Cigareta - mínus, kilogramy - plus?

Chcete prestať fajčiť, ale bojím sa zostať? Európski vedci vyvinuli odporúčania, ktoré pomôžu bývalým fajčiarom nie sú náboru jediného kilogramu.

Obsah

O súčasných otázkach všetkých tých, ktorí sa rozhodnú odmietnuť cigarety, profesor Bertrand Dauzenberg, vedúci francúzskeho vedeckého centra na boj proti tabakovej závislosti.

Cigareta – Mínus, kilogramy – plus. Prečo?

- Existuje celý rad faktorov, ktoré vedú k získaniu hmotnosti po odmietnutí z cigariet. Prvým dôvodom je spomalenie výmenných procesov v priemere o 20%. Nikotín zvyšuje rýchlosť výmeny na neprirodzené hodnoty, pričom poskytuje vážne zaťaženie srdca. A keď odmietnete cigarety, metabolizmus sa postupne spomalí na normálne ukazovatele.

Okrem toho, dlhodobý zvyk udržania v ústach má mnoho málo všetko v rade, nevenuje pozornosť množstvu jesť. Proces zbaviť sa tabakovej závislosti je vážnym stresom pre telo, ktoré môže byť sprevádzané zmyslom pre obavy, devastáciu a tento stav sa ľahko zmiasť s hladom.

Ale toto je normálna reakcia tela, ktorá sa zbaví nikotínu a iných toxických látok akumulovaných v ňom. Všeobecne platí, že podľa štatistík, v prvých mesiacoch života bez cigariet, každý druhý bývalý fajčiar získava v priemere päť ďalších kilogramov.

Ako zabrániť nárastu hmotnosti?

- Som si istý, že môžete prestať fajčiť a nepridať gram. Okrem toho, v našej silu sa aj zbaviť existujúcej hmotnosti. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať zásady vyvinuté v našom centre. Sú celkom jednoduché a absolútne splnené. Pod jediným úspechom je vaša vlastná vedomá túžba prestať fajčiť.

Kde začať cestu k životu bez cigariet?

- Hlavným princípom je postupný. Neplánujú prestať fajčiť za jeden deň. V 98% prípadov, takáto taktika vedie k zlyhaniu. Vzdať sa tabaku pomaly, ale trvalo a konzistentne.

Proces v priemere trvá približne tri mesiace. Priraďte dátum «Začiatok nového života» a postupne znižujú počet cigariet údené. Zároveň bude potrebné viesť «Útok» v dvoch smeroch, úpravu výživy a zvyšovanie fyzickej aktivity. Tu sú jednoduché odporúčania pre zmenu diéty:

• V žiadnom prípade by sa nemali drasticky obmedziť v výžive a hladom.
• Zmeňte metódu varenia: Varte, piecť, držať.
• V prípade, že chcete niečo povzbudiť niečo po ruke, držte cukor tvár v ruke, mätové lízanie kalórie, ryžové bochníky, čistiace mrkvy, jablká, chrumkavé zeler stonky, varený šalát.
• Odmietnuť veľké množstvá kávy a čierneho čaju, ktoré ich nahrádzajú zeleným čajom a minerálnou vodou. Pite najmenej 2,5 litra denne.
• Pre rýchle purifikáciu z toxínov a nasýtenia tela s vitamínmi a minerálmi nezabudnite zahrnúť čerstvé a sušené plody v dennej stravy a sušené ovocie, zeler, mrkva, čerstvo vyleté zeleninové šťavy, pečené ryby alebo vták s citrónovou šťavou a bylinkami, list zelenina.
• Okamžite sa vzdať žetónov, čokolády a iných mastných produktov. Nebuďte však príliš drsné. Niekoľko štvorcov čokolády alebo malé čipy vrecko raz týždenne zvýši náladu a zlepší blahobyt.

Čo by mala byť fyzická námaha?

- Fyzická aktivita počas odmietnutia cigariet je životne dôležitá. Pravidelné cvičenia urýchľujú metabolizmus, zvýšiť náladu a posilniť sebavedomie.

Muž, ktorý prestal fajčiť okrem zdravotných výhod, dostáva materiálne výhody vo forme voľného času a peňazí, ktoré sa vynakladali na fajčenie. Prečo tieto zdroje neposlať na potreby vášho vlastného tela? Vyvinuli sme odporúčania pre tých, ktorí sa rozhodnú vrátiť sa k aktívnemu životnému štýlu:

• Zvýraznite sa vo vašom týždennom pláne dva alebo tri hodiny na šport. Tentoraz by mal byť pre vás «nedotknuteľný».
• Nájsť športový klub umiestnený vedľa domu alebo práce. Skúste najprv vyskúšať rôzne typy tried.
• Ak sa nemôžete zúčastniť športového klubu, robiť doma. Získajte videokazetu s komplexom cvičení a trénovať na ňom dva alebo tri hodiny týždenne.
• Chôdza, zdvíhanie schodov, záhradnícke, domáce práce a trvanie cyklistiky najmenej 40 minút bez prerušenia zodpovedá úplnému vzdelávaniu.

Zbavte sa fajčiť lepšie postupne - v tomto prípade je riziko získavania ďalších kilogramov minimálne.