Ak dlhé a napäté premýšľajte o nejakom neriešiteľnom probléme - možno riešenie príde k vám vo sne, ako tabuľka chemických prvkov d.A. Mendeleev. Je však pravdepodobnejšie, že namiesto dlhodobého riešenia, stačí stratiť spánok.
Obsah
Je čas poraziť alarm!
A tak, namiesto toho, aby ste si užili zaslúženú dovolenku, ste hlboko pokryté, vzhľadom na stratené minúty, alebo zaspíte, ale potom sa zobudíte. Mornefi, Doteraz, zdanlivo najspoľahlivejší priateľ, prichádza neochotne a na chvíľu, a nechápete dôvody takejto inbidity.
Perfektná nespavosť neexistuje: absolútne bez spánku, človek môže žiť viac ako jedenásť dní. Moderná veda preto vyhýba termíne «nespavosť», preferujúce mu koncept «Insomney», Nie tak kategorický. Ak sa zobudíte bez viditeľných dôvodov častejšie ako trikrát za noc, nemôžete zaspať na dlhú dobu alebo prebudiť predtým – Je čas poraziť alarm!
Moderná medicína je známa osemdesiat osem porúch spánku. Niektorí potrebujú okamžitú liečbu, iní prechádzajú na seba, tretia je smrtiaca je nebezpečná. A príčina väčšiny z nich – stres. Stáva sa to, príliš napätý rytmus života, očakávania nepríjemných (a dokonca príjemných!) Udalosti Akumulovaná únava vedú k poruchám spánku. A na druhej strane, zhoršujú už existujúce choroby. Rovnaká depresia, chronická únava, nervové poruchy.
Pamätajte si, že aj v nejakom spôsobe človeka. A nie ľahostajní k K «obyčajný» Ženský únik!
- Naučte sa načítať
Fyzicky. Nič prispieva k silnému spánku, ako je dobrá hodina na dobrú náhradu pre štyri. Cyklistika alebo valčeka prechádzka okolo okolia, ak v tento deň nie ste naplánované mať dôkladnejšie triedy vo fitnescentre alebo v bazéne. Brušný tanec doma pred videorekordérou. Vdychujte hlboké, ruky širšie… Morfej miluje štíhle: nadbytočné kilogramy môže viesť k nespavosti.
- Ležať «na vedre»
Lekári sú presvedčení, že by ste nemali spať vľavo «Kariet» Viazaný. Je nežiaduce spať na žalúdku: S takýmto predstavuje, sa objasňujú vnútorné orgány, čo spôsobuje nepokojný spánok. Spanie na chrbte je tiež škodlivý, ako žlč cez otvorenú bránu je v žalúdku a korozívne jeho sliznicu. Najlepšie – na pravej strane, uvedenie ľavej ruky pod hlavu a pravé ťahy trochu dopredu. Vlak každých 7-8 hodín – A úspech je zaručený!
- Naučte sa relaxovať
Nemyslite si, že pracujte na preferenciách manžela do piva a Twosom syna a doma – o hlavnej hlave a nedostatočnej úlohe. Spínač. A pomôcť silne slučke a vynájdené kolesá s dážďovými hlukovými záznamami, rustikálnym surfovaním a šušťaním listov. Nech je to aspoň album Ricky Martin – Ak sa samozrejme páči a podporuje relaxáciu! Existujú špeciálne automatické komplexy pre relaxáciu: «Meditatívny» Hudba a odporúčania dané príjemným mužským hlasom. Najmä počúvanie tohto komplexu naučí relaxovať a nezávisle.
- Meniť lôžko
Možno, že vaše rolovanie je vinné v nepokojnom sne? Možno je to príliš mäkké? Alebo prikrývka príliš teplá? Alebo vankúš nie je vhodný? Objednať ortopedické príslušenstvo pre spánok. «Ideálny» Matrac by mal byť priedušný a tepelný stabilný – Zabezpečte dýchanie a konštantnú teplotu pokožky, nebudú absorbovať pachy. Zároveň musia byť komponenty matraca vyrobené z materiálov šetrných k životnému prostrediu, ktoré nerozlišujú chemikálie, prach a alergény.
- Prosím, s krásnou prírodnou posteľnou lôžkovou!
- Choď k doktorovi
Je potrebné liečiť chronické ochorenia! Pálenie záhy, kŕče, chrápanie, bolesť na hrudníku – Účel pre silný spánok v náručí morfému. Samotný nespavosť nie je choroba – Zvyčajne je to dôsledok akejkoľvek inej choroby. Mimochodom, stres môže vymazať spánok ako priamo (všetko na čato, nemôžem spať), je to tiež nepriame, čo spôsobuje porušenie v práci vnútorných orgánov a systémov, ktoré zase vedú k nespavosti.
- Svetlo svojho syna
Nové slovo v liečbe nespavosti sa môže nazvať spôsob liečby svetlom. Človek prijíma «Ľahké kúpele» Špeciálna lampa v určitom čase, ktorá pomáha posilniť spánok. To je jedna z najúčinnejších metód v súčasnosti, je však k dispozícii len tým, ktorí sa aplikujú na somnunické centrum.
- Posuvník
Feng shui – Trendy je teraz doktrína energie, ktoré ovplyvňujú osobu zo strany všetkého, čo obklopuje: nábytok, farebné riešenia interiérov atď. a pr. To všetko predstavuje určitý energetický komplex, v ktorom človek žije. Dokonca aj odmietnutie účinnosti fenzui as «Staroveké vedy», Neľahujú terapeutický účinok sebestačnosti. Zbaviť sa zrkadiel – Prítomnosť strašidelného «Double» Neprispieva k relaxácii. Ozdobte spálňu Talisman: Pár dekorácie prinesie Harmony do osobného života, znamenie vášho prvku bude prínosom z vnútorného štátu a aróma lampa posilniť spánok. V prípade porúch sa Fenssui odporúča používať Ruže, Tulasi, Jasmine Oil, Hyacint, Ylang-Ylang, Patchouli, Amber, Coconut, škorica, mandle.
- Ozdobte spálňu s kvetmi a akvárium
Možno je vzduch v miestnosti príliš suchý. Airing pred spaním a častejšie upratovanie len zlepšujú atmosféru a vraždu kompresora v akváriu nie je horšia ako špeciálna hudba.
- A súčasne odstráňte ohrievač: dokonalá teplota spálne – 16-18 stupňov.
- Starať sa
Byť «Odpad spať» Predchádzajúc kúpeľ, v ktorom bylinky, upokojujúce nervový systém: základná doska, valeriánsky koreň, dyagil. Dnes je fytoterapia oficiálne uznaná ako jeden z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti nespavosti. Ale duša na spánok naopak môžu riadiť morpheus. Prejdite rukou a pätou kefy, rozložte si vlasy – ťahy upokojiť! Zdravý spánok nielen zlepšuje, ale aj ozdobiť.
3 jednoduché pravidlá «Veselé ráno»
Aby sme mohli vyzerať čerstvé a odpočinul ráno, je tu niekoľko len osem deväť hodín v posteli, musíte sledovať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Večera by mala byť ľahká a najmenej dve hodiny pred spaním;
- Takže v Ráno tvár nevyzerá dychtivo, je lepšie nepiť veľa tekutiny v noci;
- Vo večerných hodinách je potrebné použiť na čistenie pokožky tváre a krku s pleťmi, kozmetickým mliekom a len na vyčistenú pokožku na použitie nočného krému.
- Spánok.
Akékoľvek, nie, a to sú drogy, a sú návykové, takže časom budete potrebovať rastúcu dávku. Okrem toho, prášky na spanie bojujú s dôsledkom nespavosti, a nie s príčinou. A samozrejme, nemali by ste ich vziať «Narobum», bez konzultácie s lekárom.
- Alkohol.
Môže spôsobiť ospalosť, ale najhlbší spánok a robí sa v noci. Okrem toho, alkohol prebudiť chuť k jedlu, a ísť do postele so štylizovaným bruchom škodlivým: bohaté jedlo bude tráviaci systém nadčas, znovu bez toho, aby spali.
- Čaj.
Tannin na jeho tonic efekt nie je slabší kofeín. Šálka teplého mlieka s medom oveľa užitočnejšie «Pre sen prichádza».
