Každá pätina má skoliózu - zakrivenie chrbtice. Diagnóza sa získa niekoľkým, obzvlášť málo ľudí, ktorí sa vážne vzťahuje na túto chorobu a snaží sa ošetrovať. Ale ak nezačínate liečiť skoliózu čo najskôr, existuje vysoká šanca stať sa postihnutými.
Obsah
Scolióza sa podceňuje: je to považované za niečo podobné «Neobťažujte sa — A v poriadku, tak príde». Skolióza prvého stupňa je ľahko liečená, s pomocou domácich cvičení a základných pravidiel energie a organizácie života. Skolióza druhého stupňa, najmä tretia a štvrtá, na liečbu oveľa ťažšie, ale v týchto prípadoch bude užitočná lekárska gymnastika Hedgehogny.
Keďže scolióza netoleruje seba-lieky, celá fyzická výchova odporúčaná pre nezávislé vykonávanie je založené na prísnych pravidlách. Hlavná — žiadne asymetrické cvičenia a výlučne základné prvky, ktoré posilňujú svaly chrbta, ale nie sú aktívne priamo na chrbtici.
Prechádzka po lyžiach a plávaní — Prvá vec, ktorú ortopedist poražuje, keď vidí zakrivenie chrbtice na deťoch aj pre dospelých. Ak môžete, použite služby vašej kliniky a prejdite na voľné triedy telesnej výchovy. Fyzický fyzický lekár nielen nasleduje techniku výkonu cvičenia, ale pomôže vám vybrať tie, ktoré potrebujete, naučí vás a dať povolenie do domu.
Bezpečnostné opatrenia pre Home Leaf
- Ak ste nikdy nehrali športu, začnite s najjednoduchším zaťažením. Nechajte cvičenia pre teba príliš jednoduché, vypracovať techniku. Len keď ste presvedčení, že vykonáte najjednoduchšie dokonalé, môžete zvýšiť počet opakovaní a pridať malé váhy.
- Sledujte držanie tela! Uvoľníte, strávite vo zbytoční. Priame späť, rozptýlené ramená — Povinná podmienka pre všetky základné cvičenie počas skoliózy.
- Zabudnite na horizontálny bar! Vytiahnite chrbticu s skoliózou, je prísne zakázaná, ak neexistuje priame odporúčanie lekára — neurológ alebo ortopedický.
- Je mimoriadne opatrný robiť cvičenia na flexibilitu. Ak nie sú predpísané lekárom, najlepšie riešenie — Vyhýbajú sa.
Aké základné cvičenia možno vykonávať doma
- Drieť.
- Cvičenia z pozície ležiace na žalúdku: výťahy hlavy, hornej časti tela a nôh.
- Cvičenia z pozície ležiace na chrbte: nohy, «bicykel» a podobne.
Základné cvičenia gymnastiky počas skoliózy
- Cvičenie: Ruky, skok a beh na mieste, vysoké zvyšovanie kolená. Čas cvičenia — 2–3 minúty.
- Ležať na žalúdku, ruky môžu ležať pozdĺž tela. Vdychujte, odtrhnite hlavu a ramená, držte dych a pozíciu na 15 sekúnd, výdych, vrátiť sa k originálu. Opakovať minimálne 5 krát. Ak je cvičenie dané tvrdo, začať s dvoma alebo trikrát, za týždeň dennej gymnastiky, zvýšiť vykonanie jedného opakovania.
- Leží na žalúdku, vykopnite si ruky za hlavu, ale nie spojiť svoje prsty. Nohy závislé pre pohovku, takže sa nerozbijú z podlahy. (Alebo opýtajte niekoho z domova, aby sa nohy udržali na podlahe: dokonca aj štvorročné dieťa sa vyrovná.) Inspeshat, odtrhnúť podlahu, ramená a časť prípadu, vydýchnuť a vrátiť sa k originálu. Vykonajte 10-krát. Ak môžete viac — No, ale sledujte svaly chrbta nie sú ohromení a nezačali root. Hlavné pravidlo — postupnosť. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať dvakrát denne — ráno a večer.
- Ležať na žalúdku, dajte dlane na rovnakú úroveň s ramenami, nalejte ich do podlahy. Vdychujte a hladké, zdvihnite nohy nad podlahou, podržte sa 10 sekúnd, výdych a tiež hladko a pomaly vracajte nohy na podlahu. Urobte 10 opakovaní.
- Variácia «Ryby». Ležať na žalúdku, ruky pozdĺž tela, zhlboka a zároveň roztrhnite nohy, hlavu a ramená z podlahy. Ak môžete, oneskorenie na niekoľko sekúnd, vráťte sa na originál a cvičte ďalších 10 krát. Ak je ťažké, urobte 5–10 opakuje bez pauzy.
- Leží na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, vykonávať striedavé mahs nohy. Pohyb podobný pohybe nôh počas plávania na zadnej strane. Akonáhle sa cítite, že bedrá je unavená, vezmite si prestávku.
Že dieťa nemá skoliózu
Ak čítate tento článok, potom máte skoliózu. Prevencia nebude chrbát rovno, ale pridáva efektívnosť na cvičenia bez toho, aby sa umožnil prechod na skoliózu do ďalšej fázy. Ale dieťa, ktoré má chrbticu, je stále hladký, môžete pomôcť zarobiť zakrivenie.
- Učte dieťa, aby udržali držanie tela. Skontrolujte, rovno a chrbát, je možné: opierať sa o stenu, päty sú pevne lisované na sokel, ramená sú odizolované, kaviár, zadok, čepele a hlavy sa týkajú steny, zadná časť nie je bleskí v nižších späť. S takýmto chrbtom sa musíte naučiť chodiť.
- Ponuka pre deti Jednoduchá a veselá cvičebná súťaž: Kto váhaj knihy dlhšie na hlave, bez toho, aby jej spadol.
- Keď dieťa sedí pri stole, jeho ruky by mali byť ohnuté v lakťoch v uhle 90 stupňov. Ak dieťa pracuje v počítači, obrazovka by mala byť umiestnená priamo proti oku. Osvetlenie — Dostatočne jasne, z pracovnej ruky.
- Sedadlo stoličky musí byť nastavené tak, aby nohy dieťaťa stojali na podlahe a chrbát bol hladký. Ak dieťa sedí na bežnej tabuľke dospelých, položte lavicu na nohu.
