Že robíme len v bolestivých pokusoch o zaspať - ovce a slony sa počítajú, ale nie je spánok! Eh, tam by bol zázrak vytvrdnutie na nespavosť... Ale taká, bohužiaľ, kým som nevymyslený (nepočítal tablety, že vedľajšie účinky často dávajú). Ale môžete sa pokúsiť zaspať s inými jednoduchými metódami...
Obsah
Metóda číslo 1. Odstráňte denné problémy spolu s oblečením.
Nespažime kvôli tomu, že zasahujeme do našich alarmov a starostlivosti. Pamätajte si odporúčania psychológov: Snažte sa žiť v oddelení dnes, bez toho, aby ste mali hlavu s bolestivými spomienkami alebo nevyriešenými problémami. Od seba mimo seba takéto negatívne emócie ako hnev, urážka a závisť. Napríklad Briti sú presvedčení, že ľudia, ktorí požiadali o odpustenie so všetkými, ktorí boli hádaní popoludní. A Ruské príslovie hovorí: «Závidný sen nemet». Takže to nestojí v noci, ktorý sa snaží budovať plány v mojej hlave, a je lepšie premýšľať o niečom príjemnom. Potom si nevšimnite, ako spadnúť.
Metóda č. 2. Musarth Hudba a hluk ventilátora - vynikajúce prostriedky z nespavosti.
Predpokladá sa, že v porovnaní s inými klasickými dielami Motzzar Melodies majú najväčší terapeutický účinok v nespavosti. Normalizujú krvný tlak a pulz, odstráňte nervozitu. Avšak, ak nie ste fanúšikom tohto skladateľa, predtým, než pôjdete do postele, môžete počúvať akýkoľvek iný pokojný hudbu nástrojov. Dokonale, ak sú zahrnuté zvuky vĺn na brehu, sú zahrnuté, výkriky CHAPS - je to skvelé relaxačné. Ak to tiež nefunguje, skúste jednoducho zapnúť ventilátor. Monotónnosť jeho buzzových látok v dvoch účtoch.
Metóda číslo 3. Ďalší liek na nespavosť - psa!
Po prvé, je dokázané, že komunikácia so štvornohým priateľom dokonale zbavuje stres, a po druhé, chcete, aby nechcel, ale večer je potrebné ísť von. Polčas prechádzky pred spaním dobre upokojuje nervový systém. Počas promenády sa snažte rozptyľovať od negatívnych emócií a rušiť dum. To všetko vám poskytne silný dlhý spánok.
Metóda číslo 4. Fyzická únava vo večerných hodinách vás bude spať aj na cestách.
Pravdepodobne ste si všimli, že keď sa otočíte celý deň v záležitostiach, večer doslova padajú z únavy. A sen je jeden - rýchlo sa dostanete do postele. Samozrejme, že nie je potrebné prikaždým, aby sa zakaždým na prepracovanie (toto je tiež plná porušení spánku), ale stačí si dať miernu fyzickú námahu.
Metóda číslo 5. Nepreťažujte telo potravín po 6-7 hod.
To je užitočné nielen pre pokojný spánok, ale aj pre vašu postavu. Aj keď sa neodporúča ísť do postele na prázdny žalúdok: Nespal som dlhú dobu a spánok bude alarmujúci. Ak sa ukázalo, že večera nestačí, vypite pohár kefíru alebo jesť nejaké ovocie.
Metóda číslo 6. Relaxujte v kúpeli s ihličnatým extraktom alebo morskou soľou.
Teplota vody by nemala prekročiť 37 stupňov a trvanie postupu je 10-15 minút. Potom, okamžite ísť do postele. Nespavosť odstráni.
Metóda číslo 7. Choďte do postele v rovnakom čase.
Pomocou seba, aby ste zaspali v rovnakom čase, zbavte sa nespavosti - telo bude «nechať», že je čas na neho «Bok».
Metóda číslo 8. Nudná kniha alebo televízna transferová záruka rýchle zaspávanie.
Podobne pôsobí na mnohých štúdiách v noci gramatiky cudzieho jazyka). Slávny fakt: Keď sa nám zdá, že nám niečo nezaujímavé a únavné, zívanie, letargia, krvný tlak kvapiek. A strašne chcú spať! A naopak, keď sme vášniví, necítime sa únava - len príliv sily a síl. Preto, odborníci a neodporúčajú utrpenie nespavosti pracovať v noci alebo sledovať vzrušujúce programy.
Metóda číslo 9. Dajte strach z vykurovania alebo fľašu s teplou vodou.
Môžete tiež dať horčicové kúsky pred spaním - ICRES - pomáha rýchlo zaspávať. Tam je ďalší spôsob, menej príjemný, ale veľmi efektívny: chytiť prikrývku a na chvíľu vylejete. Buďte trpezliví, aj keď sa objavil chvenie. Potom zakryte deku: budete pokrytí príjemným pocitom tepla a blaženosti a posteľ, ktorá sa zdala nenávidená, sa zdajú byť útulné. Rovnaký výsledok možno dosiahnuť, ak sa dostanete z postele a dostanete naboso na podlahe 10 minút, kým sa nedostanete unavený a nezamrznete.
Metóda číslo 10. Piť pred spaním pohár teplého mlieka alebo teplej vody s medom.
Väčšina z tohto spánku ako deti.
Mnohí ľudia používajú tieto osvedčené agenti z nespavosti. Koniec koncov, po obdržaní absolutómu, každá bunka našej tela spočíva, a relaxujeme čo najviac (sexuálna spokojnosť vedie k tomu, že existujú látky zodpovedné za spánok v tele).
Metóda číslo 12. Zaspať na pravej strane, mierne ohnuté kolená.
Táto pozícia je považovaná za najvhodnejšiu pre spanie: svaly nie sú napäté, a nič sťažuje prácu. Okrem toho je ideálny pre chrápanie, ako pravdepodobnosť noci «Tresk» znižovať. A ak ste niekedy niekedy zvuky nášho vlastného chrápania, snažte sa spať na chrbte a zdvihnite vankúš, čím uľahčuje dych.
Metóda číslo 13. Prestať znepokojovať kvôli nespavosti!
V mnohých ohľadoch, Dale Carnegie mal pravdu, ktorý sa domnieval, že aspoň nedostatok spánku a zbavuje nás energie a zdravie, ale to nie je smrtiace. Koniec koncov, telo nevyčerpá nie je toľko nespavosť, koľko skúseností kvôli nej. Obavy «Som dnes alebo nie», A tiež každú minútu pohľad na hodiny: «Už za hodinu noci a nie je spánok!» Kto chceš priniesť na nervové vyčerpanie. A potom pri liečbe nespavosti «Babushkina znamená» nepomôže - budete musieť kontaktovať lekára.
