Americkí vedci venovať veľkú pozornosť problémom dlhej životnosti. Vyvinuli niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré môžu pomôcť udržať zdravie na dlhú dobu. Zoznam týchto pravidiel prečítaných v článku
Obsah
Nemyslíte si, že vaše auto môže riadiť 100 000 km bez nahradenia oleja? Tak prečo očakávate, že vaše telo funguje normálne bez starostlivosti?
Snažte sa povoliť denne a / alebo týždenné návyky vo vašom režime a budete vždy pripravení, ako vaše dobre mazané auto. Nebojte sa, tieto užitočné návyky vás neroztrhávajú od sledovania vášho obľúbeného televízneho seriálu… Dlhý čas.
Boli sme riadení do tohto zvyku roky a stále zostáva relevantné. Pravdou je, že je potrebné piť dostatočné množstvo vody. V závislosti na tom, kde žijete (púšť alebo dažďový prales), potrebujete alebo viac alebo menej vody.
Ak trénujete veľa a pot (už máte jeden zdravý zvyk), potom potrebujete viac vody. Napriek tomu všetko je dosť 8 šálky (1 šálka je 250 gramov) vody za deň. Na čistenie moču je potrebné dostatočné množstvo vody (malá žltá farba).
V dôsledku toho bude vaše telo poskytnuté vodou v dostatočnom regulácii teploty tela o množstvo a jeho prebytok bude vychádzať z tela. Okrem toho voda rovnomerne rozdeľuje kyslík a živiny bunkami.
V ideálnom prípade musíte každý deň jesť 10 porcií ovocia a zeleniny. Zdá sa, že je to však, nielen jablká a pomaranče sa berú do úvahy. Desať porcií je asi päť šálky ovocia alebo zeleniny. Môžete 8 porcie, ak užívate celé jablko, a môžete sa znížiť o 2 ďalšie časti, ak vykopáte šálku vareného špenátu.
Nakoniec budete jesť zeleninu a ovocie počas každého jedla, čo je oveľa jednoduchšie.
Čo dostanete na oplátku? Štúdia Harvardskej univerzity venovaná výžive ukázala, že ľudia jedia z piatich až ôsmich častí ovocia alebo zeleniny za deň, o 30% menej šance na to, aby ste získali infarkt. Okrem iného bude vášmu telu poskytnúť ďalšiu energiu a pomôcť udržať si vlastnú hmotnosť.
Preto sa nabudúce rozhodnete niečo jesť o 3 hodiny v popoludňajších hodinách, potom nech je banán alebo oranžová.
Vaše telo je jedným z týchto strojov, ktoré sa v procese používania skutočne zlepšuje. Premýšľajte o tom inak.
V akomkoľvek inom stroji po dlhodobom používaní sú charakteristiky len zhoršujúce, a po fyzických cvičeniach máte všetko naopak: Cítite sa lepšie, stali sa silnejšími a stal sa pre vás ľahšie dýchať.
Chôdza je možno najužitočnejší zvyk a najpohodlnejšie cvičenie pre vás. Aby ste neboli príliš rozptyľovaní od vašej rutiny dňa, pokúste sa zaparkovať v ďalekej časti parkovania, keď pôjdete nakupovať a naplánovať dva 15 minút chôdze denne (jeden počas prestávky na obed, a ešte jeden po práci).
Prechádzka vám umožňuje posilniť kardiovaskulárny systém a môže pridávať roky do svojho života. Štúdia, ktorú vykonáva Rotterdam Medical Center na University of Arashmus (Holandsko) ukázal, že ľudia, ktorí chodili po dobu 30 minút denne pridané v priemere 1,3 roky do ich života.
Každý deň v práci by ste mali mať tri prestávky. Vy, pravdepodobne, tvrdo, aby ste sa odtrhli od svojej obľúbenej práce, ale niekoľko prestávok počas pracovného dňa vám umožní zbaviť sa nadmerného napätia a negatívnych emócií. Vy ste pravdepodobne počuli, že práca spôsobuje stres. A keď ste v stresovom stave, Cortisol pripravuje vaše telo na vzhľad zložitej situácie. A keďže systém sa zrýchlil vo vašom tele, zastavuje prácu jedného z «sekundárny» Systémy, napríklad imunitný systém, gastrointestinálny trakt a reprodukčnú funkciu tela. Ak ste vlastne stres, vaše telo produkuje adrenalín, ktorý zvyšuje krvný tlak a urýchľuje srdcový tep.
Prebytok kortizol a adrenalín v priebehu času vedú k vážnym zdravotným problémom. A teraz rýchlo sa pohybujú od počítača a stlačiť čerstvý vzduch. Vaše telo vám povie len vďaka.
Ak ste sladký zub, potom sa snažiť sa zbaviť. Cukor, kalórie a samozrejme tuky - všetko je obsiahnuté v pečeni. Okrem toho, nadbytočná hladina cukru v krvi (a hmotnosť) môže viesť k vzniku dvoch typov diabetu - jednej z najzávažnejších chorôb s smutnými dôsledkami.
Ak naozaj chcete tento cookie, potom jesť, ale len jeden. Piť len jednu fľašu sódu za deň. Soda voda (sladká voda sýtená) môže mať vážny vplyv na vaše zdravie. Po prvé, nie je to nič iné ako kalórie (jeden cukor bez živých živín). A tieto kalórie budú ovplyvniť čokoľvek, ale na vašom páse.
Po druhé, väčšina takejto vody obsahuje koncentrovaný ovocný kukuričný sirup (glukózový rodu - cca. priechod.), T.E. Veľmi sladký sirup, ktorý môže narušiť percento cukru vo vašej krvi a dokonca, aby vaša pečeň produkujú dodatočné množstvo látok škodlivých.
Ak ste pre teba stále presvedčili, potom vám prinesiete nasledovnú skutočnosť. Existuje dôvod domnievať sa, že jedna z univerzálne používaných v sladkej vode konzervačných látok (benzoát sodný) môže priamo ovplyvniť DNA a z mitochondrie (oxidačné reakcie tok v mitochondriách, poskytuje bunky - cca. priechod.).
Je ťažké vychutnať si zdravé telo a mať zlé zuby. Vyčistite zuby každý deň, bez výnimky. Tento malý postup vám umožní obsahovať dutinu vašich úst vo výbornom stave a môžete si vychutnať vyprážané rebrá až do konca dni.
Existujú aj dôkazy, že baktérie sa môžu zúčastniť srdcovej choroby v ústach. Zdá sa, že veľký obsah baktérií v ústach je spojený s príchodom kardiovaskulárnych ochorení u ľudí. Stále nie je úplne nainštalovaný, čo spôsobuje toto spojenie, ale nechajte svoje zuby biele.
Tieto triedy sa môžu zdať nepríjemné, ale môžu vám pridať niekoľko rokov života. Nezabudnite na nich, cítite sa dobre a správne, zbaviť sa stresu a budete žiť dlho a šťastne.
