Dobrý sen je jedným z príznakov zdravia. A medzi modernými ľuďmi, emocionálne preťažené, zbavené čerstvého vzduchu a radosti z pohybu, absolútne zdravý človek - rarita. Nespavosť, naopak - častý hosť moderného muža. Čo robiť s nespavosťou? Všetci vieme o ňom?
Obsah
Vieš to…
Strávime tretinu života v náručí morfému. Zostať v tomto stave je mimoriadne dôležité pre dobrú fyzickú, duchovnú a emocionálnu pohodu. Spánková rytmus porucha je plná porušenia našich životných funkcií. Spánok je rovnako dôležitý pre zachovanie zdravia, ako je vzduch, voda a jedlo.
Ak dobre spať, prebudíte sa veselý a pripravený na nový pracovný deň. Ak je sen chybný, všetky životné aspekty trpia. V súčasnosti približne polovica obyvateľov planéty riskuje čeliť akémukoľvek problému porúch spánku. Existuje viac ako 90 chorôb, ktoré spôsobujú jeho poruchu, ktorá zahŕňa vážne fyzické a psychologické dôsledky. A vznikajúce problémy s senom zhoršujúcim už dostupné choroby. Neustále 50% dospelých trpí jedným z mnohých porúch spánku, 13% týchto problémov je také ťažké, že predstavujú hrozbu pre zdravie. Bohužiaľ, väčšina ľudí s "Ospalý" problémy nehovoria s lekárom.
Medzitým sú dôsledky týchto problémov nebezpečné pre život. Napríklad štatistiky ukazujú, že 20% všetkých vodičov aspoň raz zaspávalo. Únava — Tu je najčastejšie spomínaná možná príčina nehody, z dôvodu, ktorej takmer tretina ťažkých dopravných nehôd nastala s fatálnym výsledkom. Približne 50% úmrtí na ceste sa vyskytlo kvôli chybe ospalým chauffeurs.
Počas spánku trvá od šiestich do ôsmich cyklov, keď mozog mení modely správania a hlboký spánok sa strieda s fázami plytkej "rýchly" spánok. Počas plytkého spánku človek vidí sny, ktorí si pamätáš po prebudení.
Medzi rôzne typy porúch spánku patria problémový spánok, prebudenie s pocitom únavy, nadmerne dlhý spánok, nepokojný spánok a nočné mory, konverzáciu a chôdza vo sne, chrápanie vo sne a apnoe (krátkodobá respiračná zastávka). Príčinou poruchy spánku môže byť choroba (bolesť, vysoká teplota), klimatické zmeny, nastavenie, nadmerné potraviny alebo nápoje, ťažká životná situácia.
Potrebujete priznať, že modely spánku u ľudí sú odlišné a menia s vekom. Čím staršie sa stávame, že musíme spať menej. Niektorí ľudia chytí len štyri hodiny spánku v noci, zatiaľ čo iní potrebujú aspoň osem. Preto by ste sa mali usilovať o kvalitu spánku, a nie na číslo prideleného.
V poslednej dobe, pripojenie bolo vytvorené medzi porušovaním spánku, chrápaním a apnoe vo sne a zrejme je to vážny faktor vo vývoji srdcových ochorení. Apnea vo sne je krátka prestávka dýchacích ciest, ktorá sa vyskytuje najčastejšie, keď je chrápanie a vznikajúce, keď je telo v stave svalného napätia, zatiaľ čo model dýchania je porušený rovnakým spôsobom ako keď hyperventilácia.
Sklo červeného vína alebo časti whisky pomáha zaspať a spánok. Alkohol môže spôsobiť ospalosť, ale zbavuje vás hlboký spánok a robí to častejšie sa zobudiť v noci. Pravidelný "liečba" Insomnia alkohol generuje tendenciu zvýšiť dávku, okrem toho riziko zvýšenia závislosti od alkoholu, lekára schvaľuje.
Po jedle je krv viac zhrubla do žalúdka a mozog je ľahšie relaxovať. Nadberanie v neskorom večeri môže obmedziť pohyb membrány a sťažiť sa dýchať, okrem bohatého jedla, urobí váš tráviaci systém nadčas, nenechá vám spať. Prázdny ricking žalúdok môže tiež rozrušiť váš sen. Posledné jedlo musí byť najneskôr dve hodiny pred spaním. Cigareta, Čajový pohár, sprcha upokojiť. Kofeín obsiahnutý v káve, čaji, čokoláde, nikotíne, ktorý sa nachádza v cigaretách, majú stimulačnú dráždivú účinok na niektoré receptory. Aj tonizovaný účinok duše môže zabrániť relaxácii pre spánok.
Šport pomôže zbaviť sa stresu a budem spať ako zavražda! Skutočne, telesná výchova — Povinná zložka denného programu na obnovenie ľudských zdrojov, ale najmenej tri hodiny pred spánkom by sa malo zastaviť aktívnu televíziu. Fyzická aktivita neprispieva k relaxácii.
Ak chcete spať, aby ste mu mučili, a ráno sa nazývalo dobré a energické, poznamenajte si, že jednoduché odporúčania. Choďte do postele v rovnakom čase. Držať určité hodiny na spánok, dokonca aj cez víkendy. Snažte sa urobiť tie isté akcie pred spaním, dajte svojmu telu vedieť, že je čas spať.
Spánok v dobrom posteli. Matrac, ktorý je príliš malý, príliš mäkký, príliš krutý alebo príliš starý, možno "Navrhnúť" zdravý spánok. Spať dobre, musíte si vybrať si posteľ, ktorá poskytuje maximálne pohodlie a dobrú podporu pre vaše telo. Zbavte sa príliš vysoké vankúše. Slepej oblečenie by malo byť jednoduché a zadarmo.
Prechádzka. Pokojná prechádzka v čerstvom vzduchu pred spaním je veľmi užitočná. Zbaviť sa hluku. Vypnite televízor a rádio. Ak váš partner zapadne, ponúka mu liek od chrápania alebo aplikovať sami.
Postarajte sa o vzduch v spálni. Použite klimatizáciu, keď horúce a mokré leto a zvlhčovač — Zima. Podporte teplotu v miestnosti plus 18-22 stupňov. Spálňu pravidelne vyčistite menej prachu.
Nemyslite na problémy. Naplánujte si ďalší deň skoro večer. Pokúste sa vyriešiť komplexné problémy dlho pred vkladom. V posteli, stačí spať. Čítanie kníh, zobraziť TV TVR na iné miesto.
