Neodávame pozornosť, keď sedíme, spíš, ako ideme. Je čas ísť! Začnite s správnym spánkom, pretože človek spí tretinu svojho života.
Obsah
Tuhé posteľ nie je krutosť
Lôžko musí byť drevený štít dostatočnej šírky, pokrytá tenkým matracom, lepším ako vlasy - zachováva sa dlhšie elastické vlastnosti, nezvyšuje sa dopustí a dostatočne mäkké. Nie je zlé a vlnené. Watny Dobré až do nového, po 1-2 rokoch, bavlnená vlna je zrazená podľa komunikácie alebo tesnení takmer do hustoty kameňa.
Ako alternatíva k tvrdému štítu, môžem odporučiť špeciálne ortopedické matrace vyrobené podľa fyziológie chrbtice.
Na taký matrac je dobré pridať špeciálny ortopedický vankúš. Najlepšie vankúše sú vhodné so špeciálnym valčekom pod krkom.
Takéto vankúše sú všeliek z cervikálnej osteochondrózy, ale krk sa neublíži, nie je unavený, nepočíta sa. Majú ortopedické vankúše a ďalší pozitívny účinok - časť ľudí prestane zapínať v noci.
Dôležité otázky: Ako «Správny» Posteľ sa nachádza? Je lepšie ležať horizontálne, na chrbte, na boku (lepšie na boľavo - medzistavcové brány sa rozširujú a nie toľko podrážky koreň). Môžete tiež dohnať - mimochodom, je to jediné držanie tela, prípustné na mäkkom posteli, kým lekár neprijde.
Shack tvoju chrbticu
Najväčšie záťaže muž zažíva chrbticu v sede. Ale jedna schopnosť sedieť tu nestačí.
Skúste počas sedenia aspoň raz za 2-3 hodiny. Postaviť sa, ísť, urobiť niekoľko svetlých cvičení.
Ak budete pracovať, skúste napísať zadnú časť konštantného napätia kvôli iracionálnym nájomným. Napríklad, ak je pracovný stôl, stroj alebo stôl je príliš nízky a musíte pracovať ohýbanie, pokúste sa niečo postaviť pod nimi. Môžete, naozaj, vstúpiť a naopak. Jeden múdry pracovník, ktorý pracoval tak nízko pre jeho rastový stroj, dokonca rozobral podlahu a vypustila jamku, takže nie na chrbát.
No, ak je práca spojená s neustálymi fyzickými preťaženiami, vibráciami, supercolením, ako sú pracovníci alebo stavitelia? Potrebné sú špeciálne preventívne opatrenia. Po prvé, je potrebné chrániť dobre vyvinutý svalnatý «Korzet», Čo sa dosahuje správnou gymnastikou.
Každá profesia si vyžaduje jeho prevenciu. Vodič, najmä jazda «chvenie» Auto musí byť aspoň raz za dve hodiny na odpočinok - zastaviť, opustiť auto, urobiť niekoľko cvičení opísaných nižšie. Bolo by dobré a zavesiť na cestovnom strome na rukách. Alebo ak auto je náklad, na tele.
Cool nie je priateľom krku
Zdá sa, že účinok chladu môže mať na chrbte? Koniec koncov, kosti a chrupavka sú umiestnené hlboko, pod hrubým svalom.
Tu vo svaloch a všetkom prípade! Ako je uvedené vyššie, poloha stavcov voči sebe navzájom je svaly. Ak bola upevňovacia funkcia medzistavcového kotúča oslabená (ktorá sa stane s vekom), sa svaly by mali tiež starať o stabilizáciu stavcov v správnej polohe. Jednoduchý každý deň. Niekto vyšiel do plazela palivového dreva, sa hneval, zobral si košeľu, mával Kolun... Áno, a somár, kurva. Sval niekedy reaguje na chladenie s reflexným spazmom, bez ohľadu na vaše vedomie - znížil, zamietol stavca, spôsobila bolesť, a to už nie je možné relaxovať - bolesť zvyšuje kŕč.
Preto je pre pacientov s osteochondrózou, ostrý prechod z tepla na chlad je neprijateľný.
Ako si môžete vidieť, že pomôžete, musíte urobiť také veľké úsilie: zapamätajte si svoje slabé miesta, dodržiavajte opatrenia a nezabudnite na prevenciu.
Liečiť musí byť lekár
Varovali sme vás od seba-liek, a preto tu neuvádzajú techniky pre rýchlu úľavu od bolesti ani samočinnou masážou, ani prostredníctvom rôznych zariadení a zariadení.
