Až do určitého veku, spravujeme ako pravidlo ako správna flexibilita kĺbov a jednoduchosť chôdze. Pokračuje, kým sa kĺby nezačínajú root.
Obsah
Našťastie je možné zabrániť tomuto ochoreniu alebo zmierniť príznaky, mierne meniť svoje denné návyky.
Niekoľko tipov, ktoré pomôžu minimalizovať riziko porušenia kĺbov a nepohodlia počas života. Tieto jednoduché odporúčania vám pomôžu zachovať zdravie svalov a kĺbov.
Vlnové záľuby tancujú «otočenie» V Spojených štátoch viedli k neuveriteľne vysoké zranenia - veľa ľudí s dislokáciami kolená, členkov a dokonca aj bedrových kĺbov padli do nemocnice.
Robte pravidelne, ale opatrne
Podporte zdravie kĺbov s pravidelnými cvičeniami, 3-5 krát týždenne. Vyberte si nízkopodlivý typ aktivity, ako je plávanie, cyklistika alebo triedy na eliptických simulátoroch. Ak máte problémy s kolennými spojmi, vyhnite sa behu, skákaniu, prechádzke po schodoch a potrebujete nosiť ťažké veci. To všetko zvyšuje kolená, niekedy zvyšujú hmotnostné zaťaženie až do niekoľkých stoviek kilogramov na štvorcový centimeter. Ak nejaký šport spôsobuje bolesť, ktorá neprechádza do dvoch hodín po ukončení štúdia, zastavte triedy.
Jedzte, aby sa zabránilo zápalu
Snažte sa obmedziť spotrebu mastného červeného mäsa, môže to oslabiť kosti a spôsobiť splachovanie vápnika z tela. Snažte sa nejesť, čo je vystavené významnému spracovaniu (biela ryža, chlieb a cestoviny) alebo má vysoký obsah trans tučných a hydrogenovaných olejov, ktoré prispievajú k výskytu zápalu. Namiesto toho jesť produkty, ktoré majú protizápalový účinok, napríklad ovocie, zelenina, celozrnné, orechy, orechy a rastlinné oleje. Odporúčajú sa aj tukové ryby, napríklad losos, sleď, sardinky a anchovies.
V nemeckých letiskách letísk lietadiel, ktorí majú umelé spoje z Titanu, požiadali o tzv «Passport endoprostézy», Potvrdenie prítomnosti zahraničných kovových prvkov v tele.
Hmotnosť podpory
Udržiavanie hmotnosti na určitej úrovni môže výrazne znížiť zaťaženie na kolenách, v ktorých sa zvyčajne vyskytne artikulárna bolesť. Index telesnej hmotnosti ukazuje hmotnostný pomer k rastu môže určiť, či máte zdravú hmotnosť.
Posilniť nohy
Zahrnúť do cvičenia «Nohy» a «Ohýbanie nohy». Nedávajú zaťaženie kĺbov a trénujú štvormelové svaly a svaly stehien. Posilnenie svalových dát odstraňuje zaťaženie kĺbov, približne ako západka, uložená na kolenách.
Streč
Strečing môže tiež znížiť zaťaženie svalov okolo kolena. Ak je príležitosť, zapojiť sa do jogy, pilates, alebo aspoň na strečing cvičenia. Tu je jeden z nich: ak ste napätý z bedrových biceps, ležte na chrbte a chýze jeden koleno.
Priťahovať ho tak blízko hrudníka. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opakujte to isté s iným kolenom. Urobte päť prístupov, 3 - 5 krát týždenne.
V USA, pôvodná metóda identifikácie osoby bola ponúknutá - na X-ray kolenného kĺbu, pretože «falošný» Unikátne vlastnosti kolenného kĺbu sú oveľa zložitejšie, tradičné identifikačné funkcie.
Dobrá ergonómia
Nesprávna pozícia za počítačom môže viesť k napätiu v rukách, krku a ramenách. Uistite sa, že sedadlo kresla bolo nastavené tak, aby boli obe nohy plne príbuzné. Vaša hlava a späť by mali byť jeden riadok a ramená sú v uvoľnenej prirodzenej polohe. Snažte sa držať hlavu rovno a nie ohýbať krk. Použite podložku pod myš s podporou ruky, pomáha sa vyhnúť syndrómu tunela. Zvlášť dôležité - nezabudnite si prestávku 3 - 5 minút každú hodinu a rozptyľuje sa od počítača.
Monotónna práca, sedavý životný štýl, porušenie výmenných procesov a depozície solí - to všetko ovplyvňuje stav kĺbov. Nespúšťajte chorobu, pozorný postoj k vášmu zdraviu a vyššie uvedené odporúčania vám pomôže zachrániť flexibilitu mládeže a ľahkosť.
