Jednoduché veci a jednoduché akcie predĺžiť životnosť najdôležitejšieho motora.
Obsah
Srdcové jedlo
Pravidlo 1. Jedzte zelene, ovocie, zrná a výrobky s minimálnym tepelným spracovaním.
Zelenina ovocných zŕn – Sú to vitamíny a vlákno, ktoré zlepšujú prácu tela ako celku, spomaľuje vývoj aterosklerózy a ukladania cholesterolu na stenách ciev. Ryby, najmä mastné more (pstruh, makrel, makrel, sleď), extrémne bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny. Severné národy, v ktorých menu, morské ryby zaberá dôležité miesto, trpia kardiovaskulárnymi chorobami takmer 2 krát menej často. Podľa najnovšieho výskumu, pravidelné používanie Omega-3 minimalizuje riziko náhleho zastavenia srdca.
Posilovať
Pravidlo 2. Do športového denníka, chôdze, beh, hrubý na bicykli.
Cvičenie pomáhajú udržať všetky svaly v tóne, vrátane srdca. Počas fyzickej námahy sa glukóza spracováva rýchlejšia, látky sa spotrebúvajú, ktoré podľa práva prijímania sú uložené na najproblematickejších miestach.
Existujú špeciálne aeróbne cvičenia pre srdce a plavidlá. Tento beh, chôdza, plávanie. Hlavná podmienka – Zapojte aspoň 30 minút v čase, ideálne – 40-50. V klube Fitness sa nachádzajú kardiotrymen: Steppers (imitácia chôdze na schodoch), bežecký pás, cyklistické a eliptické cvičebné zariadenia. Nemajú milovať simulátory – Jazda na bicykli v parku, beh alebo len chodiť, ignorovať výťahy. Dajte si pozor na pulz: Počas cvičenia by malo byť 110-130 šokov za minútu.
Alkohol
Pravidlo 3. Mierne používajte alkohol.
Všimnite si, že nie je o tom, ako odmietnuť alkohol. Kľúčové slovo – «moderovanie». Sklo suchého červeného vína denne – Povedzte, na večeru, v dobrej spoločnosti – iba srdce. Červené víno je bohaté na polyfenolu – Silné antioxidanty obsiahnuté v hroznových kosti. Podľa najnovších štúdií vykonaných na University of Florida, zmierňuje užívanie alkoholu (1-7 porcie týždenne) riziko infarktu a mŕtvice o 30%.
Vedci však objasňujú: alkohol brutálny silu oveľa horšie ako úplná abstinencia. Bezpečná norma – 20 g denne preložené do čistého etylalkoholu. V ekvivalente vína je to sklo, v pive – 0,33 L.
Štíhly pás
Pravidlo 4. Ak chcete mať zdravé srdce, je dôležité mať pás. V každom prípade by množstvo pásu nemali prekročiť objem bokov, ktoré by sa zase zapadli do priemernej kancelárskej stoličky.
Okrem vtipu, «správny» Hmotnosť zabráni mnohým zdravotným problémom, ktoré nakoniec odrážajú prácu srdca. V pás viac 89 cm – Skutočná hrozba. Známy učiteľ lekárskeho ústavu to nazval «Tučný reťazec»: Príliš veľa mastných látok – Relatívny nedostatok inzulínu – Koncentrácia glukózy sa zvyšuje v krvi (diabetes mellitus typu 2) – Úroveň cholesterolu stúpa – Ateroskleróza nastane, tlak stúpa.
Častejšie sa udalosti u ľudí s brušnou obezitou vyvíjajú v takomto reťazci – To znamená, že keď je tuk odložený hlavne na pás. Z tohto hľadiska «Žena-hruška» (pás je už boky) oveľa lepšie ako byť «Žena Apple» (Širšie stehná). Musíme urobiť pás!
Cigarety pre zákaz
Pravidlo 5. Hádzať fajčenie.
Zvyčajne v tabaku Antichalame Show SOZHY impregnovaný. V skutočnosti fajčenie poškodzuje a mnoho ďalších orgánov, predovšetkým srdce. Či už moja vôľa, ja by som ukázal veľkú jazvu v antikraftovom tabaku, zostať na srdci po infarkte. Podľa WHO, fajčenie – Druhá po ateroskleróze, ktorá vedie v koronárnych srdcových ochoreniach.
