U žien, pravidelne pitia oxidom uhličitých nápojov, riziko zlomenín kostí sa päťkrát zvyšuje!
Obsah
Takže kosti boli silné
Čo je primárne odlišné
Mladá žena zo starého? Samozrejme, krásne držanie tela, flexibilita lietania
chôdza. Aby ste to urobili, musíte mať silnú kostra, silnú chrbticu,
Silné kosti. V mladom veku, to všetko trvá ako daný, nie
Zvlášť starostlivosti, že tieto príznaky mládeže môžu byť rýchlo
lízať. Tak v strednom veku, a v starobe naďalej viesť
Aktívny životný štýl, na posilnenie kostí 
Stojí za to myslieť.
Degradácia
kostný tkanivo — Prírodný proces súvisiaci s vekom. Z ľudského narodenia a
Pred jeho smrťou, kosti neustále absorbujú rôzne látky,
Náhradná a reforma (zmena tvaru a veľkostí).
Proces tvorby prevláda až do neskorého mládeže (absorbuje
presahuje resorpciu), takže kostra sa zvyšuje veľkosť.
V
stredná veková hmotnosť kostry zostáva viac alebo menej nezmenená a
Potom, približne po 35-40 rokoch, resorpcia začína prekročiť
Tvorba, ktorá vedie k postupnému zníženiu celkovej hmotnosti kostí
(Tento proces sa nazýva osteoporóza) o 0,3-0,5% ročne. Muž K
Staroba je zbavená asi 20-30% kostrových masy, ženy — Až 50%. W
Ženy tento proces začína skôr a pokračuje rýchlejšie.
Pokles
kostné tkanivo vedie k oslabeniu kostry a rizikového vzostupu
Zlomyseľnosť. Príznaky chýbajú až do poslednej fázy: vzhľad
Bolesť alebo deformácia kostí, napríklad vzhľad hrby. Na
zabrániť relaxácii kosti, zníženie kostnej látky a
osteoporóza, musíte prijať krok čo najskôr.
To je veril
S cieľom posilniť kosti, musíte konzumovať dostatok vápnika. A
Toto je pravda. Ale jeden vápnik nie je absolútne nestačí.
Vápnik musí byť doplnený inými minerálmi, aby
Telo ho vstrebáva správne.
Takže, že vaše kosti sú silné a zdravé, potrebujete nasledovné.
Ďalšie prívod vápnika
Predtým
Ako začať užívať vápnik vo forme aditíva, musíte vypočítať, koľko
Zvyčajne používate vápnik s jedlom. Pre to tri dni
Zaznamenajte počet všetkých mliečnych výrobkov, ktoré ste jedli. Potom
Môžete si priblížiť, koľko vápnika sa zvyčajne dostanete
jedlo. Ak sa ukáže asi 1500 mg denne — Vynikajúce, ďalšie
Recepcia, ktorú nepotrebujete.
V 1 šálke mlieka alebo kefíra — 240 mg vápnika.
V 100 g chatových syrov — 160 mg.
V 100 g syra — od 200 do 700 mg.
Ak
Je potrebný voliteľný príjem vápnika, neužívajte viac ako 500 mg
Na lepšiu asimiláciu. A raz alebo dva týždne neberú
Dodatočný vápnik všeobecne. To je tiež potrebné pre lepšiu asimiláciu.
Vápnik
Najlepšie strávené, keď ste prijali s niektorými
kyselina — Napríklad askorbický alebo citrón, alebo spolu s
Produkty rovnosti. To je dôvod, prečo oranžovo obohatené vápnikom
džús — Dobrý spôsob, ako zvýšiť množstvo vápnika vo svojej strave.
Napájanie, nadbytočné proteíny, môžu zvýšiť výstup vápnika z tela.
Ak
Milujete kávu, pamätajte, že kofeín vymyje vápnik z tela,
tak buď piť kávu s mliekom alebo kompenzovanou kávou sa zvýšila
Spotreba mliečnych výrobkov. Mimochodom, rovnako ako kávu,
má Cola, pretože obsahuje aj kofeín. Ale len ak
kofeín! Na sýtených nápojoch veľa fosfátov, vytesňujú
Vápnik z kostí, čo vedie k strate kostnej látky. Medzi ženami,
Pravidelné pitie sýtených nápojov, zvyšuje sa riziko zlomenín kostí
päť krát!
Horčík
Na vápnik
Potrebné je aj horčík. No, ak vo vašom každodennom
Multivitamíny obsahujú 250 mg horčíka. Ak je to menej, musíte sa zvýšiť
Jeho spotreba. Mnoho horčíka je obsiahnuté v hrách, strukovín, surový
Ryža a otrub, ako aj v čiernom chlebe, sójovom a ovsených vločkách a orechoch.
Vitamín D
Vitamín
D — Ďalšia nevyhnutná látka pre silné kosti. Najlepší zdroj
Vitamín D — Prirodzené slnečné svetlo. Ale nenechávajte sa uniesť
Slnečné kúpele. Väčšina ľudí, aby sa dostal
Dostatočné množstvo vitamínu D, vyžaduje asi 10 minút pobytu
na slnku. TAKTER Tvoja koža, čím viac Slnko potrebujete.
Vitamín D je tiež súčasťou väčšiny multivitaminových komplexov.
Fyzické cvičenie
Kosti,
Rovnako ako svaly, cvičenia sa posilnia a s dlhou neprítomnosťou
Zásielky sú atrofia. Ani sľúbnu reklamu
Vitamínový minerálny komplex, žiadne vitamíny a minerály na svete
nepomôže vám nájsť silné kosti, ak nedostanete dosť
cvičenie. Dokonca aj dostatočná spotreba vápnika v pasívnom
Životný štýl nespomína prirodzenú stratu kostnej hmoty. Triedy
Športy posilňujú kosti, prispievajú k budovaniu vápnika v kostiach.
Najviac
V tomto ohľade — Mierne silový tréning: Na špeciálne
Simulátory alebo činky. Tiež prispieť k posilneniu kostí a
Intenzívne aeróbne zaťaženie: aerobik, chôdza, beh, tanec, chôdza a
Beží na schodoch. Cvičenia bez záťaže hmotnosti, ako je plávanie
alebo jóga, pre kosti takmer zbytočné.
Bolo to dokázané
konkrétne kozmonauts: v podmienkach bezdôdze sa stratí kostná hmotnosť
veľmi rýchlo, a len triedy s zdvíhacími váhami a cvičeniami
Odolnosť pomáha astronauti kompenzovať svoju stratu. V
Ukázalo sa, že štúdia o ženách v období menopauzy
Na to je len dve 45 minútové tréning sily týždenne
Ušetrite normálnu hustotu kostí.
