Pokyny pre ľudí trpiacich poruchami spánku.
Obsah
Taktika na obnovu spánku a nastavenie procesu povodní je založený na 60 pravidlách.
60 Pravidlá obnovy spánku:
- Vyhnúť sa dotyku popoludní;
- Pred spaním je užitočná poldenná prechádzka: pomôže odstrániť stres akumulovaný za deň, ušetrí «Rolovanie» emocionálne dojmy;
- Nehovorte večer s priateľmi, s ktorými chcete argumentovať. Nočné spory vedú k nespavosti;
- Pred spaním, skúste, ak je to možné, vyhnite sa konfliktným situáciám, nepríjemným konverzáciám;
- Urobiť všetku ťažkú prácu na začiatku večera;
- V popoludňajších hodinách, urobte cvičenie, z ktorého budete inštalovať;
- Ak ste zapojení do športu! Fyzická námaha podporuje zdravý spánok; Najlepšie to vo večerných hodinách, najneskôr 17 rokov.00 - 20.00 hodín;
- Snažte sa dokončiť deň bez zhonu, rozruchu, vzrušenia a skúseností, pretože je lepšie spať nielen s prázdnym žalúdkom, ale aj s «prázdny» hlava;
- Hlavnými vinníkmi nespavosti - tabaku, alkoholu, kofeínu. Snažte sa zbaviť zvyku "výbuch", Najmä po 16-17 hodinách;
- Pamätajte, že pôsobenie kofeínu môže trvať až 7 hodín. Nepite po večeri nápojov obsahujúcich kofeín;
- Nepoužívajte výrobky na večeru s diuretickou akciou - zemiaky, ovocie, ovocie, zeleninu, kávu, čaj, kakao;
- Pred spaním nepite veľa tekutiny;
- Vyhnite sa piť príliš veľa soli s večeru a v každom popoludňajšom občerstvení;
- Ak chcete nastaviť spánok, nejdite «Výpis»; \ T
- Ak ste ešte pevne dostali v noci, stojí za to vypadnúť na pravej strane - takže telo je ľahšie stráviť potraviny;
- Nestojí za to žiť na prázdnom žalúdku - je ťažké zaspať. Jesť pár sušičiek alebo sušených plodov, ktoré majú polovicu jablka;
- Neužívajte lieky na noc, ktorá obsahuje zložky vzrušujúci nervový systém;
- Bylinné čaje obsahujúce harmanček a valeriánske upokojujúce;
- Nezabudnite vypiť pohár teplého mlieka - práce;
- Hovorí sa, že čajová lyžička medu v horúcom vodnom pohári prispieva k spánku;
- Použitie pred lôžkami bohaté na vápnik a bielkoviny. Malé časti syra obsahujú aminokyselinu, ktorá podporuje spánok;
- Pamätajte, že sprchové tóny a teplý kúpeľ sa relaxačný;
- Prijímať relaxačný kúpeľ s pridaním relaxačnej soli alebo éterického oleja, môžete piť pitnú sódu alebo polievkovú lyžicu suchého horčičného prášku;
- Počas kúpeľa, masážne ruky a foodbrush;
- Nepozerajte sa na noc z bŕn, oveľa lepšie vyzerajú komédia;
- Ak chcete čítať pred spaním, prečítajte si do logického konca, aby ste nezmenili zo strany na boku v šachte, čo bude ďalej;
- Použite klimatizáciu, ak je to;
- Optimálna teplota pre spánku je 60 V 64 stupňov F;
- Nastaviť pravidelné spaľovanie;
- Pred spaním, počúvajte len pokojnú hudbu;
- Pozrite sa na Bedne, nepokúšajte sa okamžite, pokiaľ ide o zaspať. Úzkosť o nespavosti poškodzuje viac ako samotnú nespavosť;
- Spálňa by mala byť tichá, je žiaduce, aby okná nešli na noisy ulicu;
- Snažte sa vytvoriť najžiadanejšiu atmosféru v spálni;
- Nastaviť objekty tam, ktoré sa vzťahujú na vás upokojujúce;
- Uistite sa, že vaša spálňa je dobre odstredená, ale nie príliš studená;
- Neskrývajte sa niekoľkými alebo príliš ťažkými deka;
- V posteli, nepokrývajte veľa, telo by malo byť dosť uvoľnené, mali by ste byť priestranné;
- Posteľ musí byť pohodlná, priestranná, aby ste sa mohli slobodne rozšíriť;
- Posteľná bielizeň z tmavého, ale jemné tóny psychologicky uvoľňuje a nastavuje sa na spánok;
- Použite malý vankúš, ale na vás najpohodlnejší;
- Vankúš musí byť len pod hlavou;
- Vaše pyžamá alebo nočné košele by mali byť bez prírodnej tkaniny, (najlepšie zo všetkých obsahujúcich bavlnu), nie príliš hustá;
- Ak sa vám páči jemné svetlo, zapnite ho;
- Ak dávate prednosť spať v tme, oneskoriť pevne závesy;
- Poskytnite ticho a pokoj;
- Opýtajte sa manžela, aby ste urobili relaxačnú masáž, ak sa vám to páči;
- Opýtajte sa svojho manžela v akom pozícii, ktorú spíte najpohodlnejší, nech je to možné, nedovolí vám spať v inom, menej vhodné pre vás predstavovať;
- Zaspávajte v rovnakej pozícii. Lepšie - na ľavej strane, ohnutá ľavou nohou v koleno a bedrových kĺboch;
- Ak ste úzko, ste nepohodlí spať so svojím manželom, pokúste sa spať na samostatných lôžkach alebo oddeliť spálne;
- Nemyslite na deň problémy, keď ste v posteli;
- Keď ste v posteli, pamätajte na šťastné alebo príjemné chvíle svojho života;
- Najdôležitejšou vecou je, že tam bol teplý nos a nohy - potom sa sen príde rýchlejšie;
- Pred spaním, ležať na chrbte, relaxovať všetky svaly a každú časť tela a vezmite si čas prebudenia;
- Sex prispieva k rýchlemu zaspaniu a dobrému, silnému spánku;
- Ak stále nemôžete zaspať, skúste počítať až tisíce; Toto je starý spoľahlivý spôsob, ako bojovať proti nespavosti;
- Nie vždy nútiť sa spať 8 hodín; Niekedy môžete mať dosť 4-6 hodín.
- Zaplatiť správnu pozornosť a plný spánok. Chronický nedostatok spánku vedie k hmotnostnému množstvu, zatiaľ čo plnohodnotný nočný spánok podporuje chudnutie;
- Spánok - účinné prostriedky proti bolesti a to už dlho dokázane;
- Spánok je základom zdravia, záruka reštaurovania tela;
- Súhlasím, nie príliš zložité pravidlá správania pred spaním. Ale keď ideme do postele, zabudnite na denné problémy, telo sa raduje a úplne spočíva;
Zaspávame…. Užite si svoje sny! Ale sny môžu byť chytené a dokonca aj pre nich sú pasce. Príjemný a normálny spánok - sľub zdravia, rán a čerstvosti. Vysoko kvalitný panc a spánok je dobrý, ale stále sa musíte byť schopní sa správne prebudiť !!!
Ľudové opravné prostriedky z nespavosti
- Dill, semená. 50 g semien varených 15-20 minút. Na nízkom ohni v 0, 5 litrov vína «Cigm» alebo «Portské víno». Trvať, vypnúť 1 hodinu, napätie, squeeze. Vezmite 50-60 g pred spaním.
- Konopné semeno. 2 st. lyžice semien kanabisu jemne preplnené, preosiať, naliať 1 st. Horúca voda. Trvať, vypnutie 30-40 minút. . Piť teplý pre 2 recepcie pred spaním. Po prvé, vypite polovicu šálky 2 hodiny pred spaním, potom členom zvyšku s návrhom. Pite nevyhnutne teplý. Trvať 2 týždne.
- Hop. 2 C. Lyžice chmeľových kužeľov na pohári vriacej vody, trvajú na tom, aby sa 4 hodiny zavreli. , kmeň. Pite sklo v noci z nespavosti. 1 časť drvených hopových kužeľov na 4 hmotnosti vodky alebo 50% alkoholu. Trvať 2 týždne na tmavom mieste, namáhaní, squeeze. Vezmite 5 kvapiek tinktúry na 1. st. Vodná lyžica 2 krát denne pred jedlom. Druhýkrát.
- Levanduľový olej. Pred spaním, namažte maslo whisky. 3-5 kvapky pokles na kúsok cukru a sať pred spaním.
