Takéto zaťaženie nezažíva žiadne iné zmysly. Oči «Práca» neustále, bez prestávky na obed. Náš život obklopený displejmi pridal len vizuálne zaťaženie.
Obsah
Pri práci na počítači sa na monitor pripojíte pohľad. Prirodzená mobilita očí sa ukáže, že je ostro obmedzená. Bliká 3 krát menej často ako obvykle. Oči nemôžu relaxovať, krvný obeh je narušený, ich únava sa zvyšuje. Je dobre známe, že prepätie očí ovplyvňuje fyzický a duševný stav osoby a môže znížiť schopnosť myslieť a sústrediť sa na 90%. Čo robiť? Len sa staráte o tvoje oči.
Bezpečnostné predpisy
- Nefungujú na počítači za zníženého svetla;
- Každých 40 minút robí trochu prestávku;
- Niekoľkokrát denne do očí gymnastika.
Pravidlá vykonávania cvičenia
- Uistite sa, že strieľajte okuliare;
- Sedieť voľne, nie namáhať;
- Uvoľnite si ramená, spustite ich;
- Sledujte dýchanie, malo by byť hlboké a hladké.
Vidím cieľ
Úloha: Oddýchnite očné svaly a objektív.
Vykonávanie techniky. Každú maximálnu pol hodinu intenzívnej práce, nasmerujte svoj názor do vzdialenosti, na akomkoľvek objekte mimo okna, na systéme Windowsill, v kancelárii. Zamerajte sa na to a potom hladko preložte pohľad na predmet, ktorý sa nachádza bližšie (nielen na počítači). Tri štyri opakovania budú stačiť.
Formula 20-20-20
Úloha: Relaxácia.
Vykonávanie techniky. Každých 20 minút bliká 20 sekúnd 20-krát.
Magické dlane
Úloha: Efektívne odstránenie stresu z oka a vizuálne centrum v mozgu.
Úspešne aplikované nielen pri práci v počítači, ale aj relaxovať a obnoviť sily počas dlhodobých stretnutí, keď zažijete únavu, roztrúsenú, letargiu, stres alebo podráždenosť.
Vykonávanie techniky. Po každej hodinovej práci urobte 3-5 minút. Rázne vytiahnite dlane o druhé, aby sa stali teplými.
Dajte lakte na stôl. Zatvorte oči a zakryte ich dlane, ktoré sú zložené krížové, najprv vľavo, priamo na ňom. Dlane by nemali dať na oči.
Kresliť čísla
Úloha: Zlepšiť mikrocirkuláciu v plavidlách.
Vykonávanie techniky. S pevnou hlavou, nakreslite čísla od 0 do 3 a späť, potom od 4 do 6 a od 7 do 9.
