Vitamíny pre športovcov

Potreba vitamínov v športovej výžive

Vitamíny pre športovcov - kľúč k koordinovanej práci všetkých procesov výmeny organizmu. Nevýhodou týchto látok vedie k nerovnováhe prevádzky vnútorných orgánov, čo má za následok rôzne druhy chorôb. Ak viete, ktoré skupiny vitamínov majú toto alebo tento účinok, potom dosiahnuť cieľ vo fyzickej námahe bude oveľa jednoduchšie. Naše stránky navrhuje zvážiť hlavné úlohy, ktoré vám umožnia vyriešiť vyvážený príjem vitamínových komponentov pre športovcov:

1. Prevencia vzhľadu Hypovitaminóza. Väčšina z nás neustále zažíva nedostatok minerálnych a vitamínových látok. Avšak, je to pre športovcov, že nedostatok sa stáva kritickým.
2. Korekcia regeneračných procesov v tele, ako aj normalizáciu anabolizmu a katabolizmu.
3. Eliminácia nevyváženej stravy. V súlade s etapami výcviku športovca potrebuje upraviť svoju výživu, nasýtené minerálmi a vitamínmi. Keďže najvhodnejšia strava má deficit o 20-35%, je potrebná dodatočná príjmu komponentov.
4. V mládeži športu existuje nárast potreby prijať takéto komponenty. Tréner Vyberie program zaťaženia, na základe ktorého sa určuje denná potreba pre vitamíny konkrétnej skupiny na udržanie intenzity, objem zaťaženia a cvičenia. Vitamíny sú aktivované v procesoch transformácie energie.
5. Kontrola telesnej hmotnosti, znížením kalórií a zvýšením objemu vitamínového komplexu.
6. Regenerácia tela po zraneniach.
7. Doplnenie požadovaného množstva proteínu.
8. Častá a prudká zmena časového pásma na zníženie patologických adaptačných reakcií, desynchózy atď.
9. Porušenie výmeny tukov, asimilácia proteínov a sacharidov.
10. Korekcia duševného a fyzického výkonu.

Typy terapie vitamínov

Hlavný zdroj Svalový materiál - Vitamín B3. Na «Príznaky» Bunky počas vyčerpávajúcich cvičení v posilňovni. Táto zložka je obsiahnutá v tuniaku, pečeni, vajciach a mlieku.

Vitamíny H a B7 slúžia na urýchlenie procesu zdieľania aminokyselín, t.E. Metabizma. Biotín je obsiahnutý v pečeni, vaječný žĺtok, originálne a obilniny.

Vitamín B9 alebo kyselina listová Zodpovedný za normalizáciu procesov spotreby krvi a podľa toho dostatočné zásobovanie svalov s kyslíkom. Takáto látka je bohatá na všetky fazuľové kultúry, ako aj čerstvú zeleninu.

Na zníženie obsahu voľných radikálov pre telo športovca, sú potrebné vitamíny C a E. Ten je obsiahnutý vo veľkom počte v otrub, orechov a rastlinného oleja (slnečnicový, olivový) a vitamín C prevládajú v citrusových plodinách, brokolici, melónoch, sladkej bulharskej korenie a paradajkách.

Zvýšte ukazovatele výkonnosti

S cieľom posilniť vytrvalosť tela, športová medicína poskytuje príjem takýchto zložiek komplexu:

1. Vitamín B6 - Zodpovedný za metabolické procesy. Je obsiahnutý v hydinovom mäse, bravčovom, rybích, nenaslovených ryži a obilninách.
2. Pozitívny vplyv na svalový tón má vitamín B2. Komponent je súčasťou mliečnych výrobkov, obilnín a mäsa.
3. Vitamínová zložka B12 - zvyšuje vodivosť nervových impulzov z mozgu do nervových zakončení svalovej tkaniva. Láska bohaté mäso, mlieko a ryby.

Zložky pre zranenia prevencie

Vitamín D Poskytuje jednoduchú exhaláciu vápnika a fosforu, ktoré sú potrebné na udržanie silného športového tkaniva. Takáto látka sa môže získať zahrnutím vajec a fermentovaných vaječných výrobkov vo svojej strave.

Vitamín K je rovnako dôležitý, čo rýchlo katalyzuje proces koagulácie krvi v atlétoch. Látka je obsiahnutá v banán, avocado, kiwi, ako aj šalátu.

Okrem vyššie uvedených vlastností vitamínu C je tiež schopný ovplyvniť regeneráciu a tvorbu spojovacích tkanív športovca.

Dávkovanie

Zvážte všeobecne akceptované dávkové normy vitamínových komponentov pre športovcov:

1. Vitamín A - Prípustné množstvo spotreby Retinolov pre obyčajnú osobu je 0,9 mg. Pre ľudí vystavených intenzívnej fyzickej námahe bude tento indikátor 1,2 mg.
2. Vitamín B1 - jeho denná norma je 1,5 mg, ale športovci konzumujú približne 10-20 mg thiamínu v závislosti od zaťaženia.
3. Vitamín B3 - Pre obyčajnú osobu by mal byť jeho obsah v diéte obmedzený na 20 mg. Kým športovci sú predpísaní denná sadzba - 50 mg.
4. Vitamín B4 - Jeho číslo pre ľudí so zvýšenou fyzickou námahou sa líši v rozsahu 1-3 mg.
5. Vitamín B5 sa odoberá rýchlosťou 15 mg pre športovec, zatiaľ čo pre obyčajnú osobu jej normou - 5 mg.

Krátko zvážte dennú rýchlosť obsahu vitamínov pre športovcov:

• Vitamín B6 - 20 mg;
• Vitamín B7 - 200 ug;
• Vitamín B8 - 700 mg;
• Vitamín B9 - 600 ug;
• Vitamín B10 - 200 mg;
• Vitamín B11 - 500 mg;
• Vitamín B12 - 25 ug;
• Vitamín B13 - 5000 mg;
• Vitamín B14 - 700 mg;
• Vitamín B15 - 5 mg;
• vitamín C - 400 mg;
• Vitamín D - 25 ug;
• Vitamín E - 100 mg;
• Vitamín F - omega-3 v objeme 3 g, omega-6 v množstve 10 g;
• Vitamín K - 150 ug;
• Vitamín P - 200 mg;
• Vitamín N - 200-600 mg.

Komplexy vitamínu

Na ruskom trhu predáva viac ako 150 odrôd vitamínových komplexov, ktoré sú zamerané na podporu zdravia ľudí aktívne zapojených do športu. Budeme zvážiť najobľúbenejšie z nich:

1. «Abecedný efekt» - Efektívne vitamíny pre tých, ktorí podliehajú intenzívnej psychickej a fyzickej námahe. Pre tento liek je typický pre tri tablety - ranná, denná a večerná recepcia. Takýto prístup je založený na najlepšom stupni komponentov a vysoko výkonnosti.
2. «Vitrum perstné» - Tiež spoločný multivitamínový komplex, z ktorých jedna z nich je posilnená fyzická námaha. Rozlišovacia charakteristika je, že okrem 18 typov minerálov a 12 vitamínových zložiek, komplex obsahuje extrakt ženšenu. Prispieva k vysokej vytrvalosti organizmu, zvýšenie odolnosti a zníženie prepätia.
3. «Energia GERIMAX» - Nemenej účinný vitamínový komplex, vrátane 10 vitamínov, 7 mikro- a makroprinácií, minerálov a extatického čaju, ženšenu. Podporuje vysokú koncentráciu pozornosti, zlepšenie zdravia tela.
4. «Dynaman» Tiež stojí za to pripisované vitamínom pre športovcov. Liek obsahuje komplex potrebných minerálov a komponentov potrebných na obnovenie tela po intenzívnej fyzickej námahe. Zahŕňa vitamíny, minerály, extrakt ženšenu, aminokyseliny a stopové prvky.
5. VIT & MIN 100% - špecializovaný komplex obsahujúci celý rad minerálov a vitamínov potrebných pre športovcov. Vhodné ľudia, ktorí denne vyčerpávajúca tréningy.