosťou, že postupne znižuje počet cigariet klesol za deň. Aby ste to urobili, môžete zvýšiť medzery medzi fajčiarom, dym cigarety len na polovicu (bližšie k filtriu obsahuje viac živice a nikotínu). Prechod na slabšie odrody cigariet sa však neodôvodňuje: Po prvé, nie sú nevyhnutne menej ako škodlivé látky a nikotín, a po druhé, fajčenie slabšie cigarety, osoba je inštinktívne silnejšia a škodlivé látky sú hlbšie do pľúc.
Zdá sa, že metóda postupného opustenia fajčenia sa tiež zdá byť znížená. Môžete začať s tým, ak fajčíte veľa (balenie a viac za deň). Môžete len prestať fajčiť, môžete len vtedy, ak zbierate svoju vôľu v päste a jeden deň odmietne cigarety raz a pre všetkých.
Podmienečne sa proces odmietnutia fajčenia rozdelí na dve stupne - prípravné a hlavné.
Úlohou tejto etapy je rozvíjať sa pre seba presvedčivú motiváciu, prečo chcete prestať fajčiť. Obrys na papier Dôvody, pre ktoré potrebujete prestať fajčiť:
- túžba posilniť svoje zdravie,
- Túžba rozšíriť váš život,
- Túžba žiť celý život,
- Povinnosti pre príbuzných,
- potreba zbaviť sa vašich detí z tohto zlého zvyku,
- Schopnosť ušetriť peniaze
- a ďalšie výhody života bez fajčenia
Zaveste tento list na prominentné miesto a prečítajte si ho denne.
Zbierajte mäsiari v nádobe s vodou. Udržujte tento stinky, tmavé, mastné sami pred očami a premýšľajte o tom, čo sa deje vo vašich pľúc.
Pre ženy začínajú hádzať fajčiť lepšie za jeden deň ihneď po menštruácii na ovuláciu (v tomto čase v krvi ženy hormonálne pozadie najpriaznivejšie a umožňuje vám lepšie vydržať nikotín abstinence a možné depresívne symptómy).
Hlavná etapa - odmietnutie fajčenia
Zvyknite si na fajčenie je kvôli nikotínom obsiahnutým v tabaku. Táto látka pôsobí upokojujúce a relaxačné, takže ľudia sa uchyľujú na fajčenie na relaxáciu po tvrdej práci, upokojujú nervy, ak sú alarmujúce alebo stres, získajú viac zábavy z jedla, práve nudí. Po nejakom čase, ľudský mozog naprogramovaný na prijímanie potešenie a boju s bolesťou, začína priradiť príjemné pocity s fajčením a neustále dopyt nikotínu. Preto, aby ste úspešne ukončili fajčenie, potrebujete nielen na odstavenie svojho organizmu z nikotínu, ale tiež zmeňte svoje správanie a životný štýl. Konajú len v prvom smere, úspech je takmer nemožný dosiahnuť.
Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli požadovaný cieľ? Snažte sa získať emocionálnu podporu od ľudí blízko vás. To znamená, že musíte vyvinúť určitú taktiku správania v počiatočnom období fajčenia. TRUE, niektorí psychológovia radia, že nehovoria ostatným o ich zámeroch.
Keď váš zvolený deň prichádza, odteraz by ste mali byť pre vás nič dôležitejšie. Vašou úlohou je teraz prekonať ostrú túžbu fajčiť, keď to vznikne (zvyčajne trvá najviac 5-10 minút). Keď príde táto túžba, musíte potvrdiť svoje odhodlanie prestať fajčiť a pokúsiť sa rozptyľovať vašu pozornosť na čokoľvek iné.
Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť prestať fajčiť. Najčastejšie z nich je nahradiť fajčenie použitím prostriedkov obsahujúcich nikotín. Jedná sa o nikotínové omietky, žuvačka, inhalátory.
Mechanizmus ich činnosti je rovnaký: Poskytujú prístup nikotínu do tela, čím chráni osobu pred nepríjemným syndrómom abstinencie. Zároveň je zachovaný stimulačný účinok nikotínu na kardiovaskulárny systém, ale toxíny obsiahnuté v tabakovom dyme už nevstupujú do tela. Tieto prostriedky môžu byť použité dosť dlho, kým zmizne ťah na cigarety.
Nikotínna omietka prechádza na ramene alebo stehno raz denne a poskytuje vstup do tela určitej dávky nikotínu cez kožu. Kurz trvá 8-10 týždňov. Každé tri týždne sa omietka zmení slabšie. Niektorí ľudia majú podráždenie kože pod omietkou. V tomto prípade ho nabudúce nainštalujete na iné miesto. Podľa vedcov je inzerovaná nikotínna omietka ďaleko od dokonalého, okrem toho nikotín vstupuje do tela, «nie cigareta», strata, samozrejme, na ceste, všetky obľúbené vlastnosti s fajčiarom a zároveň účinnosť.
Nikotín žuvačka (jeden z najznámejších - Nicorte) poskytuje príjem nikotínu cez ústa sliznicu. Jeho nevýhodou je nepríjemné pre nejakú chuť a potrebu po dlhú dobu, asi 30 minút, žuť a udržať v ústach (ak sa žuť na žuvanie a vyhladzovanie slín, jeho účinok sa znižuje). Niekedy spôsobí poruchu žalúdka.
Nicotin inhalátor v tvare pripomína cigaretu a umožňuje vdychovať nikotín. Keďže jeho aplikácia napodobňuje fajčenie cigariet, môže sa zdať ako škodlivý fajčiari efektívnejšie na odstránenie syndrómu abstinencie. Avšak, musíte urobiť asi 80 «uťahovanie» Ak chcete získať dávku nikotínu obsiahnutého v jednej doske, ktorá nie je vždy vhodná.
Ďalším spôsobom, ako pomôcť prestať fajčiť, je použitie špeciálnych liekov (podľa odporúčania lekára). Neobsahujú nikotín, ale sú antidepresíva obnovené mentálnu rovnováhu v počiatočnom období odkúpenia fajčenia. Umožňujú vám zbaviť sa rýchleho srdca a iných negatívnych príznakov týkajúcich sa spotreby nikotínu. Majú zmysel aplikovať len «Neplatný» Fajčiari.
Opláchnutie úst so špeciálnymi riešeniami spôsobujúcimi odpor na fajčenie. Kubánsky je prvý vo svete bez nikotín pilulky na dumping z fajčenia. Pripojí sa príznaky reštrukturalizácie tela v mozgu. Prvé tri dni terapie má fajčiar jednu tabletu, potom denne dva a postupne znižuje počet cigariet.
Alternatívne metódy odrazu od fajčenia zahŕňajú akupunktúru (reflexoterapiu) a hypnózu. Keď je potrebné, ihly sú zavedené do ušného plášťa, ktoré ovplyvňujú určité štruktúry mozgu. Výsledkom je, že je zničený «Reflexné fajčiare». Metóda hypnózy je, že, prinášajúca pacientovi do stavu relaxácie, lekár inšpiruje, že znechutí fajčiť. Predpokladá sa, že v čase prejavu Jurasov pacienta «zapamätať si» Tieto nastavenia. Koeficient úspechu podľa kontrolných kontrol je 30%.
