Všetci vieme, že pocit, ako keby v očiach piesku nalial. Určite príde po dlhom čítaní knihy, po dlhodobej práci na počítači alebo s ručnými alebo vytlačenými údajmi. Áno, vaše oči sú unavené a vyžadujú. Naše stránky vám povie, ako sa vysporiadať s suchou, zápalom, podráždením a únavou očí cez cvičenia a relaxačnú masáž.
Komplex cvičebného čísla 1
- Cvičenie je ostré opätovné zobrazenie. To znamená, že by ste mali vyzerať najprv pre niektoré položky blízko vás, a potom okamžite preložiť pohľad na túto tému. Toto je tzv. Môžete sledovať ako to, napríklad na kresbe na ňom, a môžete sa pozrieť do vzdialenosti cez sklo. Ak je sklo blízke, môžete toto cvičenie vykonať: vo vzdialenosti 25-30 cm od oka, dajte palec, pozrite sa na to, potom dramaticky zmeniť smer pohľadu a vyzerať ďaleko cez prst, ale v Rovnaký smer. Pomôže to tiež ľahké vykonávať toto cvičenie takzvané holografické obrázky - Takéto albumy boli veľmi populárne naraz a úplne nezaslúžne zaokrúhľujú.
- Vyzerá ako predchádzajúce cvičenie, ale na základe pomalšieho vzhľadu. Zameranie. Na podlhovastrannej ruke držte ceruzku a upevnite sa na jeho koniec, potom sa pohybujte ceruzkou hladko na špičku nosa a znova na predĺženú ruku. Nenechajte sa rozbiť, sledujte koniec ceruzky.
- Snažte sa presunúť oči, ako keby ste kresliili «Osem» vo vzduchu. Zároveň sa snažte zakryť čo najviac priestoru. A čo je dôležité, hlava musí byť stanovená v rovnakej polohe.
- Ak chcete vykonať toto oko, vyberte ľubovoľnú položku vo vzdialenosti 25-30 cm (táto položka by nemala byť obrazovkou monitora!!!), Zamerajte sa na to a udržujte ho 5 sekúnd, potom zavrieť jedno oko a pozrite sa na ďalšie 5 sekúnd, po zatvorení ďalšieho oka a pozrite sa na objekt po dobu 5 sekúnd.
- Na vykonanie tohto cvičenia by mala byť hlava jasne stanovená. Vyzerajte najkrajšie hlboko do horného dolného rohu, pozrite sa na pár sekúnd, potom sa pozrite na pravý horný roh; Potom v hornej časti, v pravom dnom. Po niekoľkých opakovaní cvičenia si oči potrebujú odpočinúť, a potom urobiť druhý prístup, ale v opačnom poradí.
Všetky dátové cvičenia by sa mali robiť v niekoľkých prístupoch, pomaly, čím sa maximálne úsilie. Celý komplex vás bude trvať asi 5 minút a budete sa cítiť naozaj viditeľná reliéfom očí.
Komplex cvičenia číslo 2
Komplex je zameraný na obnovenie síl unavených a zapálených očí. Pri vykonávaní stojí za to venovať osobitnú pozornosť respiračnej rytme, pretože kompetentné dýchanie prispieva k obnoveniu oblasti zásobovania krvi.
- Zhlbokom dychom, oči silne, pocit, že napätie svalov viečku ide do napätia tváre, hlavy, krku. Ďalej rýchlo vydýchnite a objavte široké oči na túto exhaláciu. Toto cvičenie by sa malo opakovať 5 krát.
- Zatvorte oči, cítite plnú relaxáciu, potom opíšte osem očných buldov. Opakujte cvičenie 10 krát. Potom zmeňte smer a opakujte 10 krát. Dýchajte rovnomerne a pokojne.
- Dajte tipy svojich prstov na whisky, mierne ich stlačiť. Potom sa niekoľkokrát rýchlo a ľahko blikajte. Uvoľnite whisky a uvoľnite oči. Opakovať niekoľkokrát.
Masážny komplex pre unavené oči
Aby sa dosiahol maximálny účinok pri relaxácii vašich očí, v komplexe s cvičeniami stojí za to uplatniť masážny komplex. Rôzne hladenie, lisy, vibrácie uzavretých očí má priaznivý vplyv na obnovu krvného obehu v očnej zóne. Preto nezanedbávajte masážne cvičenia, keď príde na relaxáciu vašich očí.
- Zatvorte oči a špičky prstov robia rotačné pohyby okolo očí. Z chrámov do nosa od dna a z nosa do chrámov zhora nad obočím. Opakujte postup asi 10-krát. Počas cvičenia, rovnomerne dýchať. Osobitná pozornosť by sa mala venovať póze, v ktorej robíte masážne cvičenia. Ak ste upínaný, alebo ste nepohodlí, aby ste si mohli sedieť, stojte, potom sa oči nemôžete relaxovať. Preto pred konaním s masážnymi cvičeniami, vezmite si pohodlnú polohu, napríklad sedieť v mäkkej stoličke, a ešte lepšiu stagnáciu - horizontálna poloha prispieva k prílivu krvi, a preto kyslík na hlavu a oči.
- Časť dlane zo spodnej časti palca do mäkkých podložiek v blízkosti samotného zápästia na masívu očných viečok. Pohyby musia byť v žiadnom prípade tvrdé a rýchle. Hladko a opatrne stráviť niekoľkokrát pred dlaňou rúk na viečkach. Keď je masáž cvičenie u konca, oči sa pomaly otvárajú, postarajú sa o skutočnosť, že v prvom okamihu po cvičení nedostali jasné svetlo.
- Špeciálne miesto medzi relaxačnými cvičeniami pre oči je relaxácia pomocou tmy. Zatvorte a uvoľnite oči, zakryte oči palmami zhora. Takýto užitočný spôsob navrhol známy americký okulista Dr. Bates, autor špeciálneho programu na prevenciu očných chorôb.
Nikdy ste nevadili, prečo človek spí s uzavretými očami? Odpoveď je jednoduchá - pretože v tme, ktorá je vytvorená počas znížených storočí, oči sú najviac relaxačné.
Takže, zakryť oči dlaňami, prsty cross na čele. Teraz cítite temnotu v očiach a pokúste sa ho prehlbovať a opraviť. V tme je maximálna relaxácia očí, počas ktorej sú oči obnovené.
Takéto relaxačné cvičenie má maximálny efekt očí, pokúste sa zvýšiť jeho trvanie najmenej 2-3 minúty. A pred otvorením očí po cvičení, najprv ich brúsil, a opäť stojí za to obťažovať, takže v čase otvárania v oku nepatrili veľmi jasné svetlo.
Práca ako počítač alebo s papierami zahŕňa vysoké zaťaženie na celom tele, najmä na chrbtici a väčšina zo všetkých. Preto počas takejto práce naše stránky odporúča robiť malé prestávky, počas ktorého môžete vykonávať malú gymnastiku pre oči, výber cvičení z navrhovaných komplexov a niekoľko cvičení tela.
Nechajte tvoje oči zostať zdravý a sto percent!
