Podľa štatistík, 30% ľudí pravidelne trápi nespavosť. Pokúsme sa zistiť, prečo obec nie je v zhone.
Obsah
Príčiny nespavosti
Takže, ak nemôžete zaspávať na dlhú dobu . Môžu existovať dva dôvody:
jeden. Mentálne a fyzické napätie, úzkosť dňa
Čo robiť? Naučte sa relaxovať. Pripravte sa na spánok postupne. Dve hodiny pred spaním do postele, vypnite jasné svetlo v byte, TV. Zrušiť večerné hovory, nedajte sa v počítači. Urobte si relaxačný teplý - nie je horúci! - Kúpeľ, lepšie s levanduľovými olejmi, sandál, vanilku, morská soľ. V dvoch etapách: hodinu pred spaním a potom pred teplejšími, podarí sa ľahké upokojujúce - 10 - 20 kvapiek foordine alebo bylinných prípravkov s valeriánskym, pivónom, druhým.
2. Závažnosť a vonkajšie nepohodlie
Čo robiť? Niekedy zastaví banálny prejedanie. Telo sa nemôže upokojiť až do pečenia krídla a päty klobás, ktoré ste práve spadli do seba.
Napätá večera skúste aspoň 3 - 4 hodiny pred spaním. Niekde za hodinu môžete piť čajka s ľahkým pieskovníkom, jesť zeleninový šalát alebo ovocie.
Často sa zaspať USA zabraňuje suchému a dymu vzduchu v byte. V zime, najmä. Mimochodom, aj keď máte zvlhčovač, každý večer 20 minút pred spaním, vetrujte spálňu tak, aby sa vzduch aktualizoval.
Ak zaspíte normálne, ale často sa zobudíte medzi nociami, môžete podozrenie na problémy s vnútornými orgánmi. Možno ešte stále necítite ochorenie ako taká (hypertenzia, gastritída a t. D.) Ale v noci chorý orgán posiela signál do mozgu a skočí.
Čo robiť? Ak sa problém objavil náhle a začal sa neustále sledovať, odporúča sa prejsť úplnou skúškou zodpovedajúcou vašim sexom a vekom.
Začať s - návšteva terapeuta a kardiológ (skryté kardiovaskulárne problémy často označujú vo sne).
Príliš skoré prebudenie
Ak sa zobudíte veľmi skoro a nemôžete zaspať znova, potom vedieť: to je najčastejšie sa nachádza v období hormonálneho otrabu (prechodný vek, tehotenstvo, vyvrcholenie) buď, keď je biorytm zlomený, keď telo nemôže zistiť, kde Deň, kde noc (ak je napríklad často musieť lietať do dlhých obchodných výletov).
Čo robiť? Bolo by pekné obrátiť sa na endokrinológ, skontrolovať hormonálne pozadie. V závislosti od výsledkov testov môže byť pridelená korekčná terapia.
Máte pocit, že ste nestali spať celú noc, vstávajte zlomené, v dopoludňajších hodinách je dočasná nálada, bolesti hlavy, apatia, nedostatok chuti do jedla? Takáto stav sa často deje, keď sa formy depresie. Najmä často maskované, skryté depresie.
Čo robiť? Psychiater alebo klinický psychológ, ktorý sa špecializuje na pohraničné štáty, vám pomôžu. A všimnite si tých, ktorí majú radi alkoholu: pravidelné ráno depresia je znamením, že ste vstúpili tvár «Veselý život» Alkoholizmu.
Ak váš spánok trvá 11 - 12 hodín, a viac ako raz týždenne v sobotu a ospalosť prekonáva neustále, potom hovorí o slabosti tela. Buď to je syndróm chronickej únavy a asténie, alebo dôsledky poklesu imunity po určitom druhu choroby (alebo na pozadí príjmu liečiva, napríklad antibiotiká).
Čo robiť? Zadať! Začať stiahnuť klinickú analýzu krvi, aby ste zistili, či nie je skrytý zápal, infekcie. A potom zvýšiť imunitu všetkými známymi metódami - od vitamínoterapie na fitness - a prispôsobiť telo na načítanie.
Koľko času potrebujete odpočívať?
Normal sa považuje za plnohodnotný spánok v plnom prúde - od 6 do 9 hodín. Záleží na únave, nervové napätie, napokon. Hrá úlohu a typ osobnosti. Cholerické, spravidla spí menej, flegmatické a sanguinics - dlhšie.
Po jednej bezsennej noci, rôzne systémy tela prichádzajú do normálu do 3 - 4 dní, a to s ťažkosťami.
A vedci boli vypočítané, že v posledných 30 rokoch sa ľudstvo začalo venovať spať na 20% času.
