Náhla nespavosť? Existujú metódy, ktoré vám umožnia rýchlo a pevne zaspať.
Obsah
Ak sa odvolávate na vyhľadávanie informácií, ako rýchlo spať v noci, nájdete mnoho cenných tipov. Avšak, väčšina z nich bude o tom, čo potrebujete na prehodnotenie vašej stravy, hrať športy v denní, stráviť viac času na čerstvom vzduchu, aby ste dodržiavali režim a pre-pripraviť sa v termoske. Všetky spôsoby sú krásne, ak máte chronickú nespavosť: postupne zmeníte svoj život, zbaviť sa neschopnosti zaspávať. Ale čo robiť tých, ktorí zriedka spĺňajú problémy s spánkom? Ako byť, ak včera zaspávate okamžite, a zajtra pre nezrozumiteľný dôvod sa obrátite hodinu, nemôže sa ponoriť sa do spánku? Ak sa náhle predloží nespavosť, nepomôžete vám pomôcť vám vypnúť počítač a televíziu včas. V prípade nepredvídanej nespavosti musíte mať rýchle padajúce metódy. Čo robiť, aby ste sa rýchlo spať, ak sa nemôžete ponoriť do spánku? Ako rýchlo spať v noci, ak ste vzbudili a neponáhľajte sa vrátiť sa k objímaťmu morfému?
Ak večer nespíte
Ste si pestuje pol hodiny a spánok nešiel? Pripravte sa stráviť dvadsať minút na relaxáciu.
- Teplý kúpeľ. Desať minút v teplej (nie horúcej) voda by mala stačiť na vrátenie vášho tela spať a riadiť obsedantné myšlienky.
- Otvorte okno. Ak máte zimné okno, len minútu. Ak jeseň — Skontrolujte miestnosť, kým sa nestane v pohode a nebudete sa chcieť okamžite skryť v záhyboch teplej deka. Chladný čerstvý vzduch — dokonalý.
- Tráva je vyvarovaná neskoro. Ale zahriať v mikrovlnnej rúrke poháriku mlieka a jesť lyžičku medu, ktorú môžete takmer vždy. Nezanedbávajte teplé mlieko, aj keď sa vám to nepáči. V prípade nespavosti ho vníma ako liek — bez chuti, ale pomáha.
- Ak máte balkón, choďte na ulicu. Napätie teplé topánky a hádzať bundu na ramená — Nie sú úplne šaty. Počkajte v tme, zatvárajte oči. Zamerajte sa na zvuky noci, ktoré počujete. Nevyzerajte, ale predstavte si, ako vozidlá s horiacimi svetlomety sa ponáhľajú cez mestské ulice, predstavte si dievča klope na noc Asfaltového drôtu, predstavte si noc lovu dvorov. Päť—Desať minút — a budete oveľa jednoduchšie spať.
- Uistite sa, že miestnosť je tmavá. Naozaj tmavé. Ak máte husté záclony v systéme Windows, toto je to, čo potrebujete. Ak sa svetlo svietidiel alebo okien susedného domu vyskytnú do spálne, urobte čokoľvek, aby ste to nevideli. Len uzavreté oči nepomôžu — Potrebujete alebo mäkkú spánku masku, alebo schopnosť dodatočne vyvŕtať okno. Dokonca aj horiace svetlá routeru môžu byť rušenie, «Pilot» alebo počítač. Prázdne ich s akoukoľvek nepriehľadnou handričkou.
- Počúvajte zvuky miestnosti. V stave vzrušenia a náhlej nespavosti, ktorá zasahuje do spánku, môže dokonca zaškrtnúť náramky ležiace v blízkosti postele. Zbavte sa všetkých zdrojov hluku.
- Najlepší spôsob, ako odstrániť telesné napätie a uvoľnenie myšlienok — pohlavie. V prípade núdze, keď je príliš málo času pred ranným zvonením alarmu, zabudnite na predohru. Tvoj cieľ — Získajte rýchly výboj. Ak nie ste spokojní «Rýchly sex», Pamätajte na masturbáciu. Nič pomáha zaspať lepšie ako emisie akumulácie napätia prostredníctvom potešenia.
Ak ste sa zobudili v noci
Spôsoby, ako spať v noci, sa líšia od recepcií, ktoré môžete použiť na rýchle zaspať večer. Je to sotva pôjdete, aby ste vyzdvihli kúpeľ na tri ráno. Čo robiť, aby sa rýchlo zaspal v noci, keď nie je čas, ani túžba zabezpečiť dlhý obrad?
- Chceš jesť? Ak sa vaše telo podarilo rozhodnúť, čo ráno prišlo, pomôže mu pohár mlieka alebo teplého nesúladu slabého čaju.
- Vezmite si kúpeľ v noci necestné, ale tu je kontrastná sprcha — presne to, čo je potrebné. Nebojte sa prebudiť sa z studenej vody. Jednoduchý neškodný stres, ktorý dostane vaše telo, vám pomôže relaxovať. Ak sa nechcete úplne dostať s ľadovou vodou, spustite moje nohy vo veľmi studenej vode desať sekúnd.
- Použite spôsob, ako uvoľniť tvár. Ležte na chrbte, striedajte relaxovať nohy a ruky. Prepnite pozornosť na tvár. Oddýchnite si svaly okolo očí a držte ich uvoľnene pár minút. Čoskoro sa budete cítiť ako spánok.
- Napodobňovať zívanie a ťahať. Po nejakom čase sa zívania stanú skutočným, a zistíte, že ste ponorení do zdriemnuť.
- Prebudenie v noci, nezapnete hore a jasné svetlo. Použite mobilný telefón na osvetlenie ciest v kúpeľni. Dokonca aj malé množstvo svetla môže prerušiť váš spánok.
- Skúste v tme rýchlo preložiť pohľad z jedného predmetu do druhého, ale nie korenie v ich obryse. Dve minúty tohto cvičenia — A chcete spať.
