Milióny ľudí používajú syntetické prášky na spanie. Ale je to návykové, okrem toho nie je ťažké pre obličky a pečene. Medzitým môžu byť lieky nahradené rastlinami.
Obsah
Aké rastliny si vyberajú?
To je, v prvom rade - vzduch, púpava, oregano, sv. John's wort, Linden, Mint, Calendula, Wormwood, Thyme, séria. Všetky z nich sú kombinované. Napríklad, vziať lyžičku mäty, lovca a duší. Vrstova voda varí. Dajte to za 10-15 minút. Perfektný tento nápoj, môžete ho piť okamžite pred spaním alebo pridať ho do čaju v niekoľkých technikách v popoludňajších hodinách.
Často výrazný upokojujúci účinok a čaj z nasledujúceho zloženia: 1 časť umierania, 2 kusy mäty, 2 kusy Oregano, 1 - hopové šišky, 2 - tymián byliny. Sklo vriacej vody je potrebná na lyžici takejto zmesi. Trvá na tomto nápoji 3-4 hodiny a piť polovicu pohára v noci.
Byliny môžu nielen variť, ale aj inhalovať svoju vôňu. Niektoré krajiny predávajú bylinné prášky na spanie . Jednoduché, aby sa ich urobili. Aby sme to urobili, musíme byť ohromený voňavými rastlinami, suché, ktoré je potrebné veľmi rýchlo, neumožňuje merače. Tu sú dobré mnoho aromatických a phytonium rastliny: papierov, hazel, nesmrteľných kvetov, borovicové ihly, hopové kužele, mäty, geranium, oregano, okvetné lístky ruží, ušľachtilý vavrín.
Hlavné kombinácie rastlín sú nasledovné: Lavr a paprade v rovnakých častiach, 1 časť laurelu, 2 kusy papraď, 3 kusy chmeľu alebo 3 kusy papraď, 2 - chmeľ, 2 - lavra, 1 - mincovňa. Malé bylinné vankúše je možné umiestniť na batériu, aby sa aromatizoval vzduch v spálni.
Spiace kúpele s pridaním éterických olejov pomáha dobre proti nespavosti . 5 kvapiek mätového oleja sa pridáva do kúpeľa teplou vodou, 2 kvapky harmančeka a 2 kvapky oranžovej. Dobrý a upokojujúci kúpeľ. Najlepšie je, aby to z farieb kalendu, mäty a duší. Stačí pre 50 g kvetov každej rastliny trvať na 3 litre vriacej vody, namáhania a naleje do kúpeľa s trochou teplého (34-35°S vodou. Vezmite si taký kúpeľ pred spaním 3 krát týždenne po dobu 10 minút. Ležiace vo vode by malo byť nehybné. Zvyšuje svalový relaxačný efekt.
Ostatné fondy proti nespavosti
Veľmi efektívny "Spánok" Gymnastika a seba-massarazha. Môžu byť spojené alebo vykonávané samostatne.
Tí, ktorí sa používajú na spanie ležiace na strane, by mali používať nasledujúce cvičenia:
- Ležiace, aby zdvihli rovnú ruku cez trup 5-10 cm a udržiavať na hmotnosti.
- Zdvihnite nohu a zároveň držte únavu asi dve minúty. Ak chcete urýchliť tento pocit, môžete si ohnúť nohu v členkovom kĺbe.
Pre tých, ktorí sa používajú, aby zaspali na žalúdku, musíte vykonávať takéto cvičenia:
- Zdvihnite nohu na 10 -15 cm, zatiaľ čo koleno by sa malo dotýkať postele. Udržujte nohu na hmotnosť asi jednu minútu.
- Vykonať rovnakú inú nohu.
Toto cvičenie musí byť vykonané s malým výstrojom pred únavou.
Ak zaspíte ležiaci na zadnej strane, postupujte takto:
- Zdvihnite jednu ruku alebo obaja a držte ich v tejto polohe 2 minúty.
- Ležanie nôh od seba, si pripomínajú moje ponožky a vystúpte z päty. Upevnite polohu na 2 minúty.
Ak chcete zaspať rýchlejšie, je užitočné, aby sa vlastné masážne ruky, prehľad, nos, nos, chrbát a zadok.
- Dokončite všetky prsty oboch rúk na 10 - 15 minút, stláčajte ich čo najťažšie.
- Veľké a indexové prsty stlačili most 10 minút.
- Celý povrch predlaktia zdvihu masážnej kefy na vlasy.
- Hlava je najlepšie masírovaná paličkou alebo valcovacím kolíkom pre cesto. Aby ste to urobili, musíte ho pripojiť k zadnej časti hlavy a hodiť ho hore a dole na 2 minúty.
- Späť je masírovaný, ako je tento: stlačte tipy palcov vpravo a doľava od chrbtice, choďte hore do rohu lopatiek. Potom musíte hádzať ruky ramenami a pokračovať v masáži na krk. Opakujte aspoň 3 krát.
- Zadok masírovanie s ľahkými pohybmi, opakovaním 15-20 krát.
- Silné Shin, otepľovanie.
- Na nohe je potrebné trieť zónu solárneho plexu. Nachádza sa v samom centre podrážky.
- Je tiež užitočné ľahnúť si pred spaním na špeciálnych ihlových pásoch.
Najprv si potrebujete vybrať pravé posteľ. Nemala by byť príliš úzka a príliš mäkká. Pomôcť lepšie s miernou deku. Hrá úlohu a materiál, na ktorom spíme. Najlepšie drevené lôžko a prírodné tkaninové spodné prádlo.
No funguje na nervovom systéme a normalizuje vdýchnutie aromátov živých rastlín - ako Geranium, Laurel, Rosemary. Urobte si osobitné miesto pre nich okno a výfuku Shirma. Pred reláciou musíte striekať kvety teploty vody. Sadnite si pol metra z extrémneho listu, urobte tri hlboké dychy a výdych, potom, čo dýchajú rovnomerne 10-15 minút. Po opäť urobte 3 hlboké dychy. Vykonávať tieto postupy raz denne dva týždne.
