Moderné ľudstvo, ako viete, vedie sedavý životný štýl a zvyk správne sedieť, minimálna nakladacia chrbtica je tiež potrebná a užitočná ako zvyk čistenia zubov. A čo ešte možno urobiť, aby sa zabránilo poruchám tesálu a bolesti chrbta?
Obsah
Od prvého dňa v škole začína chrbtica dieťaťa zažiť zvýšené zaťaženie. Hypynamia, nepohodlný nábytok, žiadna zručnosť správnej polohy - to všetko zhoršuje stav muskuloskeletálneho systému. Tam je dokonca taký typ narušenia tela, ktorý sa nazýva «Školská skolióza» - Je to tak ohyb a otočí chrbticu v obvyklom «Pohodlný», Ale nesprávna póza s písmenom pravou rukou.
Môžeme povedať, že bez osobitných opatrení preventície je zlé držanie tela zaručené takmer každý študent. «Osobitné opatrenia» - Zvuky, samozrejme, Grozno. V skutočnosti je však len dodržiavanie základných pravidiel, ktoré nie sú také ťažké. Začnime s prvým zrovnávačom sedí, keď robíte lekcie. Najčastejšie - v Twilight, na stravu alebo písanie, určený pre dospelých a ďalej «dospelý» Rovnaká stolica.
Tabletop je súčasne na úrovni brady, ramená sú vyššie ako uši, chrbát sa spolieha na zadnej strane stoličky, to sa pýta, čo dokonca pozerá na to bolí. Alebo inú možnosť: Dieťa sedí na bokoch na okraji stoličky, ktorý sa vytvorí klasický scoliotický postoj. Alebo drží knihu na kolenách... A tak ďalej a tak ďalej. To isté sa deje v škole: staré pohodlné stoly teraz nie a školáci z prvej do jedenástej triedy sedia na stoličkách a za stolmi určenými na piatu zrovnávač strednej výšky.
Predpokladajme, že je takmer nemožné ovplyvniť situáciu v škole, okrem vás, aby ste zariadili s inými rodičmi a dostali sa «Správny» nábytok. Ale doma, vo vašom vlastnom byte, môžete si pripraviť školské pracovisko.
- Kúpiť drahé, ale pohodlná stolička na skrutiek a závesu, ktorú môžete nastaviť a výšku sedadla a jeho hĺbku a naklonenie chrbta.
- Hĺbka sedadla predsedu by mala byť o niečo nižšia ako vzdialenosť od kríženia na patentovanú dieru.
- Tabletop musí byť na úrovni solárneho plexu. Zároveň je na ňom mierne umiestnené lakte voľne založené, vykladanie krčnej chrbtice z hmotnosti rúk a povrch notebooku je optimálna vzdialenosť od očí - 30-35 cm. Ak chcete skontrolovať, môžete dať lakeť na stôl a zdvihnúť hlavu, pozerať sa priamo pred seba. Stredný prst by mal byť na rohovej úrovni.
- Pod nohami dieťaťa nahrádzajú lavicu takej výšky tak, aby sa nevenuli vo vzduchu a nevystúpili. Členok, koleno a bedrové kĺby musia byť ohnuté v pravom uhle, boky - leží na sedadle, v časti telesnej hmotnosti.
- Knihy najlepšie umiestnené na stojan na vzdialenosť natiahnutá z oka. To umožňuje dieťaťu udržať si hlavu rovno (odstraňuje bremeno na oddelenie krku) a zabraňuje rozvoju Myopie. Samozrejme, zabezpečiť dobré osvetlenie pracoviska.
- Naučte dieťa sedieť rovno, s jednotnou podporou na oboch nohách a zadku. Hrudník by mal byť takmer blízko blízko tabuľky, lakte sú umiestnené symetricky a spoliehajú sa na stôl, notebook sa musí obrátiť asi 30°, aby sa dieťa nemalo zmeniť telo pri písaní; Nakloniť hlavu čo najmenej. Je tiež žiaduce, je vhodné spoliehať sa na bradu na vašu voľnú ruku, ale nie je možné skloniť hlavu a trupu.
- Z času na čas by sa mal zmeniť trochu póza. Každých 30-45 minút tried by malo byť hore a pohybovať sa 5-10 minút.
- Sledujte, že dieťa nemá zvyk sedieť, aby dal nohu na nohe, priniesť jednu nohu na seba, odstrániť z tabuľky a utopiť sa z ruky, sedieť na stôl.
Čo ešte možno urobiť, aby sa zabránilo poruchám testu a chorôb chrbtice?
Po prvé, je plne orechy na jedenie kalórií, minerálov, mikro- a makroprinácií, vitamínov a všetko ostatné, ktoré je obsiahnuté v chutných a zdravých potravinách. Po druhé, spánok na hladkej posteli s tvrdou základňou a mäkkým matracom, s nízkym, výhodne špeciálnym ortopedickým vankúšom. Potom budú bežné fyziologické ohyby chrbtice pretrvávať a počas spánku.
Učiť dieťa spať na chrbte alebo na boku, a nie na žalúdku alebo stočený. Po tretie, po škole, školský, najmä učeník mladších tried, musíte si ľahnúť aspoň hodinu, takže svaly môžu relaxovať a relaxovať.
Choo miluje čítať v posteli? Je to možné, ale opatrne.
Dobré osvetlenie, predstavovať, zachovanie fyziologických ohychov (polklikanie na veľkom a dostatočnom tuhom vankúš s malým valcom pod spodnou časťou chrbta), a pugiter alebo kolená vankúš, takže kniha je mimo oka, a ruky leží Na opätovnom podpere a nenačítali sa krčnej chrbticu. V tejto polohe je zaťaženie chrbtice takmer úplne neprítomné.
Nemôžete nosiť tašku na ramene, dokonca aj svetlo: rameno v rovnakom čase musí držať krok. Nemusíte si vziať portfólio vždy rovnakú ruku. Pásové vrecká musia byť hodené cez krk, a ešte lepšie nosiť hádku alebo módny batoh. A, samozrejme, dieťa sa musí pohybovať viac a najmenej 20-30 minút denne, aby sa zapojili do telesnej výchovy.
Športové kluby sú dokonale, ale šport a intenzita zaťaženia by mali byť vybrané v súlade so zdravotným stavom. Uveďte, ako každý šport môže poškodiť chrbticu, nebudeme. Najmenej nebezpečné a najužitočnejšie pre chrbtové kúpanie a tanec.
A nakoniec, najdôležitejším prostriedkom na prevenciu a najcfektívnej zložke liečby chorôb chrbtice je vývoj zručnosti správnej polohy. Bohužiaľ, toto je veľmi náročná úloha, nie tak pre dieťa ako pre rodičov. Vo výnimočných prípadoch je možné vytvoriť dobrú pozíciu, na úplne zdravej, ohromenej energii, harmonicky fyzicky vyvinuté Čad. Videl si niekedy? V skutočnosti veci.
Všetok zvyšok, to znamená, že takmer všetko až do jednej, musíte aspoň:
- zabezpečiť podmienky na vytvorenie správnej polohy - predovšetkým všetky opatrenia uvedené vyššie prevenciu jeho porušenia a dobrý všeobecný fyzický rozvoj;
- vedieť, čo je správne držanie tela, ako presne je potrebné stáť správne, sedieť a pohybovať, bez prešívania;
- vedome odkazovať na svoje zdravie a jednu z jeho hlavných podpory - chrbticu;
- Prineste zručnosti správneho držania sa automatizmu so špeciálnymi cvičeniami. Ich v arzenále terapeutickej telesnej výchovy veľa.
Pre akúkoľvek prácu, vrátane telesnej výchovy a vedomej práce mimo správnej polohy, je potrebná motivácia. Ako ho poskytovať: presviedčanie, systém prémií a pokút - rozhodnúť. Deti sú intimidatívne tvory, a bez neustálej rodičovskej kontroly, nebudú mať dobrú pozíciu.
Vo väčšine prípadov jedna prevencia nestačí. Zvyčajne sa nezačíname zapojiť svoje zdravie alebo zdravie vašich detí, ale keď už bola zvýšená viac či menej závažná diagnóza. Diagnóza «Zlá pozície» Nemôžete sa pozerať na nikoho, ale stále je žiaduce obrátiť sa na ortopedické a lekárske vzdelávanie. Presná diagnóza a kvalifikovaná špecializovaná rada pomôže správne organizovať liečbu.
