Môže diéta uľahčiť stav počas predmenštruačného syndrómu? Rozhovorí hlavného lekára Minska Medical Center «Aestetik-Service» Inna Ivanovna ROZHOK.
Obsah
Ako spojilo našu výživu s mesačným?
Vedci poznamenali, že potraviny a vibrácie hormónov sú úzko prepojené. W
Ženy v premenštruačných dňoch zvýšili chuť k jedlu, ich silné «vytiahnutie» na
Sacharidové potraviny.
Sú sacharidy skutočne zlepšiť náladu?
Odpoveď na túto otázku dostala amerických vedcov. Skupina žien pred
Denne zahŕňajúce kukuričné vločky v diéte. Výsledok bol
Veľmi neočakávané. Ženy, ktoré boli letargické a pochmúrni sa nezdalo
Viac nešťastne, rozmazané menej, majú zníženú podráždenosť
a depresia. Ale keď boli rovnaké ženy získané po
Ukončenie menštruácie, zmeny v ich nálade.
Ďalej
Štúdie ukázali, že sacharidy obsiahnuté v kukuričných flashoch,
prispievať k zvýšeniu obsahu serotonínu v mozgových tkanivách. Toto je
Látka zlepšuje náladu a upravuje spánok.
Nový
Štúdie amerických výživníkov doplnili tieto údaje. Ukázalo sa,
že pred mesačne je dôležité obmedziť tuky. Priaznivý vplyv
Žena organizmus má diétu bohatú na rastlinný proteín a
obsahujúce iba 10% tuku. Takáto diéta nielen zlepšená
náladu,
Ale aj k zníženiu bolesti v kritických dňoch.
Vedci
Verte, že tento fenomén je spojený s účinkom potravín na výmenu
Prostaglandíny a ženské pohlavné hormóny. Je to s akciou
Látky spájajú väčšinu nepríjemných príznakov predmenštruačného
Syndrón.
Aké produkty sú počas tohto obdobia obzvlášť užitočné?
Uprednostňujú sacharidové potraviny: zelenina, ovocie a tiež
Crup: ovsené vločky, pohánky, proso, ryža a iné. Diéta musí
tiež obsahujú dostatok bielkovín, najmä zeleniny.
Jeho zdroje sú výrobky zo sójových bôbov, bôbov, hrách a iných
Fazuľa.
Čo potrebujete na obmedzenie?
Po prvé, eliminovať nápoje obsahujúce kofeín: kávu, silný čaj,
Cola. Kofeín môže zvýšiť agresiu a výkyvy nálady.
Náklady
Vyhnite sa tiež ľahko trvanlivým cukrom obsiahnutým v sladkostiach,
Cupcakes a sladké nápoje. Uľahčiť prevod potreby
Sahara, vždy držať niečo na ruke «Užitočný», Napríklad müsli,
a sladkosti sa schovávajú. Ak nemôžete odmietnuť
Sweets, potom jesť v malých častiach. Preferovať
Sladké ovocie, ako sú banány.
Tiež
Spotreba tukových živočíchov: mäso, ryby,
kyslá smotana, mlieko, jogurt. Dočasne vylúčiť olej z diéty a
Tiež rastlinné produkty bohaté na tuky: olivy, semená, orechy,
Ovocie avokádo.
Čipy, vyprážané jedlá sa tiež neodporúčajú,
Čokoláda, alkohol. Ak ste predistený do edému, potom 7 dní
Začiatok mesačnej solit potravín.
Ako to bude takáto diéta ovplyvniť hmotnosť?
Zo zeleniny, ovocie a zásuvky je veľmi ťažké obnoviť. Ak nie
stlačiť tieto výrobky s tukmi alebo olejom, môžete dokonca «resetovať» za
V týchto dňoch pár kilogramov.
Recept nakoniec
Müsli s banány. Prísady
Pre 2 porcie: 8 st. Muesli Shoons, 300 ml nízkotučného jogurtu, 1 banán,
2 jablká, 2 st. lyžice hrozienok; 2 C. lyžice medu, 1 oranžové.
Varenie.
Nalejte v jogurtových vločkách. Raisin opláchnite a kričí s vriacou vodou. jasný
Banán a znížiť jednu polovicu plátky a ďalšiu torznú vidličku.
Jablká Umyte, vyberte jadro a roštu na veľkom prístroji. Okamžite
Zmiešajte do Muesli spolu s banánovou kašou pyré a hrozienkami. Sladký med.
Rez s oranžovým nožom s ostrým nožom, úplne odstránený
biela koža. Čisté biele membrány pri zbere šťavy.
Mix müsli s pomarančovým džúsom, plátkami a plátkami banánov a
Sedieť na stole.
