A nehovorte, že nemáte útoky na hlboké sebarotiky. Aspoň raz za mesiac -. «Pms!» - šepká vystrašený manžel a evakuoval mamu, «Pms!» - V horore si myslí, že mačka a vylieva v hlbinách pohovky...
Obsah
Akýkoľvek gynekológ povie, že premenštruačný syndróm (PMS) je komplexný patologický komplex symptóm, ktorý vznikol v premenštruačných dňoch a prejavuje sa neuropsychiatrickými, vegetatívnymi vaskulárnymi a výmennými a endokrinnými poruchami rôznych závažnosti.
Ale, ustupovať zo suchých lekárskych podmienok, prečo s nami, chudobné ženy, tento hrozný komplex symptómov? Vysvetlenie - Hlboké vo vnútri nášho tela.
Čo je menst
Pravidlo?
Menštruačný cyklus ženy je tenký proces, ktorý je regulovaný hormónmi, a v rôznych časoch cyklus - odlišný. A udržiavať rovnováhu - úloha je celkom komplikovaná v našom náročnom svete, všetko to ovplyvňuje: obidve zdôrazňuje a spravuje mimo okna, a výživa je nevyvážené a sexuálne nefles a chronické ochorenia a oveľa viac.
Mierne nebola
Tak, dobre, aspoň kvapka, a... slzy, zlý blahobyt, všetko vypadne z rúk.
Máme radi, že ľudia sú moderné, chceme zvážiť problém komplexne. A ako sa učiť na Inštitúte? Zri do koreňa, začať s pozitívnym. Poďme skúsiť...
Čo dobré B
Pms?
Po prvé, je to znamenie, že nie ste tehotná. Niet pochýb o mnohých Je to relevantné. Po druhé, ste zvláštny a citlivý. Gratulovanie... A to všetko, v skutočnosti, celé pozitívne a skončili.
Negatívne začína
A v skutočnosti všetko nie je tak zábavné, čo niekedy sa zdá niekomu... Na základe tohto nového výskumu je PMS veľmi rozšírené - 80% žien.
Približne polovica z nich je tak zlá, že ich známy život Rytmus je vážne narušený... A toto nie je všetko: Ak je PMS zaznamenaný a nie je ošetrený (a jednoducho prehltnite lieky proti bolesti), potom sa v priebehu rokov zvýši nepohodlie len v mesiaci. A najnebezpečnejšia vec je, že PMS môže hladko rásť do makterického syndrómu a mesačné utrpenie sa stane denne.
Príznaky PMS sú znázornené 7-14 dní pred menštruáciou (je to spôsobené jednotlivými rytmami ovulácie) a pokračovať pred začiatkom krvácania.
Existuje asi 150 opísaných PMS príznaky, nachádzajú sa v rôznych kombináciách. V tej istej žene sa príznaky pravidelne opakujú a málokto sa z roku na rok zmenilo. Podmienečne sa dajú rozdeliť do dvoch skupín.
Fyzické príznaky PMS
Poruchy z gastrointestinálneho traktu; závraty, bolesti hlavy; opuch rúk, nôh, tváre; Prsné zaťaženie, jeho bolesť; Bolesť v dolnej časti chrbta, v chrbte, v krku, v kĺboch; kŕče, svalovú bolesť, ťahanie bolesti v spodnej časti brucha; kožné vyrážky, alergie, astmatické záchvaty; tlkot srdca; Zvýšenie telesnej teploty, vystavenie infekčným ochoreniam;
Psychologické príznaky PMS
Poruchy potravinového správania (v spoločnej - Zhor, ale niekedy nevoľnosť); Poruchy spánku - od nespavosti k ospalosti; podráždenosť, agresia; Frekvencia až po depresiu; Rýchla zmena nálady, úzkosť, podozrenie; O
BOSTLE Vnímanie hluku, svetla, pachy, zmena chuťových pocitov.
Je jasné, že toto všetko je tolerovať, nie je možnosť, takže musíte podniknúť kroky... Samozrejme, že je lepšie kontaktovať špecialistu.
Približne polovica prípadov PMS vyžaduje liečbu drogami - najčastejšie, vitamín alebo hormonálny, tiež predpísať bolestivé, diuretikum a sedatíva.
Univerzálne rady (takže ako uhorka všetkých dní cyklu) neexistuje, musíte počúvať natívne telo a pochopiť, čo potrebujete v každom prípade. Existujú však všeobecné usmernenia, ktoré môžu pomôcť prekonať väčšinu nepríjemných prejavov.
Ako sa vyrovnať s PMS
Zdravý životný štýl. No, samozrejme, kde bez neho! Osemhodinový spánok s otvoreným oknom, ráno nabíjanie, režim, prechádzky - koľkokrát sme počuli o tom všetkom? Najzaujímavejšou vecou je, že to pomáha! A pred škodlivými (ale takými príbuznými) sú zvykne postupne zbaviť sa: zneužívanie nikotínu, kofeínu a alkoholu neovplyvňuje znak. A nielen pred kritickými dňami...
Správna výživa. Spaľovacie prejavy PMS sú tvrdšie ako v sviežij mladá dáma - pozorovania lekárov. Nevolaj na obrázku, ale môžete vykonať určité závery: «títo» dni nezneužívajte diéty. Okrem toho použitie určitých výrobkov môže byť trochu upraviť situáciu.
Napríklad, počas tohto obdobia máte edém - vzdať sa soľ, jesť pečené zemiaky namiesto vašich obľúbených zemiakov, pre dezert - marhule, na večeru - zelená zelenina. Kontraindikované pivo, oýtené nápoje, paradajková šťava. Drážiace problémy - Konzumujte viac vlákien (bran chlieb, obilniny), urobte užitočný zvyk pitiu kefir. Ak je pozorovaná dodatočná chuť k jedlu, hlavným pravidlom je vyplniť objemové objemové, ale nízkokalorické potraviny.
Dobrý účinok je daný dva alebo tri dni vyloženia týždenne na surovej zelenine a plodoch (jablká, tekvica, mrkva, kapusta, repa). S nevoľnosťou, hucks byliniek (mincovňa, melissa, harmanček), infúzia šípky (2.L. Na 1 litre vody, trvať na termoske) alebo čerstvé šťavy (najmä mrkva a citrón).
Športovať. Ako inde, musíte pozorovať opatrenie. Bolo dokázané, že PMS je ťažšie u žien zaoberajúcich sa vzpievajúcim, boxom, bojom - t.E. Športy. Ale stále nie je potrebné úplne odmietnuť tréning, stačí znížiť zaťaženie. Relaxačný
Efekt poskytuje jogy, meditačné a dýchacie cvičenia.
Vitamíny. Počas tohto obdobia sa žena najmä potrebuje vitamín E, A, vitamíny skupiny B, v zinku, horčík, vápniku, chrómu, selénu a železi. Môžete si vziať multivitamíny, potravinové doplnky a môžete vytvoriť menu s blížiacim sa PMS. Vitamín E veľa v nerafektívnom slnečnicovom oleji, tmavo zelenej zelenine, v tuhých krutách, v matici.
Vitamín a «usadený» V morských rybách, vaječný žĺtok, obličky, v mliekarenských výrobkoch. Celá skupina stojí za to hľadať v klíčených zrnách (to je všeobecne sklad - tu a zinok a horčík a vitamín E), v «Dusný» Baton, v hovädzom mäse. Nevyhnutný «Kovov» Nájdete tu v jabĺk, v Kurage, v rýb a zeleninových jedlách, v pečeni, v chatovom syre, syr.
Postupy. Dobre zavedená masáž, najmä v kombinácii s hydroterapiou, ale horúcimi kúpeľmi, ruský kúpeľ sa neodporúča. Ale chladné kúpele (s pridaním prírodných éterických olejov Cedar, Lavender a Juniper) sú schopní vziať svalovú bolesť a upokojiť nadmerné excitabilné osoby. Pre odrážanie nôh sú užitočné kontrastné kúpele s olejovým olejom.
Výprask. Vedieť o svojich malých funkciách, buďte na ňu pripravení. Pocit, ako sa rolky - relaxovať. Povedomie o probléme - polovica svojho rozhodnutia.
A nakoniec, malý nuance: je potrebné jasne odlíšiť prejavy PMS a indomitateľnú silu zlej povahy. Nie je potrebné ospravedlniť chyby v výchove a neschopnosti obmedziť «hormonálna búrka». Toto PMS desí ženu sám, a neslúži ako pohodlná ospravedlnenie...
