Naše svaly potrebujú pozornosť. Aj keď nemyslíme ich existenciu.
Obsah
Viete, že v ľudskom tele viac ako 400 svalov? Každý z nich nás spoľahlivo slúži a je životne dôležitý. Najmenšie svaly sú pripojené k najmenšej kosti umiestnenej v uchu. Najväčšie - veľké svaly zadku a najsilnejšie - žuvanie. Bohužiaľ, vieme o mnohých svalov oveľa menej ako o iných. A preto neplatíme náležitú pozornosť.
Čo najviac z našich svalov potrebujú? Odpoveď je jednoduchá: vyrovnať sa s vašou prácou, svaly by mali byť silné a vyškolení. Nechajte ich načítať!
Strávite veľa času pred počítačom? Možno ste vzlyk Krku a ramien? Môže sa stať, ak vytiahnete krk dopredu, študujete informácie na monitore. Aby sa zabránilo prepätiu krčka maternice, pravidelne usporiadať zahriať. Napríklad, «dvojitá brada»: čo najviac nakreslite bradu a potom relaxujte. Opakovať niekoľkokrát počas dňa.
Často zabudneme Spodné a späť. Vezmite si to za správnu vec - Skontrolujte niekoľkokrát denne - máte nesprávnu pozíciu, dokonca si držať chrbát? Tiež veľmi užitočné niekoľkokrát denne len postaviť, natiahnuť a narovnať ramená. Dve jednoduché pravidlá – A chrbát bude zranený menej.
Bolesť hlavy? Často môže byť príčinou bolesti hlavy napätím spôsobeným fyzickými nepríjemnosťami. Preskúmajte svoje pracovisko: Skontrolujte, ako pohodlné ste pohodlný, či je výška tabuľky pohodlná, je vhodné ležať ruky (nezasahuje do cigaries papierov?) Je to pohodlné pre monitor. Často nemáme ani podozrenie, že v skutočnosti je vinník nášho bolesti hlavy. Základná optimalizácia pracovného priestoru môže pomôcť lepšie ako akékoľvek lieky.
Stres môže tiež spôsobiť konštantné napätie všetkých svalov hlavy. Doslova naša bolesť hlavy. Čo robiť? Dajte všetky desať prstov na pokožku hlavy a masírujte ho. Jemne pohybujte pokožku tam a späť, zbavte sa napätia a budete môcť relaxovať fyzicky aj psychologicky.
Na niektorých z najdôležitejších svalov v ženskom organizme sa niekedy učíme len vtedy, keď je ich normálna práca narušená. Predstavte si, že jedného dňa si kýchane, kašľal alebo zdvihol niečo ťažké… A zrazu zmeškal niekoľko kvapiek moču. Prečo sa to deje? Hlavným dôvodom takéhoto fenoménu je oslabenie Svaly panvovej DNA, ktoré držia uretry uzavretá a regulovala proces močenia. Naše svaly na panvicu, tak, podané signál: «Sme naozaj ohromení a nespôsobíme!». Sú dlhé «držaný», Pred odovzdaním. Ale teraz naozaj potrebujú našu pomoc.
Samozrejme, že takéto prekvapenie nevyvoláte. Ale tiež ťažké sa starať a dolné ruky tiež nestojí za to. Moderné štúdie hovoria, že 39% žien starších ako 35 rokov aspoň raz v živote tvár nedobrovoľné močenie. Okrem toho väčšina žien čelí poruchám v práci močového mechúra počas a po tehotenstve (36%) alebo počas menopauzy (29%) *.
Svaly panvovej DNA Nielen regulovať proces močenia, ale tiež zohráva dôležitú úlohu v harmonickej intímnej živote ženy (je známe, že orgazmus je spojený s častými a hlbokými svalovými kontrakciami a silnými svalymi spodnej časti panvy zvyšovať intenzitu a trvanie orgazmu). Môžete ich cítiť, ak sa v momente moču pokúsite zastaviť proces na sekundu. Odporúčania pre vykonávanie cvičení pre spodné svaly panvy nájdete na stránke. Aj keď ste nespochybnili nedobrovoľné močenie - Mascul tréning panvového dna je dôležité v každom veku, je lepšie zabrániť situácii, než aby sa v budúcnosti vyskytli.
Urobte si pravidlo - venujte pozornosť svojmu telu a svalom niekoľkokrát denne. Tento zvyk nebude pomáhať len vašim svalom vždy byť v tóne, ale aj zlepšiť náladu a blahobyt vo všeobecnosti. Začnite s prstami a pohnúť sa hore, na vrchol. Cez prsty a členky, relaxovať. Na niekoľko sekúnd a relaxujte kaviár. Urobte to isté s boky a zadkami. Urobte niekoľko kompresií svalov dna panvového dna. Zdvihnite ramená k ušiam, relaxovať. Rozptýliť ramená a narovnať chrbát. Niekoľko intenzívnych grimasy a opäť relaxáciu (svaly tváre tiež potrebujú tréning!). Môžete dokončiť takéto mini nabíjanie, môžete masovať pokožku hlavy. Niekoľko minút denne - a telo bude vďační úsilia stráveného!
Čo robiť, ak sú vaše panvové dno svaly už oslabené a ste sa stretli s nedobrovoľnými močmi? Potom, ešte viac začať cvičenie! 7 z 10 žien, ktoré sa zrazili s ľahkým a stredným stupňom inkontinencie riadenie kontroly nad prácou tela, tréning panvové dno svaly. V Nórsku sa uskutočnila štúdia, kde boli vykonané ženy, ktoré sa zrazili so pomerne silným stupňom inkontinencie stresu, boli vykonané cvičenia na posilnenie svalov spodnej časti panvy 3-krát denne, pri 8-12 rezoch naraz, do 6 mesiacov. Do konca štúdie, 70% žien mohlo opäť kýchať, skočiť a spustiť, nesťahovať moč **.
A aby sa počas tohto obdobia cítili istý a pohodlný, použite tena tesnenia Pani, Plne uspokojiť potreby moderných žien.
TENA Strips Pani, Osobitne navrhnuté tak, aby absorbovali moču (urologické tesnenia), pomáhajú ženám príťažlivé a aktívne vo všetkých situáciách. Zostať pohodlný a neviditeľný, TENA Strips Pani absorbovať tekutinu okamžite, spoľahlivo chráni pred zápachom a vlhkosťou. Neprekročenie vo veľkosti obyčajných hygienických podložiek TENA Pani absorbuje oveľa viac tekutiny, ponechanie povrchu položenia suchého a prevencia podráždenia kože. Odourcontrol Neutralizačný systémTm, Špeciálne navrhnuté pre takéto prípady, dáva pocit čerstvosti po celý deň.
Každá žena si bude môcť vybrať tesnenia vhodnej absorpcie *** a veľkosti:
- Tena Pani Ultra mini - ultra tenké tesnenie (absorbovať až 80 ml);
- Tena Pani Mini - tenké tesnenie (absorbovať na 170 ml);
- Tena Pani Normálne tesnenia s dvojitou absorpčnou vrstvou (absorbovať až 300 ml);
- Tena Pani Maxi - Superlipping Tesnenie (Absorbujte na 850 ml).
* Výskum údajov o inkontinencii moču medzi ženami, marec 2009, LLC «Magram Market Ryesch». Štúdia sa zúčastnila 1,700 žien v 14 mestách s počtom obyvateľov 1 milión. A viac ľudí.
** KARI BO (KARI Bö), Nórsky inštitút športu, Katedra športovej medicíny (Nórska škola športových vied, Katedra športovej medicíny)
*** Absuppiness je indikovaná metóda Rottwalle - plnú absorpciu, ISO 11948-1
