To je svetlo a spánok «v akomkoľvek oku». Duševné počítanie oviec a penových lastúrov na vlnách už jazdí - ale všetko je v márne, aby zaspával tú noc v rade ... známa situácia? Zdá sa, že vás nespavosť navštívila, a s tým «Hosť» Vtipy sú zlé.
Obsah
«Spať, povedzte vám!..»
Aj v starých dňoch, liečitelia tvrdili, že sen – Najlepšie jedlo na sviatok prírody. V starovekom Grécku, jeden z čestných miest medzi obyvateľmi Olympus patril Bohu spánku Hynos a všadeprítomný okrídlený morferty – Sníva. Bolo veril, že verne slúžia ako hlúpe – Boh liekov.
Takže čo je tento požehnaný darček – zdravý spánok? Je ťažké preceňovať hodnotu nočného odpočinku: vráti sa odelitové sily, má priaznivý účinok na bunky mozgu, vypnutie vedomia vyčerpaného dňa stresu. V skutočnosti je telo dôležité pre telo, ale hladovanie sa prenesie oveľa jednoduchšie ako dlhé noci v štýle «Nie sú rozmazané oči». Ako vravia, «lepšie ako nekonečné». Pamätajte si aspoň Notorious mučenie nespavosť… Uplatnenie «Špecialisti» Vedeli: nútená bdelosť spôsobí drvenie na psychiku a vedie k najzákladnejším následkom. A vedci nedávno urobili desivé vyhlásenie: predĺžená nespavosť je schopná priniesť jeho «Obetovať» Na samovraždu.
Koľko spať sa cítiť odpočinok? Novorodencov «Nákladové sily» Takmer denne – 22 hodín. Deti až sedem rokov spolieha «Pozrite sa na rozprávky OLE LUKEEA» 9-10 hodín v noci a niekoľko hodín počas dňa. A dospelí k obnove Ducha a tela by sa mali znížiť najmenej 5-10 hodín – Všetko závisí od temperamentu. «Ohnivý» cholerický «Prikranny» 5-6 hodín a znova Bodr a veselý. A non-historický flegmatický a pol dňa sa nepodarilo spať.
Vedci porazili alarm: ľudia spať menej a horšie. Dissony (porušenie spánku) dnes - snáď najbežnejšou chorobou. Nespavosť «Zaregistrujme sa» V živote nešťastných a ako bolestivých «Bezplatná aplikácia» K vážnym riadkom – onkologické, kardiovaskulárne, kožné ochorenia a môže spôsobiť ich vzhľad. Ale toto je absolútne extrémny prípad, najčastejšie odilní sa k nášmu životu «Eskort» na stres a depresiu. Nič tu nestaráte, každý deň vylieva «more» Informácie, a my, chudobní ľudia, nemôžu abstraktné od toho, čo videl-počuť, tak a neumývajte oči pred svitaním. A existujú «Nočné gangy» A vôbec pre kmeňové dôvody: nepohodlné posteľ, blízke pyžamá alebo bláznivý diskotéka za stenou na príliš veselým susedom.
Čokoľvek bolo, číslo úlohy – Vráťte plný sen. Začať «Zbohom, nespavosť!»
Zdá sa, že najjednoduchší spôsob, ako sa dostať do prijatia morpheus – vypiť «Ospalý» Tableta. Zastavte, len s tým a nie ponáhľať. Spánok často vedie k ťažším demontáži, než bolo pred použitím. Nie je potrebné venovať, veriť, že príloha k týmto liekom je nevinná - nie závislosť, samozrejme, «Nie je potrebné». Faktom je, že tabletka na spanie nevyrieši problém, ktorý vás zbavil mieru, ale ako keby «Utajenie», vypne telo, ale nie vzrušujúce vedomie. Výsledkom je, že oblečenie – «Ťažký» Hlava, rozmazanosť, únava a divoká túžba spať.
Ak máš čas «zraziť» na tablety, kuchár «Nízka cesta». Aby ste vyhodili spací vak navždy z nočného stolíka a zo života, bude trvať 4-5 týždňov. V prvom týždni znížte zvyčajnú dávku štvrťroku v druhom – Znížená lízing «možnosť», Zatiaľ, konečne, neprijdite na malé zrno. A potom jej!
Zapamätajte si jednoduchú pravdu: posteľ je potrebná na spanie! Nie je potrebné ľahnúť sa bezcieľne, pri pohľade na strop, nefungujú v posteli, tým viac, ako urobiť televízor. Pridajte do zoznamu «Lôžková tabuľa» Zistenie vzťahov s blízkymi «Miesto na spanie».
Vedci radia znižovať pobyt v posteli: nie «Plavák v berlóge» Ihneď po večeri a «prísť» Bezprostredne pred odchodom do kráľovstva snov. A samozrejme, neležíš ráno. Prax ukazuje: princíp «menej – všetko lepšie» Dokonale beží! Nemusíte zostať v posteli, ak nemôžete zaspať, vybrať a niečo urobiť. Na rozdiel od populárnej viery, lekári neodporúčajú čítanie v noci, volania. Lekári tvrdia, že podľa pokroku príbehu, nešťastný čitateľ aktivuje prácu vedomia, a v dôsledku toho dostane opačný účinok. Takže lyrický hrdina Mandelstamu bol zlý, konzolovaný do bezsenných nocí čítania Homer…
Zdravý spánok má mnoho nepriateľov, ale našťastie sú spojencov. Medzi nimi temnota v spálni (zabraňuje jasnému svetlu lucerny? Policajný okná s hustou oponou!), dážď zvukový zvuk, mäkké šušné listy, príjemná pomalá hudba, čerstvý chladný vzduch… Ako nespať?
Staré príslovie «Bez ťažkostí sa nevytiahnite a ryby z rybníka» Je celkom možné obnoviť «Témy spať» - «Nejedzte ľahko». To znamená, že ak chcete spať «Ako zabil», Budeme musieť aktívne pracovať. Okrem toho fyzicky. Samozrejme, pricking palivové drevo a skočiť do záhrady. Nikto vás núti. Pre vážený cieľ - cítiť ľahké únavy - vhodné: aerobik, plávanie, rýchla chôdza. Iba jedno obmedzenie – neprežeň to! Nenechajte sa dostať z sily, nevyčerpávajte na vyčerpanie. Prepracovať – To je zákerné: Zdá sa, že «Nohy nedržia» z impotencie a spať, pretože to nebolo a nie.
Potom, čo sa pýtate sami, bolo by pekné relaxovať.
Relaxácia – Požadovaný faktor v boji proti nespavosti, a podľa svedectvá expertov, najlepší spôsob, ako dosiahnuť absolútny odpočinok – jóga. Nie je potrebné pochopiť sviatosti učenia z Alpha do Omega, stačí sa naučiť len jednu pózu. Jej meno je nízke – «Mŕtvy», Ale pomáha «viac ako nažive».
Aby ste sa cítili ako pokojná jóga nejakú dobu, musíte si ľahnúť na chrbát, natiahnite si ruky a nohy pozdĺž tela a spomaliť dych. Začnite relaxovať z tipov prstov a dokončiť hlavu. Predstavte si, že si vták stúpajúci na modrej oblohe. Cítiť svoju vlastnú ľahkosť a beztiažnosť. Nasleduje bliss posledných 3-5 minút «Rituálny návrat». Cítiť sa teplý po celom tele, natiahnite sa sladko a zívanie je určite. Nakoniec, urobte niekoľko voľných dychov a výdychu, sadnite si a otvorte oči. Dôležité podmienky: Všetky akcie robia pomaly a lenivé – Že ja «Zomrieť»!
Ak vás joga nevyhovuje v ideologických dôvodoch, vymeňte ho 20-minútovým ležiacim v teple (nie horúce!Kúpeľ. A tak, že relaxačný účinok bol «Pre všetkých sto», Pridajte 4-6 kvapiek harmančeka, levanduľa alebo bergamot. Aromatické odparky vyhnajú smútok, nahrádzajú ich pokojným a duchovným komfortom.
Takže, prášky na spanie «Likvidovaný», AZA relaxácia zvládol. Je čas na sklade «Ospalý» hormóny. Ukazuje sa, že existujú také – tryptofán, serotonín a melatonín. Ak už nie je potrebné pozorovať: «Žiadny spánok, žiadny odpočinok vyčerpaný dušu!..» - Má zmysel sedieť «Ospalý hormoneal» diéta. Nebojte sa, žiadna exotická a chémia, len známe a obľúbené produkty.
Vo zozname «Shippy» parita – banán. Toto je skutočný vankúš spanie v sukne. Nielen, že obsahuje serrangeron a melatonín, takže tiež doslova plnený relaxačnými látkami. Dajte sladký plod s výhodou čaj z harmančeka. To je skutočne skutočné «Antidotum» Pre stres!
O magických vlastnostiach teplého mlieka s medom známym na dlhú dobu, ale zastavíme sa na nich. Mlieko obsahuje tryptofán – aminokyselina, vynikajúce relaxačné svaly. A ak pridáte pár kvapiek medu na mlieko, získané «koktail» Môžete odvážne volať «Baiushki bye». Hlavná vec – Nepreháňajte to medom. Faktom je, že veľké množstvo cukru stimuluje telo, ale nejaká glukóza nútiť náš mozog «Pohár».
Ďalšie jedlo, dávať prejsť «Sleepy Kingdom», - Oboznámenie sa z detstva oatmeal. Je to dokonca zvláštne, že britská preferujú túto kašu na raňajky: je plná melatonínu, a bolo by oveľa vhodnejšie konzumovať ho na večeru.
Ak sa považujete za «hlodavci» a nie ľahostajní k orechom, zastavte výber na mandle. Hŕstka orechov pomôže bez problémov «Plameň v režime hibernácie» - Akcia TryptoPhanu ovplyvní. Ale napriek tomu, podľa obsahu tohto hormónu, mandle nie sú schopní skrývať s Tureckom. Majte na pamäti: efektívnejšie tryptofán funguje, keď je žalúdok prázdny. Tak výlet, ako by mal, jesť morčacie, piť bylinný čaj a… mať pekný spánok!
