Muž, ktorý spí v posteli, nie je sám, duševné schopnosti sa znižujú, a žena, naopak, zvyšuje. Vedci tvrdia, že je potrebné spať jeden po druhom - kde mier ide! Čo iné by sa mali robiť správne v náručí Morpheus, takže jedna tretina našich životov prešla s maximálnym prínosom?
Obsah
Štvrťrok namiesto tretieho
- Alas na hlavnú otázku "Koľko spať?" Neexistuje žiadna vedecká reakcia, - povie dynamológ, pridružený profesor Moskvy lekárskej akadémie. A.M. SECHENOVA MIKHHAIL POLOOKOV.
V dôsledku prieskumu desiatok tisíc ľudí na celom svete sa ukáže, že je potrebné spať 7-8 hodín denne. Existujú však ďalšie informácie. V roku 2002, práca amerických somnológov Kripke d. F., Garfinkel L. a etc.: "Riziko smrti z nedostatku spánku a nespavosti". Od roku 1982 autori preskúmali 1,1 milióna ľudí vo veku 30 až 102 rokov. A dospeli k záveru, že ľudia žijú najdlhšie a lepšie, každý deň strávený vo sne od 6 do 7 hodín. Menej ľudí žije a horšie cítite, že ľudia spia viac ako osem hodín. A riziko smrti u tých, ktorí spia viac ako osem a pol hodiny denne sa zvyšuje o 15%.
Výskum Bol to najskôr v moderných pochybnostiach posledných desaťročí. Všetky tri závery svojich autorov sú revolučné. Najprv - pokles času spánku, nedostatok spánku a nespavosť nezvyšuje riziko smrti. Druhý - spánok dlhší ako 8,5 hodín zvyšuje riziko smrti. Tretí - systematické použitie prášky na spanie zvyšuje riziko smrti. TRUE, žiadny zo záverov nie je nesporný, a teraz po dobu piatich rokov je to aktívna diskusia medzi vedcami.
Zistenia sú však podobné pravde. Napríklad, aby sa Guinness Record Americký mladý muž strávil 11 dní bez spánku. Posledných 8 z nich pod dohľadom lekárov. A aspoň. Nie je negatívny vplyv na jeho zdravie 11 bezsenných nocí. Uvedenie záznamu, mladý muž spal 16 hodín a pokojne pokračoval vo svojej životnej ceste.
Koncepcia dvoch procesov prijatých dnes sa nazýva teória dvoch procesov. Aby osoba zaspala, náhoda dvoch faktorov je potrebná: dlhý čas strávený bez spánku a nízka aktivita mozgu. Prvý moment predpokladá, že v krvi bdeľového muža alebo žena akumuluje určitú látku, ktorá po 14 - 16 hodinách spôsobí sen. Okrem toho sa preukáže existencia takejto látky. Ak si vezmete krv z polovice spánku a predstaviť jej psie Bodra - druhá začne zaspávať (experimenty Francúzsky fyziologický francúzsky Pieron). Nie je jasné, že je to pre látku.
- Veľa chemických vzorcov tvrdí, že úloha neurotransmiture spánku, ale žiadny z nich nebol dokázaný - príbeh Michuil Gurich pokračuje. - Otvorenie "Látky spánku" bude prielom vo vede, pretože by to bola dokonalá pilulka na spanie, ku ktorej neexistuje žiadna závislosť, po ktorej nie je ospalosť. Ale keď to nie je otvorené.
Druhým bodom je zmena aktivity mozgu počas dňa (biorhythms) pre žiadneho tajomstva. Väčšina z nás je vhodnejšie koncentrovaná a rieši komplexné úlohy okolo 11 hodín. Bližšie k večeru mozgu spomaľuje. Popoludní sa nachádza druhá, menej výrazná špičková aktivita. Do 23 - 24 hodín začneme s ťažkosťami Knit Logo a konečne, zaspávajte.
Ak vynecháte pokles v biorytmoch - minimálna aktivita mozgu, potom aj keď prebytok v krvi "Látky spánku" Bude ťažké zaspať alebo nemožné. Živý príklad - v 20% ľudí, ktorí pracujú na zmene, existujú vážne problémy s spánkom. Spravidla sa vráti po nočnej zmene, buď nemôžu zaspávať vôbec alebo spustiť povrchne, neefektívne a nie kompenzovať akumulovanú únavu.
Na druhej strane, ak sa objaví dvaja-tri dni, toľko spánkových látok sa nahromadí v krvi, čo bude dostatočne zatvorené oči, alebo si vziať horizontálnu pozíciu, keďže Marpheus bude absorbovať každodennú realitu, napriek biorytms.
Zabrániť tomu to môže stres. Pretože nervózny a srdcový aktivita sa zvyšuje so stresom. Ako riaditeľ Moskvy vedeckého a praktického centra športovej medicíny, Zurab Ordzhonikidze nám povedal, trpia nespavosťou na základe stresu, napríklad členov ruského národného futbalového tímu.
- Nervové zaťaženie chlapcov je obrovské, - hovorí. - Strelil cieľ - stres. Nezhromažďoval cieľ - ešte väčší stres. Často sa to deje, že po dôležitých zápasoch, niektorí futbalisti zaspajú v štáte až po dvojhodinovej práci s psychológom.
V obvyklom, ropnom živote je veľmi škodlivý na pochovanie stresu. Je potrebné hľadať cestu von - riadiť autom, skok s padákom, beh alebo plávať. Kým telo je na čato, pokojný spánok neprijde. Okrem toho, poruchy spánku môžu získať a stať sa chronickým problémom. Samozrejme, že individuálny faktor ovplyvňuje. Predovšetkým notorický typ charakteru. Ľudia s shtychny funkcie spia, koľko potrebujú, a keď potrebujú - aspoň povodeň. Astenické znaky viac závisia od situácie. A náš brat je kreatívna osoba v klasifikácii psychiatrov - "hysterický": Mierne - a nechajme spať, trpia, natiahnite sa s triasnou rukou na pilulky.
- Ale toto sa vykonáva, pravidelne piť lieky na spanie bez vymenovania lekára, nie je možné v žiadnom prípade nemožné, "hovorí Michail Poluktov. - Pretože tolerancia rastie, návykové. Kde jedna tableta pomohla včera, dnes potrebujete tri. Títo tri jed telo a zastavia ich, aby si človek nemohol kvôli strachu "Zrušenie syndrómu" - Zdá sa mu, že bez piluliek bude úplne prestať spať.
Ak epizodické problémy - bylinky pomôžu: Valerian, svokra, Melissa, Hawthorn, Penony, Hop. Ak chronické problémy - musíte ísť na dynamológ. Somnologická klinika v Rusku asi 30, z toho polovica v Moskve. Niet pochýb o pochybnostiach - neurológ alebo psychiater príde dole. Lekár musí preskúmať, v akej fáze spánku máte problémy.
Náš sen prechádza po piatich štádiách: štyri fázy pomalého spánku a rýchleho. Všetky spolu sa nazývajú cyklus spánku. Prenocovanie sa človek prebudí tri alebo štyri cykly. Počas pomalých fáz je telo fyzicky obnovené; 80% rastového hormónu vyniká a samotný rast; Protilátky sú produkované a energetický potenciál buniek sa obnoví. Počas rýchleho spánku ľudia vidia sny a môžu si ich pamätať, ak sú prebudení z rýchleho spánku. Počas rýchleho spánku sú niektoré mozgové oddelenia naložené intenzívnejšie ako počas bdelosti. Impulz a dýchanie pravidelne urýchliť. Predpokladá sa, že telo sa testuje, takže hovoriť, kontroluje svoje systémy pre bojovú schopnosť.
Vážne poruchy spánku sú liečené hlavne drogami, to znamená pilulky. Som mi to známy, povie Michail Poliuuktov, efektívny spôsob, ako mať liečbu spánkov o spánku. Nazýva sa - Hudba Spánok. Je to, že osoba pred posteľou je dovolené počúvať pomalú hudbu, ktorú počítač vytvoril vopred vytvorený z vlastných biorytms.
Ale väčšina problémov so spánkom sa odstráni pozorovaním elementárnej hygieny spánku.
Americkí lekári uskutočnili experiment. Jedna skupina pacientov s poruchou spánku poslali metódy pre hygienu spánku a druhú. Po niekoľkých mesiacoch začala prvá skupina spať 20 minút viac ako druhý. Tajomstvo tejto hygieny, hovorí Michail Gurevich, vyvíja sa z mnohých položiek. Je potrebné zastaviť fyzické a inteligentné zaťaženie 1-2 hodiny pred spaním. Choďte do postele každý deň v rovnakom čase. Poskytnite sa pohodlným miestom na spanie. Aby sa zabezpečilo, že spálňa je dobre vetraná, bola nevyprážaná a neohrozená. Prísť a vykonávať každodenné rituál odpadu: večera, kúpeľňa, teplé papuče, kniha, svetlo.
Ale o spoločnom alebo samostatnom sen s mužmi a ženami Doktorom Poluktov komentárov odmietol dať. Ale bol hovoril experta na Sina British University Surrey Surrey: "Žiadne historické predpoklady, takže ľudia spia v tom istom posteli. Toto je veľmi zvláštna tradícia. Rozdeľte posteľ s osobou, ktorá publikuje rôzne zvuky a periodicky bolesti s vami, aspoň nerozumne".
Môže byť vedec a práva, ale pre nás, z väčšej časti, zvyknutí spať vedľa manželky, táto myšlienka by sa mala zdať príliš anglicky.
