Čím bližšie chladný prístup, tým viac nepríjemné premýšľať o vytvrdnutí. Je oveľa jednoduchšie presvedčiť sa, že čas chýba, kúpiť vitamíny a zabalené do teplého plášťa, uchopiť vedľa batérie. A zbytočne ste opustili veľmi jednoduchý a príjemný spôsob zdravia. Pretože hlavná vec v vytvrdnutí je potešenie.
Obsah
First: «teplý» postupy
Základný princíp
Tvrdnutie: Od jednoduchého až po komplexné. Preto môžete začať od samého
Ľahký a príjemný spôsob: horúce obrúsky. Navlhčite špongiu, mäkké
uterák alebo rukavica teplej vody, rýchlo utrite celé telo.
Horúca voda sa okamžite odparuje, nevykoná teplo a chladenie kože. Tak
Opakovať niekoľkokrát. Čím vyšší je teplota vzduchu a vody ako pôda
Izba, tým intenzívnejšia odparovanie a chladenie. Plavidlá, ako
spôsobom «nabíjanie»: Úzka a rozširovanie, regulované
Výmena tepla a ako výsledok – S neočakávanou hypotermiou bude fungovať
Ochranný reflex Zabránenie prechladnutiu.
Je však kvôli jednoduchosti a príjemnosti tohto postupu
Určité riziko, že by ste museli odniesť a nepozorovane. teda
V prvých dňoch utrite len vaše ruky a potom môžete ísť
na celom tele. Hlavná vec – nesúhlasiť. Raz
Pocit pohodlia zmizne – Potrebujete zastaviť postup a stratiť telo
Suchý uterák.
Poznámka! Horúci
Sprcha a teplé obrúsky – Veci sú úplne iné. Stojaci pod horúcim
Sprcha, naopak, znižuje svalový tón. Preto sa neodporúča
každý deň umyte teplú vodu – Čelná koža rýchlo stráca elasticitu.
Čo bude ďalej. Sledovať
Príjemný krok pre amatérov «teplý» kalenie môže byť kúpeľ.
Hlavnou vecou nie je zabudnúť na čas 
Zostaňte v nadácii.
Pre saunu nie je viac ako 10 minút, pre párové kúpele – Nie viac ako päť.
Nováčik, aby sa jeden prístup v parnej miestnosti po dobu 4 minút, po
Čo robiť teplú sprchu.
Fáza druhá: sviežosť, vzduch a voda
Na jeseň, keď už
Vykurovacia sezóna začala, ideálne miesto na vytvrdnutie bude
Váš byt. Stačí otvoriť okno. Okno, nech jesenná sviežosť
(Čo sa stane zimou) a počkajte až do
Stĺpec teplomeru nespadá na 20 stupňov. Potom zatvorte okno
(takže nie sú žiadne návrhy) a rýchlo zdieľať – začať
Lepšie pás. Môžete ležať, sedieť alebo urobiť niečo, čo je najdôležitejšie
– Opäť zažiť pocit pohodlia. Ak sa koža postará, stane sa
Teplo, čo znamená, že sa vyrába studená odolnosť. Aspekt,
Zastaviť sa v tomto formulári najskôr nie je dlhšie ako 15 minút. A
postupne zvyšujú trvanie vzduchových kúpeľov až dve
Hodiny a teplota vzduchu v miestnosti sa zníži (až 15 stupňov).
Vzhľad «Husacia koža» – Signál na obliekanie.
Poznámka! Ak
Na ulici, surové, ohrieva dážď a vzduch v miestnosti je veľmi vlhký,
Znížte tretinu postupu. «Daždivý» Vzduchový kúpeľ
Chladiť pokožku oveľa intenzívnejšie a môže vás z grafiky zraziť
kalenie a viesť k normálnemu chladu.
Čo bude ďalej.
Potom, čo ste zvyknutí, aby ste si mohli vychutnať pravidelný vzduch
Kúpele, logicky ísť do vody – Napríklad, trepajúca voda.
Po prvé, umyte mokrú špongiu hornú časť tela a prejdite si ju suché
Uterák. Potom urobte to isté so spodnou časťou. Ruky – začiatok
dlane, potom krk, hrudník a chrbát a potom z prstov – až do
opasok. Použite chladnú vodu (20–24 stupňov), každý deň
Zníženie teploty na 1 stupeň. Trvanie celého postupu –
4 minúty.
Fáza tri: Kontrastný čas
Začať prijímanie
Kontrastná sprcha je potrebná s teplou vodou, ktorej teplota
zodpovedá telesnej teplote, potom sa mierne znížila horúca voda
Jet sa stal chladnejšími. S pokutou tak 10 sekúnd, znova prepnite žeriav
na teplej vode. Dodacia lehota s teplou vodou nie je obmedzená.
Dokončenie kontrastnej sprchy potrebujú chladnú vodu, potom
Potrebujú suchosť, aby sa telo trieť uterákom. Každé dva dni
Nižšia teplota studenej vody na 1–2 stupne, ktoré ho prinášajú
minimálna, ktorá nebude dodávať telo nepríjemných pocitov.
Postupne zvyšujte čas prijímania studenej duše od 10 sekúnd na 2
a celkové trvanie postupu – Od 5 minút pred pol hodou.
Poznámka! Niekedy
nováčikovia inšpirovaní príkladom známych začínajú okamžite snívať
horúce, potom ľadová voda, čaká «Explózia imunity». Pravdepodobnosť
chorý – 90%.
Čo bude ďalej.
Potom, čo vaše telo zvykne na pravidelnú kontrastnú dušu,
Môžete ľahko ísť do chladu. Technika je rovnaká: postupný pokles
Teplota vody a zvýšenie času pobytu pod prúdom. Tak,
Trvanie studenej duše sa môže postupne zvýšiť z 20
Až 5 minút.
Štvrtý štvrtý: studená kulminácia
Ak
Ste už morálne pripravení milovať skutočne studenú vodu, ale nie
Prešiel fázou kontrastnej duše, neužívajte sa ponoriť do diery.
Nekonzistentnosť môže viesť k chladu. Najprv skúste
Umyte studenou vodou pri umiestnení hrdla v rovnakom čase – Jeho uhlie
Ranná voda, zníženie teploty. Ak neexistuje nepríjemný pocit,
Dostaňte sa na nohy: denne pred spaním, ponorte nohy v panve
s vodou. Začnite s 25 stupňami, potom postupne zvyšujte čas a
Nižšia teplota. Keď nohy môžu zostať v studenej vode
Zo žeriav 10 minút a nie husí batohy beží na chrbte, vy
Pripravený na dozor. Prvýkrát by voda nemala byť ochladená ani
Najmä ľadovo. Ako vždy, začnite s teplou (celkom vhodné
30-stupňový) – Nalejte do panvy a rýchlo sami.
Denne nižšia teplota pre stupne.
A teraz zostáva
Urobte len posledný krok k dokonalosti – Naučte sa akceptovať
Studené kúpele. Nie je desivé, ak boli vykonané všetky predchádzajúce kroky
Máš pravdu. Konať na rovnakom princípe ako vždy: denne
Nižšia teplota vody o 1 stupeň. Začína nasledovať
«Marker», Ohýbanie.
Poznámka! Chladný
vaňa nemôže úplne vymeniť horúcu. Posilňuje imunitný
Systém organizmu, ale čistenie tela z nečistôt a baktérií nie je schopný.
Čo bude ďalej.
Po zvládnutí spôsobu prijímania studeného kúpeľa môžete bezpečne vylúčiť
Brásky nohy, utieranie, vytáčanie a iné procedúry, ktoré boli
len prelude a žonglovanie. Ak chceš.
