Ako zachovať zdravie kostí a kĺbov

Často nevenujeme pozornosť stavu kostí a kĺbov, zatiaľ čo sa s nimi nezobrazuje problémy. V mladom veku sú najčastejšie problémy zranenia. A v dospelosti, situácia komplikuje mnoho faktorov, ktoré spolu môžu viesť k rôznym chorobám. Jeden z hlavných faktorov je už dlho známy: kosti v našom tele sú vytvorené asi 30 rokov, a od tohto veku sa začínajú postupne kolaps, vápnik sa vymyje z kostného tkaniva, z ktorých sa kosti stávajú krehkými a krehkými. Samozrejme, že je to pomerne dlhý proces, ale odporúčame čitateľov Naše stránky sa postará o vaše kosti a kĺby z vôbec a dodržiavajú odporúčania navrhnuté nižšie, aby sa zachovali svoje zdravie.

Čo závisí od zdravia kostí a kĺbov

Faktory ovplyvňujúce zdravie kostí a kĺbov veľa. Hlavné môžu byť nazývané:

• dedičné faktory. Veľmi mnohými chorobami kĺbov sú dedičné ochorenia. Opatrne preskúmajte históriu príbuzných, možno niekto má diagnózu prenášaného ochorenia, napríklad, Bekhterevova choroba. Sledujte príbuzných: Ak jeden z nich už dostal jeden alebo dokonca niekoľko zlomenín v jednoduchom náročnom nábytku alebo bez pádu bez pádu alebo biť, potom je to dôvod na to, aby ste si mysleli a preskúmať.
• Správna výživa. Diéta, zlá vápnik a mikroelementy zvyčajne vedú k zhoršeniu stavu kostí.
• fyzické cvičenie. Veľmi veľké zaťaženia alebo aktívne športy môžu viesť k zraneniam kĺbov a kostí a úplná absencia fyzickej aktivity vedie k zníženiu krvného obehu v kĺboch, čo skôr spôsobí porušenie ich práce.

Správna výživa

Správna diéta pre zdravie kostí a kĺbov sa vyznačuje predovšetkým vyváženou výživou. Aby sa zabránilo rozvoju rôznych chorôb, telo by malo dostať niekoľko potrebných prvkov z potravín.

Jedným z najdôležitejších prvkov pre zdravie kostry je vápnik. S nedostatočným tokom vápnika sa hustota kosti znižuje, čo zvyšuje riziko zlomenín a rozvoj osteoporózy. Preto je potrebné používať výrobky obsahujúce vápnik každý deň alebo vápnikové prípravky. Denná rýchlosť vápnika je 1000-1300 mg.

Vitamín D je potrebný na dobrú absorpciu vápnika. V priemere, v obyvateľoch našej krajiny existuje nedostatok vitamínu D, ktorý musí byť vyplnený. Kombinácia nedostatku vitamínu D a vápnika výrazne zhoršuje stav kostí. V zimnej sezóne sa nedostatok vitamínu D vždy zvyšuje, čo znižuje hustotu kostí na 24%. Preto je potrebné ísť na slnko v deň častejšie. Vitamín K je tiež potrebné pridať do svojej stravy, má priaznivý účinok na asimiláciu organizmom vápnika.

Vitamín C pomáha zvýšiť hustotu minerálov v kostiach, čo najlepší výsledok sa deje pri použití vitamínu C v spojení s vápnikom. Okrem toho štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú nedostatočne vitamín C trikrát riziko reumatoidnej artritídy zvyšuje trikrát.

Aby sa znížil chronický zápal, liečebné mikrotramy kĺbov a obnovenie elastických tkanív, odporúča sa užívať omega-3 mastné kyseliny. Jedným z najdôležitejších prvkov pre zdravie kĺbov je mangán, ktorý sa podieľa na výmene mastných kyselín

Štúdie preukázali spätnú väzbu medzi reumatoidnou artritídou, jednou zo spoločných ochorení kĺbov a používaním antioxidantov. Antioxidanty ničia voľné radikály poškodzujúce tkanivové kĺby. Najsilnejší antioxidant je vitamín e.

Hlavnou zložkou chrupavky je kolagén, ktorý pôsobí v podstate ako tlmič nárazov. Naši čitatelia webových stránok pravdepodobne pozná priaznivý vplyv kolagénu pri ochrane kože pred vráskami. S cieľom pomôcť telu na výrobu vlastného kolagénu je potrebné jesť quercetin - antioxidant, spomaliť zničenie kolagénu a zúčastňovať sa na jeho výrobe.

Sulforfan Látka pomáha znížiť riziko chorôb kĺbov, tiež v dôsledku silného antioxidačného účinku, prevencia poškodenia tkanív kĺbov s voľnými radikálmi. Sulforfan Látka obsahuje napríklad v brokolickom kapusty.

V prípade zápalu kĺbov sa odporúča jesť zázvor v potravinách, ktorý obsahuje látky hinoly gingu s protizápalovým účinkom.

Diéta v období exacerbácie

Počas exacerbácie kĺbových ochorení sa odporúča dodržať stravu:

• Na zníženie opuchy a reakcie bolesti v zapálených kĺboch ​​sa odporúča znížiť použitie soli, akútne, solené, údené, akékoľvek marinády;
• Odstráňte všetky konzervované výrobky;
• Vylúčiť alkohol, pretože okrem známych škodlivých účinkov sa alkohol spomaľuje odstraňovanie kyseliny močovej z tela, ktoré môže vyvolať gouty artritídu;
• Neodporúča sa používať zeleninu, ako je parezic (paradajky, baklažány, zemiaky, sladké korenie). Faktom je, že strúhacia obsahuje solán, ktorý môže zvýšiť bolesť, zápal a deštrukciu kĺbov.
• Je potrebné odstrániť najčastejšie alergény, ako sú citrus, čokoláda a t.D.; \ T
• Znížte stravovanie mäsa, mliečne výrobky, živočíšne tuky;
• Potreba proteínov je žiaduca vyplniť, jesť ryby;
• Zvýšenie diéty, obsah omega-3 mastných kyselín a vitamínu E;
• Je potrebné použiť dostatočné množstvo vysoko kvalitných tukov: urobiť to, najviac okrem živočíšnych tukov, a zahŕňame rastlinné oleje: olivový, sezam, matice, slnečnicový, hroznový olej. Olej musí byť čerstvý, nerafinovaný av žiadnom prípade po vyprážaní;
• Zvýšte používanie čerstvej zeleniny a šťavy, dostatočné množstvo vlákna musí prúdiť do potravín;
• Zvýšte používanie produktov bohatých na šedú: cesnak, luku.

Posilnenie kostí a kĺbov

Hlavné drogy chrániace chrupavky zahŕňajú glukozamín, chondroitín a metylsulfonylmetán v ich kompozícii.

Gluzamine je sacharid, ktorý sa dostane do ľudského tela, nie je konzumovaný ako zdroj energie a používa sa na vytvorenie spojovacej tkaniny chrupavky a šliach. Čo je dôležité, glukozamín tiež pomáha udržiavať zdravie srdca, nechty, vlasy a t.D.

Chondroitín je polysacharid, pomáha výživa, regeneráciu a ochranu chrupavky, pomáha udržiavať vodu v chrupavkách buniek, ako aj priaznivý účinok na celé telo.

Metylsulfonylmetán - látka, ktorá je zdrojom síry. Má nielen protichodnú akciu, ale aj spoločný posilňujúci účinok na tele, najmä aj na spojovacej tkanine. Má protizápalový účinok, ktorý má priaznivý vplyv na nechty, vlasy, kožu.

Ženy po štyridsiatich by mali venovať pozornosť stavu hormónov. Faktom je, že pokles estrogénu negatívne ovplyvňuje minerálne zloženie kostí, čo je sprevádzané elimináciou krehkosti a rozvíjaním krehkosti. To je dôvod, prečo keď problémy s kosťami a kĺbmi, je potrebné kontaktovať svojho lekára, aby ste určili úroveň hormónov a priradili liečbu.

Gymnastika

Jednou z príčin kĺbových ochorení je hypodynamia - nedostatočná motorová aktivita. Aby sa zabránilo vzniku rôznych patológií, je potrebné vykonávať najjednoduchšie cvičenia pre kĺbov. Upozorňujeme, že ak máte zhoršenie kĺbov kĺbov, je lepšie zneužiť fyzickú aktivitu. V tomto prípade sa musíte poradiť s lekárom a postupujte podľa svojich pokynov.

Teraz existuje veľa techník gymnastiky pre kĺby. Populárna gymnastika na PLYUIKO, NORBEKOV A BUBNOVSKY, ale lepšie, ak súhlasíte s vašimi triedami so svojím lekárom.

Hlavné pravidlá gymnastiky pre kĺby sú nasledovné:

• Po prvé, gymnastika sa musí vykonávať pravidelne, najlepšie každý deň;
• Artikulárna gymnastika pomáha posilniť kĺby, ale v žiadnom prípade by sa mohli spojky načítať «plne», T. E. Preťaženie cvičením. Obdobia cvičení sa musia nahradiť obdobím odpočinku;
• Všetky cvičenia: trením, otáčanie, ohyb a rozšírenie, otáčky a krútenie sa musia vykonať pomaly;
• Odporúča sa aspoň raz týždenne na masáž alebo samomasáž všetkých kĺbov;
• Z veľkého počtu ponúkaných cvičení je žiaduce vybrať najvhodnejší program pre seba, vrátane cvičení pre všetky skupiny spoločností;
• Program gymnastiky najlepšie zahŕňa statické a dynamické cvičenia.

Pamätajte si, že gymnastika kĺbov, ktoré potrebujete na to, aby ste sa mali vzťahovať zodpovedne, je lepšie predložiť trochu dlhšie ako nadmorskostné zakaždým. A uistite sa, že držíte pozitívny postoj pri vykonávaní cvičení, väčšina špecialistov naznačuje, že je to jedna z najdôležitejších zložiek úspechu.

Osobitné postupy

Na prevenciu a liečbu kĺbov sa uplatňuje veľký počet rôznych postupov. Pamätajte si, že účel postupov by sa malo vyskytnúť len skúseným špecialistom, pretože nesprávne určená liečba môže viesť k nezmazateľným dôsledkom.

Jednou zo spoločných metód liečby kĺbov je fyzioterapia. Existuje niekoľko typov fyzioterapie:

• Znížiť bolesť v kĺboch ​​(Uhrunie s ultrafialovaním druhého vĺňa pomáha znížiť bolestivej citlivosti postihnutých kĺbových nervov);
• Na zníženie zápalu v kĺboch ​​(použitá infračervená laserová terapia, terapia centimetra s vysokou intenzitou, terapia s nízkou intenzitou UHF na zníženie zápalovej reakcie, zlepšenie krvného obehu v oblasti koreňových nervov, zlepšenie lymfotožcie, upokojujúceho účinku na pacienta);
• Zlepšiť redukciu kĺbov (použitá vysoko intenzívna vysokofrekvenčná magnetoterapia, vrátane mechanizmov na obnovenie spojovacích tkanív);
• Na zlepšenie výživy a dodávky krvi do kĺbov (použité metódy ultrazvukovej terapie, amplipulsteriky, karbonvalizácie, sírovodík a radónové kúpele, výstužné metabolické procesy, ktoré zlepšujú výživu kĺbov, čo zvyšuje celkovú odolnosť tela na nepriaznivé faktory).

V niektorých chorobách má dobrý terapeutický efekt sauny. Podľa pôsobenia tepla a metly sa zlepšuje mobilita väzov a elasticity väzov. Kontraindikácia kúpeľní budú všetky akútne ochorenia, čerstvé zranenia, ako aj kardiovaskulárne ochorenia. Ak pochybujete, či môžete navštíviť kúpeľ, určite sa poraďte so svojím lekárom. Trvalé sa odporúčajú v teple pri liečbe dislokácie, modrín, natiahnutia. Pod vplyvom tepla sa zlepšujú venózny odtok a odlev lymfy, sa odstránia dezintegračných produktov, následky veľkých zaťažení na svaloch sa odstránia,.

Na aktívne použité metódy vplyvu na kĺby sú tiež masáž a akupunktúru. Použite služby iba kvalifikovaných špecialistov, aby ste nepoškodili svoje vlastné zdravie.

Dúfame, že čitatelia Naše stránky sa postará o stav svojich kostí a kĺbov a bude udržiavať zdravie a činnosť už mnoho rokov!