Jedna z receptov na dlhú životnosť sa už dlho považuje za cvičenie. Pomáhajú udržať telo v tóne, dať poplatok z fajčenia a dobrej nálady. Všetky podrobnosti o telesnej výchove u starších ľudí, čítať v tomto článku
Obsah
Fyzická výchova ľudí rôznych vekových kategórií, profesií, životný štýl môže mať silný profylaktický účinok schopný výrazne znížiť výskyt mnohých typov chorôb a rozšíriť aktívnu životnosť.
Sedavý životný štýl vedie k svalovej slabosti a vznik mnohých chorôb - kongestívne javové fenomény sa vyvíjajú v tele, spomaľuje prietok krvi v plavidlách, trpia nedostatkom krvného zásobovania k najdôležitejším orgánom a tkanivám. Potreba pohybu bola veľmi obrazne povedaná čínskym lekárom Hua, ktorý žil v druhom storočí. Ns.: «Ak sa rukoväť dverí často pohybujú, nepatrí a osoba - ak sa veľa pohybuje, potom nie je chorý».
Osoba môže a mala by byť zapojená do telesnej výchovy od jeho infiltrácie a končiace hlboko starobe. V starobe je svalový tón oslabený, znamená to, že fyzické cvičenia sú o to nevyhnutnejšie. Oslabenie svalového tónu vedie k zhoršeniu metabolizmu, zníženie bedrovej ohyby chrbtice a časom - na začiatok limitnej mobility nielen chrbticu, ale aj kĺbov.
Cvičenie má priaznivý vplyv na telo. Pod ich vplyvom sa posilnia kosti a svalnaté systémy, amplitúda mobility spojov sa zvyšuje.
Hlboké a rytmické pohyby dýchacích ciest pomáhajú správnym krvným obehom, čo poskytuje veľký vplyv na srdcové aktivity. Ak je osoba neustále sama sám, cirkuluje len 55-75% v plavidlách, zvyšok sa oneskorí ako rezerva v pečeni, slezine, kostnej dreni. Len so svalnatou zaťažením takmer všetka krv vstúpi do krvného obehu, čím sa bunky a tkanivá dodávajú ďalšiu časť kyslíka, preto zlepšuje ich metabolizmus.
Denná gymnastika by mala byť rovnaká zvyk ako čistenie zubov. Ranná gymnastika prispieva k prechodu z pasívneho stavu po spanie na aktívnu prácu.
Po gymnastike, chladná sprcha je užitočná, naliať 2-3 vedrá studenej vody alebo utieraním tela studenou vodou s následným trením tvrdým uterákom alebo samočinným masážou. Odstráni sa od krku, potom sa prenesie do ramien, rúk, hrudníka, brucha, chrbta a nôh. Pohyby smerujúce z periférie do srdca. V lete, dobré po gymnastike plávať v rieke, jazere alebo more.
Aj po krátkodobých vodných postupoch pod vplyvom studenej vody sú nádoby kože zúžené a obsahujú až 30% celej krvi osoby. Časť tejto krvi, ako keby «Získaný» Vo vnútorných orgánoch a mozgu, čím sa na ne zvýšijú prepravu živín a kyslíka. Zvýšený metabolizmus, sila a dobrá nálada sa vracajú na osobu.
Starší ľudia, masáž a samočinnosť sú veľmi užitočné, ktoré majú priaznivo ovplyvniť nervový systém a životné funkcie, ktoré sú s vekom najzlesnejšie. Masáž je potrebné vykonať čisté ruky na čistej koži, svaly a bunda kĺbov by mali byť uvoľnené. Masáž a samočinná masáž sú kontraindikované zápalovým a hnisavým procesom a ekzémom.
Chôdza - najprirodzenejší stav človeka. Je prospešné pre zdravotný stav, užitočný v akomkoľvek veku, najmä starších ľudí. Ľudová múdrosť hovorí: «Chodiť na chodenie - dlhé živé». Dávkovaná chôdza môže byť predpísaná aj slabší pacienti, pretože právo, pokojná chôdza takmer nie je pneumatika osoba, posilňuje metabolizmus, krvný obeh, zlepšuje dýchanie, vlakové svaly. Počas chôdze sa nervový systém odpočíva a tónuje.
Rytmové kroky v prvých 2-3 mesiacoch tried - 60-80 za minútu, v budúcnosti - 80-100. Je potrebné začať od vzdialenosti najviac 2-3 kilometrov. Nie je potrebné zabudnúť na odpočinok.
Jogging má mnoho fanúšikov, ktorí vzhľadom na užitočnosť behu, dodržiavajú dievčenskú «Z akrcity», Existujú však aj protivníci, ktorí považujú preteky sú škodlivé. Tak, spustiť alebo nie?
Je ťažké dať jednoznačnú odpoveď, pretože v každom prípade nielen vek, ale aj zdravotný stav. Existuje množstvo chorôb (kardiovaskulárne ochorenia, poruchy mozgovej vody a t. D.), keď beží kontraindikovaný. Ale kde je pomalý beh užitočný, je to jedna z prevencie chorôb vyplývajúcich z hydrodynamie.
Pre školenia si môžete vybrať glade v lesoch, parku ulička, štadión, dvor. Nezabudnite na tréningový oblek a pohodlné topánky s nízkymi podpätkami. Pred spustením je nemožné jesť a piť (môžete jesť 2 hodiny po spustení). Odporúča sa pred behom malým zahrievaním na 3-5 minút - Urobte si nejaké cvičenia pre ruky, nohy, trup.
Mierne sklopte telo, relaxáciu ramien, ohýbanie rúk v lakťoch, začnite bežať. Dĺžka kroku 50-70 centimetrov, krok je potrebný na celej nohe, dýchať presne, rytmicky, dýchanie, že nebude oneskoriť.
Na začiatku tréningu sa môžete obmedziť na krátke vzdialenosti od 100 do 400 metrov, vrátane prvkov krátkodobej prechádzky v mierne zrýchlenom tempe. A po niekoľkých mesiacoch tréningu je možné zvýšiť trvanie behu, bez toho, aby stratil zmysel pre meranie. Nezabudnite na sebaovládanie - zvýšenie impulzu by nemalo prekročiť 50-60% počiatočnej hodnoty. Po spustení musíte ísť chodiť, urobiť niekoľko dýchacích ciest, masáž nôh. Môžete si vziať teplú sprchu.
Nie je kontraindikované v staršom bicykli. Cyklistické oblasti v malebnej oblasti vytvárajú emocionálne stúpanie, dobrá nálada.
Lyžovanie - krásny výhľad na zvyšok. Naučte sa tento šport nie je neskoro a za 60-70 rokov. Potrebujete len zvládnuť techniku chôdze. Pri chôdzi na lyžiach sa takmer všetky svaly zúčastňujú, kapilár sa rozširujú, a to zase má pozitívny vplyv na metabolizmus.
Krásny výhľad na outdoorové aktivity pre starších ľudí je veslovanie, rybolov, hra v meste, crocket, badminton, tenis.
Všetky tieto športy by sa mali kombinovať s vytvrdzovaním organizmu - ošetrenie vody, solárnych a vzduchových kúpeľov - zvýšenie rezistencie na telo v boji proti chorobám a jeho prispôsobenie podmienkam vonkajšieho prostredia.
V horúcom čase, najlepšie hodiny na opaľovanie - od 8-9 ráno do hodiny. Nežiaduce sa opaľovať s prázdnym žalúdkom alebo ihneď po jedle. Vezmite si slnečné kúpele postupne, počnúc 5 minútami, zvýšenie denného trvania pobytu na slnku po dobu 5 minút, a priniesť na 1 - 1,5 hodiny. Odporúča sa pred a po slnečnom kúpeli, aby sa airbag v tieni.
Najlepšie opaľovanie v pohybe - chôdza, hrať loptu, badminton. Pred prevzatím opaľovania je vhodné rozmazať pokožku špeciálnym olejom na spálenie slnkom. Počas opaľovania musí byť hlava pokrytá bielym klobúkom, vreckovkou.
Po obdržaní slnečného alebo vzduchového kúpeľa, osviežujúce sprchové činy alebo kúpanie. Zvlášť dobre ovplyvňuje telo morského kúpania, ktoré zvyšujú metabolizmus, zvýšenie tónu tela, pozitívne ovplyvniť nervový systém.
Takže, zastaviť, zapojiť sa do gymnastov a športu, len to urobte primerane podľa odporúčania lekára, a čo je najdôležitejšie - postupne a neustále! byť zdravý!
