Ako zabrániť chorobám tenisového lakťa? Zvážte niektoré položky prevencie. Čo je to zahriatie? Ako štrajk? Prečo potrebujete dennú masáž a liečbu chronickej infekcie ohniská? Prečo potrebujete piť vitamíny? Čítať v tomto článku.
Obsah
Preventívne opatrenia
Najdôležitejšie položky prevencie sú:
- Plné zahriatie;
- Optimálna technika nárazu;
- Denná masáž a samočinná masáž;
- sauna alebo parný kúpeľ;
- Power Training;
- Liečba chronických infekcií ohniská;
- Pravidelná vitamínzácia.
Posilovať
Najdôležitejším prvkom prevencie a liečby «Tenisový hráč ELBOW» je dobré zahrievanie.
Príprava šľachov k otrasom by mala byť integrálnym prvkom výcviku.
Natiahnutie predlaktia a ramenných šliach, ich predbežná masáž im dáva možnosť pracovať, prispôsobiť sa šoku, vibračnému zaťaženiu.
Nedodržanie tréningu a predbežnej masáže je veľmi vážna nevýhodou odbornej prípravy amatérskych aj profesionálnych. Pamätajte, že dôkladná starostlivosť o lakeť sa vyplatí skladovať.
Technika Strike
Prechod na obojručitý beckhand výrazne znižuje zaťaženie na bitie - svaly extenzorov kefy nie sú overvrace. Znížená účinnosť vibrácií na šľachu. V ohrozovacej väčšine prípadov milencov sa vyrieši otázka lakťa pacientka. Profesionáli, kvôli veľkému počtu záberov v odbornej príprave a súťaži, môže byť obnovenie oneskorené. Masážou lakťa - obaja predbežná (pred tréningom a súťažami) a preventívnymi (terapeutickými), musí byť nepochybne nevyhnutnou súčasťou procesu odbornej prípravy.
Masáž
Predbežná masáž sa môže vykonávať ako masážny terapeut a hráč sám. Uskutočňujú sa konvenčné masážne techniky - hladovanie, trenie, miesenie. V čase, postup trvá jednu minútu na štyri alebo päť. Masáž, spravidla, je sprevádzaná potrubím otepľovaním: «Falšón», «Dolpika», «Ostrý», «Štrbina», «Alžírsko». Ak tieto masti nie sú k dispozícii, dáva zmysel otrieť masť obsahujúcu včela - «Apizartón», alebo masť s otravou hadom - «Viprosal».
TREATBING MASTY spôsobuje hyperémie - prietok krvi, optimalizuje funkčný stav väzbových prídavných zariadení. Silné údery už nespôsobujú bolesť v strate. Ak sa vyskytne bolesť a zvyšuje sa s zvyšovaním počtu šokov, liečba by mala začať.
Masáže po tom, čo hra znižuje. Obnovuje optimálny stav lakťa, odstraňuje výmenné produkty, normalizuje zakorenenie v svalových prídavných zariadeniach. Zároveň by sa masáž mala trieť terapeutické masti - «Dolgrit», «Chondro», «Polie-t», «Tramel-s».
Sauna
Sauna a parný kúpeľ sú silnými liečivými postupmi pre rôzne ochorenia šliach a ich príloh (vložiek). Vplyv vysokej teploty pomáha tvorbu nových kapilár a nové kapiláry zintenzívniť metabolické procesy v boľavom lakte. Treba poznamenať, že zároveň nie je možné vyrábať vytvrdzovacie procedúry - vychladnúť lakťovú studenú vodu v bazéne, pod sprchou alebo v snehu. Spazmus rôznych plavidiel s takým «Kalenie» môže stále udržiavať a zabrániť oživeniu.
Výcvik
Každý tenista, najmä profesionál, by mal pracovať na zlepšení výkonových vlastností rôznych svalových skupín. Neexistujú žiadne výnimky a svalové flexor a štetce. Rozumné telocvične školenia, cvičenia s činkami a barbell vedú k posilneniu šliach a zabrániť prepracovaniu pri hraní tenisu. Zásoba energie umožňuje nechať hrať po celú dobu na limit, a to je veľmi dôležité pri prevencii ochorenia.
Liečba chronickej infekcie FOHI
Mimoriadne dôležitým bodom je liečba chronickej infekcie ohniská. Usporné zuby, nie vyliečené skydly mandle, sinusitída, frontitída, bronchitída, prostatitída, uretritída, cholecystitída patologicky ovplyvňujú imunitný systém a vytvárajú špecifické imunoglobulíny, poškodzujú vlastnú chrupavku a šľachy. Nanešťastie, náš organizmus je tak usporiadaný - imunitný systém rezačky bije vo svojich tkaninách. Na odstránenie týchto javov a vychutnať si tenis, je potrebné odstrániť chronickú infekciu z tela.
Vitamíny
Vitamíny sú potrebné na reguláciu takmer všetkých životných procesov v hladinách bunkových a tkanív. Optimálne väzy poskytujú predovšetkým vitamíny C, B1, B6, B12. Sýtosť týchto vitamínov umožňuje bunkám fungovať v pohodlnom prostredí. Bunky kolagénových vlákien, z ktorých sú väzy, potrebujú vitamíny - predovšetkým odolať opotrebeniu počas mnohých tisíc úderov na loptu produkujúcu tenisovú rukoväť. Pre úplnú vitamínovanie je lepšie užívanie multivitamínových komplexov: «Centrum», «Vitru», «Unicap».
