Na zlý spánok sa sťažuje až 45% ľudí. Ale len každé 5. miesto potrebuje špeciálne ošetrenie. Zvyšok majú šance vrátiť sa sen bez drog. Takže, nespavosť sa stane častejšie ako raz týždenne, zažívate stres v práci, nemáte jasný režim dňa... Najprv sa musíte upokojiť na noc!
Obsah
Snažte sa piť bylinné tinktúry pred spaním. Hlavná rastlinná tabletka na spanie je možné považovať za modrú azure - je to 5-10 krát silnejšie ako valiáni. Passiflora, Hawthorn, Penony sa vyhýbala, svokra.
Pol hodiny pred spaním si vezmite upokojujúci bylinný kúpeľ. Zmiešajte v rovnakom pomere mincovne trávy, umierajúce, sedmokrásky lekárne, valeriánskych koreňov. Nalejte vriacu vodu, varíme 20 minút a nalejte do kúpeľa. Odporúča sa 15-20 minút.
Ak ste 35 a máte problémy s spánkom - skúste si vziať melanín – Toto je hormón spánku, ktorý sa vyrába v našom tele...
Vedci z Taiwan University ponúkajú nahradiť ovce počítanie jazzových alebo klasických hudobných diel. Zistili, že 45 minút relaxačnej hudby pred spaním pomáha tým, ktorí sú šťastne. Nedávne štúdie vedcov ukazujú, že je obzvlášť podporovaný tým, že zaspáva s rytmom v 80 úderov za minútu.
Teplé mlieko pred lôžkom - klasický recept pre naše babičky. Mlieko obsahuje veľké dávky látok, ktoré urýchľujú urážku spánku. Môžete pridať lyžičku medu.
Spánok miluje chlad. Ak čítate na noc, otočte vankúš - na vyhrievané horšie spí. Vykonajte miestnosť. Dokonalá teplota pre pádu zaspávania - 16-19 stupňov.
To všetko je ideálne triedy pred spaním. Vykonajte ich každý deň, večer, ale nie neskôr 23 hodín - a váš sen bude pokojnejší! Igor Podovazin, inštruktor jogy: "Je potrebné ležať na nejakom valčeku. Urobte kolená a pripojte päty. Spustite ruky, urobte ich hlavu a pokojne dýchajte". Takáto póza odstraňuje napätie, uľahčuje prácu pľúc a srdcia. Dýchanie sa stáva slobodným, krvný obeh sa zlepšuje. Nemôžem ani všimnúť výsledok!
Ak nie je nespavosť trápiť častejšie ako 3 noci týždenne niekoľko týždňov v rade, musíte ísť na špecialistu. A nebojte sa predpísaných liekov: Prípravy poslednej generácie nie sú účinné, ale aj bezpečné. Bývalé drogy sa museli užívať denne, čo na druhej strane porodili nové problémy s spánkom. A súčasné nástroje môžu byť opatrne zaobchádzať príležitostne. Napríklad v prípade, keď presne viete, že nebude schopný zaspať kvôli skúsenosti stresu, a zajtra je ťažké deň.
