Ktorí nemuseli zvážiť ovce? Bohužiaľ, nespavosť aspoň raz v jeho živote navštívili každého. Každý vie, čo bolestivé niekedy sa to stane. A medzitým splnenie najjednoduchších pravidiel pomôže vyrovnať sa s touto poruchou spánku.
Obsah
Pravidlo. Vytvorte priaznivé okolité prostredie pre spánok
Kvalita vašej spálne je pre vašu dovolenku veľmi dôležitá. Mal by byť tmavý, čistý a ľahko vetraný. Snažte sa ušetriť čerstvý vzduch a teplotný rozsah 18-20 stupňov Celzia. Musíte mať dosť prikrývok a dobré vankúše. Ak je to nepohodlné, potom nebudete spať. Minimalizujte počet šumu a svetla počas spánku a použitie v prípade potreby uší pre uši a záclony.
Pravidlo. Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a tabaku
Nápoje a potraviny obsahujúce kofeín, ako je káva, čaj, sóda a čokoláda, stimulujú váš mozog dlhšie, než si myslíte.
Alkohol — depresívny. Aj keď to niekedy pomáha zaspať, môže spôsobiť prebudenie v noci.
Nikotín je tiež stimulant a jeho použitie pred spaním je žiaduce, aby sa vyhnúť, pretože stimuluje krvný obeh.
Pravidlo tretie. Pravidelne cvičenie
Práca v kancelárii a robí mentálnu prácu, neposkytujete svoje telo dosť práce. Tí, ktorých práca leží vo fyzickej práci, majú menej problémov s spánkom ako kancelárskych pracovníkov.
Pravidlo štvrté. Urobte režim spánku
Snažte sa vstať a ísť v rovnakom čase. Dokonca aj cez víkend. Kladenie a vstávanie súčasne, postupne si na to zvyknete.
Piaty. Nechajte si posteľ na spanie
Posteľ vám musí slúžiť na jednu: pre spanie… Dobré, pre dve veci: pre spánok a sex. Mnoho čítaní, práce, sledovať televíziu, ležiace na posteli. Vaša myseľ by nemala mať žiadne ďalšie asociácie okrem spánku. Nastavte svoju myseľ inštaláciu: «Ak posteľ znamená spať».
NEPOUŽÍVAJTE TV a pred spaním nedajte na počítači. Svetlo z monitora a televízie je podobné slnečnému žiareniu, takže sa zdá, že vaše telo je to v okamihu, kedy deň, nie noc.
Tiež najlepší spôsob, ako zaspávať — Zbavte sa všetkých myšlienok. Napríklad najprv si ľahnite v posteli, «Opustiť» Conperbuje vaše myšlienky na kus papiera.
Šiesty pravidlo. Teplé mlieko a bylinný čaj
Mlieko obsahuje vápnik, ktorý pomáha relaxovať, zatiaľ čo jeho teplo vám pomôže upokojiť. Tiež mlieko obsahuje tryptofánovú aminokyselinu, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu a melatonínu v krvi, ktorá spomaľuje mozgovú aktivitu.
Ale mliečne výrobky nie sú vhodné pre každého. Niekedy lepšie piť čaj. Existuje pomerne veľa typov bylín, ktoré pomáhajú spať: anis, fenikel, levanduľa.
Siedme pravidlo. Relaxácia: masáž, teplý kúpeľ a meditácia
Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať, ale mnohí o nich ani nevedia. Môžete jednoducho vziať teplý kúpeľ obsahujúci soľnú šálku. Dobrá masáž po práci vám môže pomôcť obnoviť sily.
Meditácia. Nie, neprekračujte nohy a buzz! Zamerajte sa na relaxáciu. Dýchajte hlboké, dlhé dychy. Transcendentálna meditačná technika môže ukázať, ako zaviesť do hlbokého mieru, znížiť alarm. Toto je veľmi účinné prostriedky proti nespavosti. Veľmi čítanie o tejto technike vidí sen, overený!
Pravidlo. Rituál «Čas ísť spať!»
Typický model môže pozostávať z:
- čítať trochu;
- umy si zuby;
- Zapnite ventilátor;
- Dajte budík;
- Dajte pozdĺž kladiva, aby sa ráno rozbila budík.
Po tom, čo robíme každý deň, budete ľahšie zaspávať.
Pravidlo deviaty. Nespávajte počas dňa
Ak sa odvážiš po celý deň, môže to povedať o vašej noci. Preto je dôležité nájsť správnu rovnováhu. Ale ak to nemôžete urobiť, potom je lepšie sa neodvážiť vôbec.
Pravidlo desiaty. Nejedzte pred spaním
Light Snack vám môže pomôcť zaspávať, ale nielen tvrdé jedlo: bude len poškodiť spánok. Štiepenie vyžaduje veľa energie, takže budete cítiť aktivitu.
