Ak sa chcete dostať do objatia morpheus, nie je vždy ľahké - mnohí z nás v nepokojných a úplných nepokojoch a stresujúcich životoch, periodicky alebo neustále trpia nespavosťou. Môžete sa vyrovnať s nespavosťou, pomocou rôznych trikov a malých trikov, naše užitočné tipy budú užitočné.
Obsah
Jeho Veličenský syn
Spánok nie je len fyziologickým procesom obnovenia silách, ale aj stav relaxácie, darovanie príležitosť sa dostať do zbraní okrídleného Boha morpheus a ponoriť sa do príjemných snov. Často sa dostať do náručí morfému nie je tak jednoduché – Mnohí z nás v nepokojných a úplných nepokojoch a namáhaní života, periodicky alebo neustále trpia nespavosťou.
Môžete sa vyrovnať s nespavosťou aplikovaním rôznych trikov a malých trikov, vhodných pre toto a užitočné tipy, ktoré ponúkame vašu pozornosť.
Stanovujeme pravidlá nastavenia pre spánok
Vyčistite si zuby, dať na pyžamá, choďte na toaletu... Nezáleží na tom presne to, čo urobíte – Myšlienka je, že každý večer pred spaním sa dopustil rovnaké akcie. Keď začnete každý večer, aby ste mohli vykonávať rituál odpadu spať, potom vaše podvedomie pochopí, čo tieto akcie vedú, a opustí vás v noci. Táto rada nemusí fungovať prvýkrát a s najväčšou pravdepodobnosťou nebude fungovať, takže sa staráte a pokračujte v tom, aby tento rituál.
Posteľ je vždy na spanie ! Použite spálňu len pre priamy cieľ. Nepracujte, nejedzte a nehrajte v videohre v spálni. Vaše podvedomie by malo spojiť spálňu len s odpočinkom a spánkom.
Prechádzky v otvorenom vzduchu . Pravidelné prechádzky dodá vaše telo kyslíkom dostatočným na zaspanie. Ale nerobte to priamo predtým, ako pôjdete do postele, inak bude vaše telo vypracované.
Neužívajte telefón v posteli a nechajte vám dokonca navštevovať myšlienky: Skontrolujte svoj e-mail pred spaním alebo správami.
Sledujte televíziu pred spaním alebo nie – to je otázka? Niektoré zvuky televízie vedie k pokojnému spiacemu, a niektoré naopak. Skúste jeden a ďalší spôsob, a odpovedzte si sami.
Hudba pred spaním . Dajte hudbu pred spaním, je jasné, že to nie je ťažká skalná alebo popová hudba. Hudba by mala byť relaxačná – Prírodné zvuky, morský surfový hluk, lesné zvuky. Tieto melódiá sa často používajú v triedach jogy.
Vykonajte miestnosť . Ťažko zaspávate pri vysokých teplotách. Optimálna teplota pre pádu od + 18c do + 24c.
Jedlo pred spaním . Pred spaním sa neodporúča jesť, posledné jedlo nesmie byť už za hodinu pred spaním. Potraviny v žiadnom prípade by nemali byť hojné a obsahovať veľké množstvo korenia. Ostré jedlá vzrušujúce chuť, a nedávajte nezbedne. Ľahký sendvič, cookies alebo pitie môže byť vaša večera.
Pred spaním by ste nemali piť čaj, kávu alebo alkohol, pretože kofeín obsiahnutý v nich. V noci je najlepšie piť kvetinové alebo ovocie čajov.
Stále nemôže zaspať? Ak ste už pol hodiny so stranami na boku, postavte sa, choďte okolo bytu, pozrite sa na okno alebo urobte niečo iné na niekoľko minút, aby ste zničili dlhodobé obdobie, ktoré nezaspávajú.
Čítanie knihy niekedy robí ľudí Sonline, ale musíte si vybrať knihy s miernym nekomplikovaným grafom. Čítanie takejto knihy môže byť prerušená na akomkoľvek riadku a nemusíte stráviť celú noc bez spánku, chcú vedieť, čo sa stalo ďalej.
Relaxovať . Nepozerajte sa na hodiny, aby ste skontrolovali, koľko času nemôžete zaspať. Z toho ste len viac začínajúci byť nervózny, a to bude ťažšie zaspávať. Snažte sa prepnúť vedomie na čokoľvek iné, nesúvisiť s pádom zaspávanie a nevylúčuje vašu predstavivosť.
Snažte sa spať hlavu severne . V tejto polohe bude vaše telo hladko medzi magnetickými oblasťami Zeme. Existuje názor, že pomáha relaxáciu. Urobte brušnú masáž s kruhovými pohybmi v smere smeru hodín v smere hodinových ručičiek. Skúste hlboko dýchať. Pomôže vám relaxovať.
Ak stále nezaspávate, potom skontrolujte matrac. Možno na matrac, uvoľnený spánok je jednoducho nemožný! Premýšľajte o jeho náhrade.
O niektorých tradíciách spánku
V židovskej tradícii existujú aj odporúčania, napríklad, je prísne zakázané spať na chrbte, stále staroveké rabín, a nie bezdôvodne, to bolo veril, že spôsobuje sexuálne sny a vzrušujúce, je najlepšie zaspávať na ľavej strane, ale prebudenie – napravo. A stále Tóry učí, že keď človek ide do postele, mal by si myslieť, že sa chystá len vychutnať alebo len relaxovať, ale čo má v úmysle dosiahnuť telesné zdravie a duchovné čistenie.
Od prvej doby so všetkými radami nebudete používať a všetci technici nebudú zvládnuť. Soviets je dosť, dúfame, že niektorí z nich vám pomôžu, a budete spadnúť do požadovaného objatia morpheus, príjemných snov pre vás!
