Niektorí spánok osem hodín denne, iní vypadnú za šesť hodín, a tretí, nechcem dať svoj drahocenný čas Morp, snažte sa obmedziť tri hodiny odpočinku. Kto sa splní? Koľko potrebujete spať a čo môže byť plnené chýbajúcim?
Obsah
- Rozdiel zbavuje ochranu proti mikróbom
- Kto nespí, srdce bolí
- Menej spánku — kratší život
- Ťažká a rakovina
- Kto nespí, dostane tučný
Vedci sú alarmujúce: Moderní ľudia spať oveľa menej ako ich predkovia. Len počas posledných sto rokov sa trvanie spánku mestských obyvateľov znížili o 20%. V porovnaní s našimi rodičmi strávime v kráľovstve Morfheus každý deň po dobu 30 minút, a naše deti nespí hodiny. Podľa štatistík, dnes je každá dospelá osoba zbavená jediného a pol hodiny zdravého spánku, pre ktorú platí chronickú únavu a najmenšiu chorobu.
Rozdiel zbavuje ochranu proti mikróbom
Po prvé, nedostatok spánku ovplyvňuje imunitný systém osoby, čím sa znižuje jeho schopnosť odolávať infekcie, pretože nedostatok spánku počas epidémie je plná vývoja ostrých respiračných vírusových ochorení, vrátane chrípky. Štatistika hovoria, že ľudia, ktorých nočný spánok trvá menej ako sedem hodín denne, trikrát častejšie trpia chladom. Okrem toho, vyčerpaný organizmus nie je schopný aktívne sa zaoberať kauzálnym činidlom, ktorý prispieva k vzniku komplikácií.
Čo robiť? Aj keď v práci Acral a je potrebné, aby boli lemované, ak ste sa dostali tri hodiny, ktoré sa uskutočnili mimo pracovných stien, sa vám zdá príliš veľa, nedostatočné pre plný odpočinok a zábavu, nikdy «Úver» Čas na spanie. V období epidémií sa vzdať zobrazenia neskôr televíznych relácií, čítanie kníh, návštevy klubov a párty s priateľmi: Full Night Rest prispeje k ochrane pred infekciou.
Kto nespí, srdce bolí
Chronický chýba — Vážny stresujúci faktor pre ľudské telo. Vedci tvrdia, že neustály nedostatok spánku po dobu dvoch mesiacov môže viesť k rozvoju srdcového infarktu alebo mŕtvicu aj v prakticky zdravej osobe, nehovoriac o tých, ktorí majú choroby srdca a krvných ciev.
Neistota je sprevádzaná konštantnou únavou, zníženie pozornosti a pamäti si vyžaduje mobilizáciu síl a koncentrácie na vykonávanie obvyklých každodenných záležitostí, a to vedie k nervóznemu prepätiu, vyhadzovaniu stresových hormónov, zúženia periférnych ciev, zvýšenie krvného tlaku a, V dôsledku toho na hypertenznú krízu, infarkt alebo mŕtvicu.
Čo robiť? Ak to nedokáže úplne spať, musíte ležať pol hodiny, po večeri. V Španielsku je táto otázka jednoducho vyriešená, tam je Siesta, Rusi budú musieť urobiť medzi dňom spať cez víkendy, ale to stačí výrazne znížiť stupeň vnútorného napätia a vyhnúť sa vážnym výzvam spôsobeným nedostatkom spánku.
Menej spánku — kratší život
Starý vek prichádza ku všetkým, ale tým, ktorí v noci nespajú, sa snaží prísť pred stanoveným. Faktom je, že počas spánku osoba zahŕňa syntézu rastu, ktorá je zodpovedná za delenie buniek a neustále aktualizáciu telesných tkanív. S nedostatkom spánku a nedostatku rastu hormónov, regeneračné procesy sú porušené, procesy s nimi začať prevládať, rôzne choroby vznikajú a vyskytujú staroba.
Čo robiť? Dokonca aj mladí ľudia trpia nespavosťou a u starších ľudí sa stretáva častejšie. Aby ste uľahčili pád, musíte dostať posledné večerné hodiny. Večer chôdze, nešťastne konverzácia s blízkym mužom, voľnou večerou, pohárom teplého mlieka s medom na noc — Testované a bezproblémové techniky, ktoré pomáhajú rýchlo ponoriť do hlbokého sladkého spánku.
Ťažká a rakovina
Vývoj rakoviny je spojený so oslabením imunitnej ochrany organizmu, s neschopnosťou imunitných buniek sledovať a zničiť všetko prirodzene sa objavujúce v tele «Biť» cur. Na druhej strane, práca imunitného systému podlieha biologickým rytmom kontrolovaným hormónom melatonínom.
Melatonín je veľmi často nazývaný slepý hormón, 70% jeho čísla sa syntetizuje v noci, od polnoci do štyroch hodín ráno. Ak má osoba zvyk, že v tejto dobe nespí, má porušenie procesov tvorby hormónov a skôr alebo neskôr jeho deficit vzniká. Následné porušenia sa týkajú väčšiny práce imunitných a endokrinných systémov a viesť k rozvoju onkologických ochorení. Vedci si istí, ale nedostatok spánku — Jeden z rizikových faktorov rakoviny prsníka u žien. Ak žena nespí len raz týždenne, pravdepodobnosť chorého rakoviny prsníka sa zvyšuje o 14%, ale ak sa trvanie spánku rozreže štyrikrát týždenne, šance na nárast ochorenia 2.3 krát.
Čo robiť? Je potrebné normalizovať nočný spánok a v neprítomnosti takejto príležitosti na kompenzáciu nedostatku nočného spánku po jednodňovej dovolenke. Okrem toho lekári trvajú na tom, že práca v nočnej zmene — Nie pre ženy.
Kto nespí, dostane tučný
Ľudia, ktorí majú nadváhu a vzdali masovej diéty, s ťažkosťami sa domnievajú, že ich problémy môžu byť spojené s nevhodným. Koniec koncov, nerobia nočné nájazdy na chladničku a aktívne v noci, namiesto toho, aby nepatrili na vankúš. Dokonca sa im podarí unaviť v noci a, vracajúc sa ráno, v vyčerpaní spadne do postele.
Podľa štatistík, medzi tukami mužov a BBW, obrovské množstvo ľudí spí menej ako šesť hodín denne, a medzi tými, ktorí sú prerušení trojhodinovým dovolenkou, sú 73%.
Tajomstvo úplnosti v takýchto prípadoch spočíva v porušení syntézy dvoch hormónov: skvelé, čo spôsobuje pocit hladu, a leptín controlling. S nedostatkom nočného spánku sa množstvo greth zvyšuje o 28% a výroba leptín klesá o 18%. Výsledok — Dopádzateľný pocit hladu, nedostatok kontroly saturácie, obrovské časti jedla a extra kilograms.
Čo robiť? Prestaňte viesť nočný životný štýl a nastaviť spánok. Akákoľvek nízkokalorická diéta neprináša významný výsledok, ak nepomôžete telu eliminovať hormonálny neporiadok.
