Všetci vieme, že pocit piesku v očiach. Určite sa vyskytuje po dlhom čítaní alebo dlhodobej práci na počítači. Áno, vaše oči sú unavené a vyžadujú. Ako sa vysporiadať s suchosťou, zápalom, podráždením a únavou očí cez gymnastiku a relaxačnú masáž?
Obsah
Komplex cvičebného čísla 1
Ak je sklo takmer nie, môžete vykonať toto cvičenie nasledovne: vo vzdialenosti 25-30 cm od oka
Shoovo prst, pozrite sa na neho, potom dramaticky zmeňte smer pohľadu a pozrite sa ďaleko za prstom, ale v rovnakom smere. Pomôže to tiež ľahko vykonávať toto cvičenie takzvané holografické obrázky – Takéto albumy boli veľmi populárne naraz a úplne nepatrne za behu.
- Vyzerá ako predchádzajúce cvičenie, ale na základe pomalšieho vzhľadu. Zameranie. Na podlhovastrannej ruke držte ceruzku a upevnite sa na jeho koniec, potom sa pohybujte ceruzkou hladko na špičku nosa a znova na predĺženú ruku. Nenechajte sa rozbiť, sledujte koniec ceruzky.
- Snažte sa presunúť oči, ako keby ste kresliili «Osem» vo vzduchu. Zároveň sa snažte zakryť čo najviac priestoru. A čo je dôležité, hlava musí byť stanovená v rovnakej polohe.
- Ak chcete vykonať toto očné cvičenie, vyberte ľubovoľnú položku vo vzdialenosti 25-30 cm (táto položka by nemala byť obrazovkou monitora), zaostrite sa na ňu váš pohľad a ponechajte ho 5 sekúnd, potom zavrieť jedno oko a pozrite sa na ďalších 5 sekúnd, Po zatvorení ďalšieho oka a pozrite sa na objekt po dobu 5 sekúnd.
- Na vykonanie tohto cvičenia by mala byť hlava jasne stanovená. Vyzerajte najkrajšie hlboko do horného dolného rohu, pozrite sa na pár sekúnd, potom sa pozrite na pravý horný roh; Potom v hornej časti, v pravom dnom. Po niekoľkokrát, oči potrebujú odpočinúť, a potom opakujte kroky, ale v opačnom poradí.
Všetky dátové cvičenia by sa mali vykonávať v niekoľkých etapách, pomaly, čím sa maximálne úsilie. Celý komplex vás bude trvať asi 5 minút a budete sa cítiť naozaj viditeľná reliéfom očí.
Komplex cvičenia číslo 2
Komplex je zameraný na obnovenie síl unavených a zapálených očí. Pri jeho vykonávaní stojí za to venovať osobitnú pozornosť respiračnej rytme, pretože kompetentné dýchanie prispieva k obnoveniu krvného zásobovania do oka.
- Zhlbokom dychom, oči silne, pocit, že napätie svalov viečku ide do napätia tváre, hlavy, krku. Ďalej rýchlo vydýchnite a objavte široké oči na túto exhaláciu. Toto cvičenie by sa malo opakovať 5 krát.
- Zatvorte oči, cítite plnú relaxáciu, potom opíšte osem očných buldov. Opakujte cvičenie 10 krát. Potom zmeňte smer a opakujte 10 krát. Dýchajte rovnomerne a pokojne.
- Dajte tipy svojich prstov na whisky, mierne ich stlačiť. Potom sa niekoľkokrát rýchlo a ľahko blikajte. Uvoľnite whisky a uvoľnite oči. Opakovať niekoľkokrát.
Masáž pre unavené oči
Aby sa dosiahol maximálny účinok v očnej relaxácii, v komplexe s cvičenia stojí za použitie masáže. Rôzne hladujúce zatvorené oči, Nazhima má priaznivý vplyv na obnovu krvného obehu v očnej zóne. Z tohto dôvodu nezanedbávajte masáž.
- Zatvorte oči a špičky prstov robia rotačné pohyby okolo očí. Od chrámov do nosa
zdola a z nosa do chrámov zhora nad obočím. Opakujte postup asi 10-krát. Počas cvičenia presne dýchajte. Osobitná pozornosť by sa mala venovať póze, v ktorej robíte masážne cvičenia. Ak ste upnutý a ste nepríjemní sedieť alebo stojaci, nemôžete relaxovať oči, ako by to malo.
Preto, pred pokračovaním s masážnymi cvičeniami, napríklad pohodlnú pozíciu, napríklad sedieť v mäkkej stoličke, a ešte lepšie stagge – Horizontálna poloha prispieva k prílivu krvi a následne kyslík na hlavu a oči.
- Časť dlane zo spodnej časti palca do mäkkých podložiek v blízkosti samotného zápästia na masívu očných viečok. Pohyby v žiadnom prípade by nemali byť ťažké a rýchlo. Hladko a opatrne stráviť niekoľkokrát pred dlaňou rúk na viečkach. Po dokončení cvičenia si pomaly otvorte oči a starajte sa o prvý okamih v prvom okamihu, keď som sa nedostal do očí.
- Relaxácia je obzvlášť užitočná tmou. Zatvorte a uvoľnite svoje oči, ktoré pokrývajú ich dlane. Táto metóda navrhla, že slávny americký okulista Dr. Bates, autor špeciálneho programu na prevenciu očných chorôb.
Nikdy ste nevadili, prečo človek spí s uzavretými očami? Odpoveď je jednoduchá – Pretože v tme so zníženými viečkami, oči sú najlepšie uvoľnené.
Takže, zakryte oči palmami, prsty kríž na čele. Teraz cítite temnotu v očiach a pokúste sa ho prehlbovať a opraviť.
Aby bolo možné vykonávať takéto cvičenie, má maximálny účinok, pokúste sa ho rozšíriť najmenej 2-3 minúty. A pred otvorením očí po cvičení, najprv si ich a opäť postarám, aby v čase otvorenia nedostali veľmi svetlé.
