Nie sme medvede, ale chcem spať v zime hororu - si všimli ste? Najmä v zamračené počasie. Preto spánok - závislý od počasia závislý a závislý od sezóny. A nespavosť? Majú sezónne exacerbácie?
Obsah
Spánok - Ochrana
- Nikto ešte neodpovedal na otázku o zimnom režime, - hovorí doktor o lekárskych vedách, hlava. Laboratórium spánku Roman Buznov. - Takýto program života je v nich ležiaci geneticky. S najväčšou pravdepodobnosťou je jedným z ochranných mechanizmov, ktoré vám umožní prežiť v zime v neprítomnosti jedla.
- Ukazuje sa, že medveď spí, aby nejedol?
- Možno je to ochrana proti hladu. Spánok všeobecne chráni ľudské aj zvieratá.
- Múdra verzia. Skutočná zima - vážny test pre telo. A možno aj človek tiež podvedome sa snaží skryť pred ňou v náručí spánku. Tiež som čítal, že naši predkovia mali len dennú víziu. A v tme boli takmer slepí, takže spali. A v zime, po tom všetkom, tam sú depresívne temné dni - tu chodíme polovicu...
- Spánok je nepochybne spojený s dĺžkou denného svetla. Preto sezónne vlastnosti mnohých chorôb. Existujú napríklad koncepcia sezónnej afektívnej poruchy. Je spojená s nedostatočnosťou bieleho svetla - to je spektrum, charakteristika slnečných lúčov, zvyčajné elektrické svetlo ho nenahrádza. Naše oči sú priamo spojené s mozgom. A ak chýba biele svetlo, potom vzniká stav ospalosti, poruchy, depresie.
- Čo robiť?
- Ak tento stav trvá a stáva sa diagnózou, musí sa liečiť. Existujú špeciálne metódy expozície jasným bielym svetlom, špeciálnym lampa. Ich činnosť na osobu na 40 minút - hodinu každý deň už dáva hmatateľný účinok.
- A ak nie je diagnóza, chcem spať. Musím posilniť osvetlenie? Alebo sa snažte spať dlhšie?
- Čím viac svetla (najlepšie biele spektrum), tým lepšie. Prečo chceš spať v tme? Pretože máme hormón melatonín (sa nazýva slepý hormón), ktorý vyrába v mozgu v tme, keď svetlo nespadá na oči a spôsobuje pocit ospalosti. Ráno, so svetlom, melatonínová výroba je výrazne znížená. Preto, prebudenie, musíte okamžite zahrnúť svetlé svetlo. Ale samozrejme, nedostatok svetla nie je jedinou príčinou zimnej ospalosti. Stáva sa menej vitamínmi. To je tiež plná slabosti, letargia, znížený tlak. Najmä u ľudí, pre ktorých je znížený tlak vo všeobecnosti.
- Zimné HID je spojené s mrazom. A u ľudí, chlad sa tiež zvyšuje potreba vo sne?
- Muž oveľa menej závislý na vonkajšom prostredí. Najmä dnes, keď je chránené a oblečenie, a teplé bývanie. A vo všeobecnosti je osoba zmluva, má svoju vlastnú vnútornú teplotu. A počas tepla a v mrazu má stále telesná teplota rovnaká - 36,6 (ak je zdravie). Ovplyvnené sú skôr behaviorálne funkcie: Mnoho ľudí sa v zime jednoducho pohybuje menej, chôdza menej pešo. Stav odpočinku, nízka mobilita vyvoláva túžbu spať.
- Môžem zmeniť rýchlosť spánku v závislosti od sezóny? Musím prudko bojovať s túžbou vybudovať ďalšiu hodinu?
- Prudko bojuje s potrebami tela - bod je nevďačný. Každý má geneticky definované trvanie normálneho spánku. Môže sa líšiť: v lete je osoba o niečo menej spať, v zime - o niečo viac. Zaoberá sa tým - je to ako zaoberajúce sa farbou očí alebo rastu. Ak vám príroda povie, aby ste spali 8 hodín, a budete trvať na šesťhodinovej norme, potom sa do týždňa a pol týždňa vyvíja chronický režim spánku, únava a súvisiaca neuróza. A koncepcia normálneho trvania spánku je určená len ľudskou pohotovosťou. Od 4 do 12 hodín denného spánku - toto všetko je normálne. Norma je, keď je človek funkčný po celý deň a chce spať bližšie k noci. Žiadne jasné kritériá. Za deň - unavený, za noc - odpočinok - to je všetko norma.
Sezónne exacerbácie nespavosti
- Nespavosť má sezónne exacerbácie?
- Insomnia Multicolia. Doslovný preklad - žiadny spánok. Ale je to skôr symptóm, nie diagnóza. Stáva sa to, že nespavosť je spojená so zdravotnými problémami (astma, hypertenzia, kĺbové ochorenia). Potom ona "Láska" S sezónnymi exacerbáciami týchto chorôb.
Druhý typ nespavosti je spojený so životným štýlom. Stáva sa napríklad, že osoba pije 15-20 šálky denne. Takáto nespavosť je nepravdepodobné, že by bola spojená s časom roka. Často nespavosť súvisia s rušivými depresívnymi štátmi. Potom môžete identifikovať závislosť od sezóny a od povolania a na zvláštnosti ľudskej psychiky.
Nakoniec, sú tu takzvané cirkadiánske poruchy - to je to, čo je spojené s porušením práce biologických hodín. Časté dlhodobé lety, práca v noci, akékoľvek ostré lámanie dňa dňa - všetko môže spôsobiť nespavosť. A to sa deje kedykoľvek v roku. Všeobecne platí, že spánok je proces tajomného a mnohostranného. Akademik Alexander Vaine raz povedal, že krásna fráza: "Deprivácia spánku je nekompatibilná so životom". Na druhej strane, pre osobu, neposlušný HOLD - stav patologických. Spánok môže byť liečiť a bolestivé. Napríklad neškodné chrápanie je často symptómom vážneho ochorenia - obštrukčného syndrómu apnoe, spánku alebo dýchacej choroby. Keď je osoba za ôsmich hodín spánku zaznamenáva 500 zastávok dýchania, nedýcha sa takmer štyri hodiny - to je vážny problém. Všeobecne sa však môžem opakovať: Trvanie každého človeka je individuálne, je geneticky položená. A akékoľvek ostré zmeny (osoba zrazu začala spať na dva alebo tri hodiny viac alebo menej) - to je znamenie skrytej nevýhody. To má tiež vedu o sen - somnológii.
