Cítite sa a neochota? Všetko je dané s ťažkosťami? Je pravdepodobné, že jeden alebo viac dôvodov pre jeho konštantnú únavu je oneskorené v našom zozname.
Obsah
- Pijete príliš málo vody
- Nebudete sa zaskliť
- Ste náchylný k perfekcionizmu
- Vyfúknete slon
- Ste zlé raňajky
- Jete hlavne rýchle občerstvenie
- Sotva môžete hovoriť «Nie»
- Podporujete zmätok
- Pracujete na dovolenke
- Pijete pred spaním
- Spoliehate sa na kofeín
- Prebiehaš dlhú dobu cez víkendy
Že nemáte dostatok sily na jednoduché akcie, nielen nevhodné. Tu je niekoľko ďalších dôvodov, ktoré by z vás nemohli výnimočne nasávať. Nehráte šport, odôvodňujete únavu
Dúfať, že ušetrí moc, dostanete sa na pohovke namiesto toho, aby ste išli do parku alebo v posilňovni. Veľmi márne! Pravidelné cvičenia (akékoľvek! najmenej 20 minút denne!) Znížiť únavu a zvýšiť vytrvalosť. Bunkové bunky sú naplnené kyslíkom, srdce je vyškolení, spínače mozgu. Na relaxáciu, choďte na beh alebo aspoň na rýchly krok prechádzky. Taký paradox.
Pijete príliš málo vody
Ak vaše telo nemá vodu aspoň 2%, úroveň vašej energie je kriticky znížená. Dokonca aj také zdanlivo, «Významný» dehydratácia znižuje objem krvi a robí to zhrub. Za týchto podmienok je srdce ťažké udržať normálny rytmus Beyona a znižuje rýchlosť redukcie. V dôsledku toho nie sú všetky svaly a orgány povolené živiny. Po únave. (Prečítajte si o dôvodoch dehydratácie.)
Nebudete sa zaskliť
Nedostatok železa spôsobuje svalovú slabosť, podráždenosť, ťažkosti s koncentráciou pozornosti a neustálym pocitom únavy. Žehlička aktívne sa podieľa na dodávke kyslíka bunkami, vrátane svalu. Ste dosť netučné hovädzie mäso, fazuľa, tofu, vajcia (vrátane žĺtky), listovej zeleniny tmavo zelené, orechy a arašidy? Kombinujete uvedené produkty s vitamínom C, ktorý zlepšuje stráviteľnosť železa?
Ste náchylný k perfekcionizmu
Snažím sa robiť všetko ideálne (čo, pozrime, len nemožné), trávite oveľa viac sily a času, ako by ste mohli, ak to bolo uznané «Dobrý» — Dostatočný výsledok. Nielenže nedosiahnete určený ideál, ale tiež dokončite čokoľvek s zmyslom pre nespokojnosť a posledné sily idú na skúsenosti vašej nedokonalosti. Tak, aby sa necítil neustále stláčaný, vlak sa radoval nielen chutné, ale tiež len dobrý výsledok.
Vyfúknete slon
Ak zakaždým, keď vás úrady spôsobia, očakávate šírenie a prepustenie, ak sa bojíte jazdiť na bicykli v meste strachu, že vás zhromažďujete, ty si príliš prebývate na najhorších scenároch. Úzkosť, ktorú cítite vždy za predpokladu hrozné, saje svoju silu, paralyzuje svaly a robí mozog rýchlo vyčerpané zdroje.
Keď sa chytíte na takýchto myšlienkach, okamžite si predstavte najkrajší výsledok — čo by ste chceli situáciu najviac. Takže to bude pre vás jednoduchšie vidieť rôzne možnosti pre vývoj udalostí a zastaviť sa na silu odpadu.
Ste zlé raňajky
V noci, zatiaľ čo spíte, váš tráviaci systém naďalej spracováva prijaté jedlo do energie a času, aby sa vyrovnal s touto úlohou a svetlom alarmujúce svetlá: «Je čas jesť!». Ak budete jesť šmyku, málo alebo to, čo bude musieť, môžete chýbať sily počas dňa. Naopak: Raňajky bohaté na komplexné sacharidy (kaša a müsli), bielkoviny (jogurt, vajcia, syr) a vitamíny (ovocie, bobule, šťavy), «Zmierniť» Vaše telo I «Hlava» mozog. Potom máte dostatok energie na aktívnu prácu.
Jete hlavne rýchle občerstvenie
Rýchle občerstvenie Typ pečenia, Shawarma, Hamburgers a BoroughKrecs sú dobré, čo okamžite dáva sýtosť. Ale akú cenu! Absorbujte katastrofické množstvo tuku s rýchlymi sacharidmi a je to posledné na vine za pokles síl. Áno, hneď, ako ste chytili, budete cítiť prílev nadšenia. Ale čoskoro sa obetovali jednoduché cukry a zistíte, že vás zišli sily.
Pomalé sacharidy vo forme celých výrobkov z obilnín a nízkotučným proteínom (ako kuracie prsia, ryby alebo morčacie mäso) — To vám nedovolí rozptýliť silu vo vetre.
Sotva môžete hovoriť «Nie»
Konkurencieschopnosť často stojí pre vás silu a pocity šťastia. Čo je horšie, začínate sa hnevať na seba, ktorý opäť súhlasil s tým, čo nechcete. Úroveň energie sa znižuje «nulový».
Ak sa pýtate na službu, nemusíte súhlasiť! Vždy máte na výber «Áno» a «Nie». A v tomto rozsahu — nielen drsné a ostré odmietnutie a radostné «Samozrejme, o niečom!», Ale napríklad: «Nie, ale možno nabudúce», «Bol by som šťastný, ale teraz vôbec», «Áno, ale len za dva dni» a dokonca «Musím myslieť».
Podporujete zmätok
Všeobecne platí, že to nie je veľmi dôležité, aby ste sa dejete doma, ak ste spokojní v rozprašovaní. Ale pracovisko by malo byť jasne štruktúrované. Ak neustále strácate rukoväte a ceruzky, nemôžete nájsť kľúče, vyhodiť dôležité a dozorcovia na jednu nesystematickú partie, budete rýchlo unavený. Hľadanie potrebných vecí trvá veľa síl, potom, ako dať rukoväť do pohára, dať kus papiera do pravého stohu alebo dajte klávesy na špeciálne vrecko — Sekundárna dohoda zachováva vašu energiu.
Pracujete na dovolenke
Iba plná dovolenka, keď nekontrolujete pracovný mail, neodpovedajte na výzvy kolegov a úplne sa ponorte do relaxu, môžete reštartovať vaše telo a mozog. Zostať v pripravenosti «náplasť» Zamestnanci zanechali bez teba, riskujete, že sa otáčate dovolenku v dennom napätí a úzkosti nočnej mory. Relaxovať — Znamená to zabudnúť na všetko, čo je vo vašej kancelárii.
Pijete pred spaním
Zdá sa, že sklo iných vín pred spaním pomáha lepšie spať. Môžete sa cítiť rýchlejšie, ale budete sa pravdepodobne zobudiť v noci, ani to nie je vedomí. Môžete snívať nočné mory a len ťažké sny, potom sa budete cítiť celý deň celý deň. Alkohol vyvoláva ostrý splash adrenalínu a adrenalín mobilizuje všetky zdroje tela v prípade úniku z nebezpečenstva alebo bojovať proti nepriateľovi. Aký je tu zvyšok.
Spoliehate sa na kofeín
Šálka dymovej kávy v skorých ranných hodinách — výborný nápad. Ale ak dúfate, že sa dostanete druhé, tretie a siedme časti popoludní, pripravte sa na sekané sily. Kofeín zasahuje do prevádzky cirkadiánskych rytmov (zodpovedných za brázdy cyklu — Spánok) a zabraňuje padaniu, výberom síl. Takže všetko, čo potrebujete, je potrebný na pitie ráno.
Prebiehaš dlhú dobu cez víkendy
Je jasné, že v piatok a sobotu chcem sedieť dlhšie, choďte na návštevu, dlhé a radi sledovať dlhý film. Ale ak v rovnakom čase nasledujúci deň spať až do poludnia, a v pondelok vyskočíte na sedem znova, budete mať silu. Lepšie chudnúť dvadsať minút v oblasti večeru, ale cez víkendy nespím príliš dlho. Maximálny — Pridajte hodinu do obvyklého času zdvíhania.
