Nechcem nič, pokles sily, neprítomnosti, obsedantného a neodolateľného ťahu múky a sladkej, zlej nálady a podráždenosti... Ste oboznámení so symptómami zimnej depresie? Budeme sa zaoberať týmto ochorením!
Obsah
Sezónna depresia je citlivá na každý piaty muž na Zemi. Možno bola zdedená od predkov, ako možnosť adaptívnej reakcie tela na komplexné zimné podmienky. V období studenej a obmedzenej výživy boli naši predkovia nútení ísť «ekonomický» Režim, padajúci do ľahkého režimu hibernácie. Nemôžeme si dovoliť podobný luxus, moderné reality vyžadujú celoročnú aktivitu, sezónna chandra sa stáva skutočným problémom. Niet divu, že zimná depresia sa vzťahuje na kategóriu sezónnych emocionálnych porúch a považuje sa za skutočnú chorobu.
Kto je ruka v zime?
Sezónna depresia je častejšie ovplyvňuje obyvateľov chladných krajín, ďalej od rovníka, tým sa pravdepodobnejšie cíti «Predsieň» Zimný.
Ženy ako emocionálne labilné tvory sú náchylnejšie na zimnú Handtra, hoci muži si túto problémy nepovinili.
Vedci naznačujú, že hlavnou príčinou zimnej depresie je skrátenie denného svetla. Nedostatok slnečného svetla ovplyvňuje prácu mozgu, na funkciu hypotalamu, ktorá znamená poruchu «hormón spánok» Melatonina I «Hormonálna radosť» Serotonín. Výsledok takýchto preskupení sa stáva zlou náladou, emocionálnou literatúrou, narušením režimu spánku, zmena chuti do jedla, znížená sexuálna atrakcia.
Sezónna depresia sa začína rozvíjať na jeseň, najmä citlivých ľudí cítia svoj prístup, keď sa svetelný deň postupne stáva veľmi kratším. V zime sa Handra nedosiahne «Chlpatý», A s príchodom jarných jej príznakov prechádzajú sami.
Známky sezónnej depresie
Všetci ľudia v inom rozsahu podliehajú zimnej depresii, cítia sa, že je to v tvare svetla, iné «Užite si to» Je plná.
Tu sú všeobecné znaky Handtra:
- znížená nálada, depresia;
- úzkosť, podráždenosť, plast;
- neochota komunikovať;
- zhoršenie pamäte a roztrúsených;
- ospalosť v denných hodinách, nespavosť v noci, ťažkých ranných zdvíhaní;
- ťah na sacharidové potraviny a sladkosti, zvýšenie telesnej hmotnosti;
- rozpad síl, inertness, túžby pohybovať menej;
- Znížená sexuálna atrakcia.
Ako sa vyrovnať s Winter Handtra?
Táto zimná depresia získala ohrozujúcu rozsah, hovoria, že pesimistický pohľad na budúcnosť a myšlienky o bezcennosti a samovražde. To je dôvod na okamžité odvolanie na lekársky psychoterapeut. Len on môže pomôcť vyrovnať sa s ochorením! V rozľahlých prípadoch so symptómami sezónnej handra sa môžete zvládnuť.
- Viac svetla! Snažte sa prebudiť skôr, aby ste použili jasnú časť dňa čo najskôr, častejšie chodia v čerstvom vzduchu, keď je slnko stále vysoké. V miestnosti viac času strávite v okne. Denné svetlo prispieva k rozvoju melatonínu a serotonínu. Ak to nestačí, pomôže to priebeh svetla alebo fototerapie. Usvetľujte svoj domov čo najviac, použite špeciálne svetelné svetlá (2500) — 10 tisíc. Lx), otočte ich aspoň 30-90 minút. za deň. Chýba vám ranné svetlo? Chýbajú vám lúče vychádzajúceho slnka, nákup budíka, napodobňovanie svitania.
- Viac pohybu! Cvičenie, ako slnečné svetlo, prispievať k syntéze hormónov šťastia. Nezanedbávajte tréningy, viesť aktívny životný štýl, viac cvičenia na ulici počas dňa. Dokonca aj obvyklá prechádzka v parku je schopná pracovať zázraky!
- Psychologický komfort! Podpora v dome pohodlia a tepla, užite si príjemné strany zimy, dlhá komunikácia s blízkymi, čítanie kníh, milovanej hudby. Láska otepľovanie voňavé kúpele, masáže a ďalšie príjemné relaxačné procedúry. Nespadajú do sklenenosti, s príchodom zimného života sa nezastaví, teplo príde na zmenu. Začnite panivá dovolenka a vzrušujúce cestovanie, premýšľajte o sezónnej práci na krajine.
- Pozitívnejší! Obklopte sa zaujímavými ľuďmi, častejšie idú na návštevu, múzeá, výstavy. Ozdobte svoj domov v pobočkách jarnej zelene, kvety, môžete zriediť malú záhradu priamo na parapete. Odpovedzujem na otázky o zdraví pozitívne a všimnete si, že sa začnete cítiť lepšie. Meditovať, skúmať autotraining, pomôže zvýšiť náladu a zachrániť svitanie ducha. Urobte si zoznam vecí, ktoré by chceli kúpiť v zime a vykonávať plánované.
- Produkty proti zimnej depresii. Šetrite energiu v zime pomôže riadne vyváženej výžive. Ak ste vystavení depresii, neplánujte chudnutie pre zimu, diétu — Ďalšie stres pre telo. Tvoj cieľ — Nezískavajte váhu!
Viacfarebná zelenina a ovocie musia byť prítomné na stole, oni «Zbierať ma» Sivé zimné dni a poskytne potrebné vitamíny a mikroementy. Zahrnúť mastné morské ryby v diéte, vajcia niekoľkokrát týždenne, sójové výrobky, orechy, semená sú užitočné.
Na syntézu serotonínu vyžaduje telo aminokyseliny a vitamíny skupiny B, ktorého je zdroj, z ktorých vajcia, ryby, mäso, strukoviny a plodiny obilia. Najlepšie stimulanty syntézy serotonínu sú banány, kinza, avokádo, morčacie mäso.
