Nebudeme vám povedať nič nové a nebudú otvoriť žiadne tajomstvá. Všetko je veľmi jednoduché, ale z nejakého dôvodu na to všetci zabudnú. Ako zlepšenie pamäte a pozornosti?
Obsah
- Tajomstvo Najprv: Musia pracovať
- Tajné dve: nikde bez smerovania
- Tajomná tretina: Opäť sme o banánoch
- Tajné štvrté: jedlo pre myseľ
- Tajné pätiny: telo jedlo
- Secret Six: Tréning-in-Yourself
— Doktor, mám v zlyhaní pamäte.
— A dávno to je?
— Čo dávno?
— Spúšťať.
— Čo sa líši?
(Bearded AnecDOT)
Ste sa sťažovali aspoň raz, že ste neustále zabudli, aby ste plánovali? Či ste nastavili, či sa pýtajú, ako zlepšiť pamäť a pozornosť bez toho, aby ste sa uchýli k pochybným liekom a neovereným biologickým prísadám? Na internete je mnoho informácií o tom, ako rozvíjať a zlepšiť pamäť dieťaťa, ale málo je napísané o tom, ako zlepšiť pamäť a pozornosť dospelým, ktorých mozog už nie je ako citlivý, ako deti. Rozhodli sme sa vyplniť túto nepríjemnú medzeru a zdieľať spôsoby, ako presvedčiť váš mozog, aby pracoval viac ako štandard desať percent.
Tajomstvo Najprv: Musia pracovať
Bolo by možné napísať banálny pokyn zo série «Ako vyvinúť a zlepšiť pamäť Jednoduchá a jednoduchá», Ale bolo by to frank lož. Bez obtiažnosti, ľahko a bez použitia úsilia, pamäť zostane otvor a telefónne čísla a mená, a dôležité dátumy spadnú do rezačiek. Prvé pravidlo Znie to takto: Ak chcete získať dobrú pamäť, musíte ho trénovať — každý deň.
Aj keby ste sa narodili s dokonalou schopnosťou zapamätať si, ľahko devalve všetok svoj prirodzený potenciál, ak nevenujete pozornosť svojmu darčeku.
Tajné dve: nikde bez smerovania
Čokoľvek robíte, bez ohľadu na to, koľko chcete zlepšiť pamäť, ak pravidelne dostanete príspevok, cez víkendy spať až do poludnia, a navyše to nie je úplne, ale neexistuje žiadny snack, keď si môžete zabudnúť na vývoj pamäť. Vezmite rukoväť a zapíšte si.
- Na mozog fungoval bez zlyhaní, musíte ísť do polnoci. Nezdieľajte skutočnosť, že zajtra môžete spať až desať ráno. Lepšie Liege v 23:00 a nastavte budík o 7:00–8:00. Biologické hodinky nie sú blázon: Zriedkavé Nordifikované «Sova» naozaj sa cítite veselý a čerstvý, ak si ľahnete v troch alebo štyroch ráno, a vstávajte uprostred popoludnia. Všetci ostatní práve zostrelili normálne «ospalý» rytmus.
- Spať v tme. Visieť na Windows Tmavo hustí záclony, nosiť masku na spánok, zakryte deku — prísť s čímkoľvek, nenechajte sa spať, keď budete jesť. Dokonca aj pruhy svetla z lucerny na strope a steny sa zabráni produkujúcemu melatonínu. Mimochodom, áno, dostať dom melatonín v tabletách. Ak nie je to namiesto večere, ale používať v prípade núdze, je to neškodné. Napríklad ste sa dnes prepravujú a cítite, že nemôžete zaspať včas.
- Spálňa by mala byť v pohode. Unavený z dňu mozgu potrebuje veľké množstvo kyslíka. Odchod pred spaním v sprche otvorte okno alebo dvere balkóna — Vaša hlava vám povie vďaka. A polovičná šálka horúceho mlieka (spôsobom, dobré prášky na spanie) a teplé ponožky budú pomáhať.
Tajomná tretina: Opäť sme o banánoch
Hovoríte, že sme už unavení s touto nekonečnou fyzickou aktivitou. A nezaostávame za tebou. Nikto ešte neopravil zdravie bez pohybu. Nie je chudnutie ani vyliečiť chronické ochorenie, ani posilniť imunitu, nie je možné zlepšiť pamäť, ak sa pohybujete len medzi chladničkou, pohovkou, výťahom a strojom.
Choďte okolo športu! Ak ty «A tak to», Prechádzanie dňa šesťsto sto metrov od zastávky do domu, môžete byť zablahoželaní s silnejšou ilúziou športu a s retriktívnou zábudlivosťou. Športovať — Je to každý deň spustiť, najmenej desať minút. Športovať — Je to päť kilometrov denne v silu. Športovať — Je to hodina plávania týždenne, hodinu «žľaza» V posilňovni a štyri hodiny aktívneho strečingu.
Jazda na bicykli a valce, vyliezť na steny na horolezec, skok na trampolínu, hrať futbal a zapojiť sa do turistiky — Toto je šport. Prehrávanie dáma a šach, riešiť krížovky, dokonca narezané «Preferencia» — Šport, len mozog, ktorý vás tiež potrebuje.
Tajné štvrté: jedlo pre myseľ
Ak chcete pokračovať v zozname, ktorý začal vyššie. Prečítajte si, ale nielen humor stĺpec v novinách zvolených v novinách a TV program, ale aj čo najviac kníh. Prečítajte si ruské a zahraničné klasiky, prečítajte si moderné a verše, prečítajte si moderných autorov na internete a blogoch psychológov, spisovateľov a zaujímavých ľudí.
Rozhodnite sa hádanky, hrať spoločenské hry (sú teraz obrovský súbor!), Stiahnite si, Nakoniec, na telefóne Existuje niekoľko hier, ktoré vypracujú pozornosť, pamäť a tavenie. Použite zdroje, ktoré vás obklopujú! Alebo v šesťdesiatich nájdete nezakryté zlyhania v pamäti, ak, samozrejme, netrpíte.
Tajné pätiny: telo jedlo
Jedzte správne jedlo! Zabudnite na tesnú diétu, zbavenie mysle a pamäte. Jedzte mnoho sacharidov — Iba správne, komplexné. Získajte dostatok tukov, jednoducho nie z buchtov a sušienok na margaríne, ale správne — z olivového oleja, mäsa a avokádov. Poskytnite sa potrebným minimálnym proteínom, bez ktorého nie je možné stavať a obnoviť mozgové bunky.
Jedzte veľa zelených, z času na čas dať si kurzy vitamínov, piť čerstvé šťavy a interiéru s exotickými ovocím.
Secret Six: Tréning-in-Yourself
Môžete trénovať pamäť a potrebujete používať... Tréning pamäte. To je triviálne. Naučte sa básne a kusy prózy podľa srdca, zapamätajte si telefónne čísla (pretože v detstve ste nevedeli, že nie sú ich desiatky). Zapamätajte si všetko, čo si môžete zapamätať bez nahrávania — A budete mať svoju pamäť obrovskú službu. Koniec koncov, môže byť príjemnejší ako osemdesiat rokov, obklopujúci sa v pravopisoch, v detailoch, ktoré hovoria, ako dvadsiatimi ste sa dopustili šialenstva.
