Tenisové a zdravie - Odporúčania Lekári

Rovnako ako v akomkoľvek inom športe, v tenisom, je možná široká škála zranení, ale väčšina z nich je na tých, ktorí sú charakteristickí pre túto hru.

Obsah

Samozrejme, otvoriť niečo nové v tejto oblasti je takmer nemožné, a preto sa budeme snažiť stručne zhrnúť získané skúsenosti.
Rovnako ako v akomkoľvek inom športe, v tenisom, je možná široká škála zranení, ale väčšina z nich je na tých, ktorí sú charakteristickí pre túto hru.

Vždy si musíme pamätať: Zakaždým, keď opustíte súd pre školenie alebo na zodpovedné stretnutie, nezabudnite robiť aspoň ľahké cvičenie, aby sa svaly a zväzky vzali «pracovné podmienky».

Najslabší tenista, jeho «Achilles piate» je lakeť. V roku 1873. Anglický Runge Surgeon opísal profesionálne ochorenie «Tenisový lakeť», ktorý je charakteristický pre ľudí mnohých profesií (tesárov, hudobníkov, typistcov a iných.), denne robiť monotónne pohyby s zaťažením na zápästie svaly a predlaktie. Dôsledkom trvalej mikrotrázy je vzhľad bolesti v lakte.

Podľa športových lekárov je bolesť v lakte v tenisových hráčov častejšie dôsledkom zlyhania technika, nesprávne zvolenej rakety. V iných dôvodoch sa pred hlavnou záťažou a individuálnou anatómiou-fyziologickou vlastnosťou kĺbu zaznamenala nedostatočná pozornosť tréningu.

Pri prvom vystúpení zastavte hru, pripojte chlad a uložte hustú obväz na predlaktie.

Ak bolesť vznikla v rozhodujúcom momente zápasu, potom mráz chlóretytyl a tesný obväz berú bolesť, ale to nie je záruka, že sa to nestane v nadchádzajúcich dňoch. Je lepšie odložiť raketu na 2-3 týždne.

Nájsť príčinu

Po prvom prejavení bolesti sa pokúste nájsť svoj skutočný dôvod:

Venujte pozornosť technike realizácie, najmä od rebound. Vezmite loptu presne uprostred povrchu reťazca. Ak by techniky nestačili, neľutujte peniaze na niekoľko hodín s trénerom. Snažte sa diverzifikovať svoje technické «arzenál» — monotónne pohyby «Obľúbené techniky», viesť k prepätiu svalov a kefových väzov a predlaktia.

Nezabudnite na dobré zahrievanie pred každým výnosom na súd, najmä v chladnom počasí. Opatrne sa pohon lakte.

Zvážte konečne svojej rakete: Ak je váš «zbraň» Ty nie «ručne», Rozlúčte sa s ním a získajte pohodlnejšie. Ak je raketová rukoväť príliš úzka, stačí pridať nadbytočnú vrstvu kožené navíjanie. Nie je zlé mať na reťazcoch a vibráciách. Všetky obete «Tenisový lakeť» Odporúčame vám, aby ste hrali raketu s mäkším úsekom.

Cvičenia pre svalové posilňovanie a kefové väzy

Z prvých krokov v procese výcviku pre obhajobu, tenisový hráčmi venujú osobitnú pozornosť cvičeniam zameraným na posilnenie svalov a väzivá na kefku, čo robí zranenia čistiť relatívne zriedkavé. V tenise je potrebné mať silnú kefu na odrážanie silných inieb a aplikovať najsilnejšie štrajky.
A najprv sa môžu objaviť prípustné bolesti v kefách, ktoré sa bez liečby stávajú silnejšie, dodávajúcou atléti utrpenia.
Nižšie sú uvedené rady vedúcich športových lekárov:

Nikdy nehrajte s bolesťou v kefke. Pri prvých príznakoch strečingu — Bolesť počas otáčania alebo pri upevnení v určitej polohe, Novaya, časom, bláznovstvo bolesti po zápase — Malo by sa refraktovať od vstupu do súdu, až kým nezmizne pocit stratégie.

Tréningové kefy Pred zápasom vám umožní pripraviť spojenie na zaťaženie a zabrániť zraneniu. Predovšetkým spojenie s energetickým pohybom rotačného otáčania 10-15-krát v smere hodinových ručičiek a rovnako ako proti smeru hodinových ručičiek.

Neustále posilniť pevnosť kefy. Stlačte tenisový loptičku v dlani dlane — Je ťažké nájsť cvičenie efektívnejšie a jednoduchšie.


Zlepšiť techniku ​​štrajkov. Byť obzvlášť opatrný v chladnom počasí, keď svaly a zväzky rýchlo strácajú teplo.

Teplé kúpele a ľahké masáže sú schopné odstrániť bolesť za pár dní

Ak bolesť neprejde do štyroch alebo piatich dní, musíte sa poradiť s lekárom.

Preventívne opatrenia

Vo svojej knihe «Ako vyhrať tenis» Rod Leiver, ktorý si všimol problémy, Tuning Tennish hráčov, píše:

Blistre na päty a na ruke drží raketu, prinášajú veľa obáv. Najlepšie preventívne nohy — Dva páry ponožiek na zníženie trenia.

Tenista Player topánky by mali byť ľahké, trvanlivé a pohodlné. Tenisový hráč oblečenie musí byť vyrobený z rýchleho sušenia tkaniny, ktorá nevyžaduje osobitnú starostlivosť.

Na záver je potrebné uviesť stanovisko kozmetológa. Niet pochýb o tom, že hráč na Súdnom dvore by mal vyzerať ako dobrý herca na pódiu. Ale po vystavení slnečnému žiareniu, vietorovi, prachu, prenikaniu potu, je potrebná starostlivosť, najmä za otvorenými oblasťami kože. Samozrejme, každý športovec má svoj vlastný typ pokožky, ale dávame všeobecné odporúčania.

• Pred dosiahnutím súdu je potrebné použiť krémy obsahujúce vitamíny A, C a E. Aktivujú odolnosť proti pokožku.
• Aby sa zabránilo podráždeniu pokožky pod vplyvom potu a prachu, užívajte termosku termosku s chladenými trávami z byliniek: harmomiles, šalvia, čistoty. V prípade núdze — Ruhar studený čaj. V prestávkach medzi herou utrite tvár, telo s uterákom navlhčenou v varenej tekutine.
• Chcem varovať: Umyte si vlasy šampónom alebo mydlom po každej hre alebo cvičenie — šialenstvo. Takže vypúšťate korene, zraníte žiarovky a verte mi, riziká. Využite froté uterák navlhčenú s odvážnymi rovnakými bylinkami.
• Únava a svrbenie zastaviť dobre odstrániť bylinné kúpele z harmančeky alebo dubovej kôry. Potom, čo ste rozobrali nohy, zmäkčili ich s krémom.

Možno je to minimálne potrebné tenisových hráčov.