Cervikálna osteochondróza - pláž modernej spoločnosti. Mnohí sú oboznámení so symptómami tohto ochorenia, ale málo vie, že niekoľko jednoduchých cvičení pomôže obnoviť po ochorení a zabrániť vzhľadu bolesti v krčnej chrbtici.
Obsah
Cervikálna osteochondróza - pláž modernej spoločnosti. Podľa štatistík, 70-85% obyvateľstva trpí bolesťou chrbta jedným alebo iným.
Pre cervikálnu osteochondrózu sú nasledujúce príznaky charakterizované bolesťou hlavy, závraty, zvýšením tlaku, stmavnutím v očiach.
Na prvom mieste medzi príznakmi - bolesť. Bolesť odlišného charakteru - november, prešívanie, ťahanie. Tam je pozorovaná citlivosť na kožu a svaly, tváre, ruky. V rukách svalovej pasáže sa vyvíja slabosťou alebo dokonca plnou nemožnosťou pohybu. Môže to byť zmysel pre milosrdenstvo alebo «Priechod elektrického prúdu» Pozdĺž rúk pri ohnutí krku.
Ďalšími príznakmi cervikálnej osteochondrózy môžu byť zmyslom pre necitlivosť alebo opuch v jazyku, bolesť v oblasti klapky. Bolesti hlavy a bolesti krku môžu zvýšiť dlhodobú pozíciu.
Príčiny vývoja cervikálnej osteochondrózy
Vývoj a exacerbácia osteochondrózy prispieva k mikropodniku a marsómu, statickým a dynamickým zaťaženiam.
Cervikálna osteochondróza môže byť nazývaná:
- Práca spojená s častými zmenami v polohe tela - ohyby, rozšírenia, obraty atď.; \ T
- zdvíhanie ťažkých zaťažení;
- Nesprávna póza v stojacej polohe, sedenie, ležanie a pri prenose váh;
- telesná výchova a športové cvičenie bez zohľadnenia vplyvu veľkej fyzickej námahy;
- nepriaznivé podmienky meteo;
- Genetická predispozícia.
Prevencia cervikálnej osteochondrózy
Chrániť sa pred cervikálnou osteochondrózou alebo zmäkčujú svoje prejavy, je potrebné v prvom rade postarať sa o správny, zdravý životný štýl. Gymnastika je veľmi užitočná, ale závažná a ostrá ohýbanie a roztiahnuteľné pohyby krku, ktoré poškodené vertebrálne disky by mali byť vylúčené z cvičebného komplexu. Dávame niekoľko cvičení, ktoré sú vhodné na vykonanie prevencie cervikálnej osteochondrózy.
- Ležiace na zadnej strane, 10 - 15 sekúnd silne stlačilo populáciu. Mal by byť nízky (10-15 cm) a nie príliš mäkký. Otočte si brucho a stlačte na vankúš čelo. Dýchanie.
- Leží na žalúdku, prehltne hlavu s krkom z postele a držať na hmotnosť 15 sekúnd. Rovnaké, otočenie na pravej strane, potom - na chrbte, na ľavej strane.
- Sadnite si na stoličke, položte nohy, visí voľne zavesiť. Pomaly nakloňte hlavu dopredu, skúste bradu, aby sa dotkol hrudníka, potom vyberte hlavu čo najviac (2-6 krát).
- Vykonajte kontinuálne kruhové pohyby ramien dopredu, potom späť v priemere tempo (4-6 krát).
- Otočte hlavu doprava a doľava v priemernom tempe (2-6 krát).
- Nakloňte hlavu doprava a doľava, snaží sa dostať na rameno (4-6 krát).
- Zdvihnite pravú ruku cez stranu, ohnite ho, aby ste ho dostali cez ľavé ucho. Rovnaká - ľavá ruka (4 krát).
- Vymeňte hojdačke s prehľadávaním: Urobte rovné ruky striedavo kruhové otáčky v ramenných spojoch dopredu a po chrbte (6-krát každý).
Takáto gymnastika vám po celý deň vráti. A okrem toho bude posilniť krčné svaly, vrátiť mobilitu na kĺby krčnej chrbtice, zlepší krv a lymfázu, metabolizmus.
Voľnú minútu:
- Nastavte dlaň súčasne na čele a čelo na dlani;
- Urobte to isté, uvedenie dlane na zadnú časť hlavy, hlava v rovnakom čase sa nekladí;
- Snažte sa znížiť ramená dole a farbu «natiahnuť» hore, namáhavé svaly.
Každý z cvičení vykonáva státie alebo sedenie 4-6 krát. Napätie by malo trvať 10-15 sekúnd, potom čo najviac - relaxácia.
Odporúča sa dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré znižujú bremeno na chrbtici:
- Vždy držte chrbát rovno;
- Snažte sa zdvihnúť ťažké predmety av prípade potreby, potom ich zdvihnite plodiny a bez naklonenia;
- Pohybovať častejšie, nenechajte svaly atrofiu;
- častejšie zavesiť na horizontálny bar a plávať;
- Vyhnúť sa hypoints.
