Ako často vás nespadajú? Dúfame, že je to vzácny fenomén. Pretože ak sa nespavosť stane chronickým, je nepravdepodobné, že by sa z neho mohlo zbaviť jednoduché čítanie literatúry. V týchto prípadoch sa radšej nezaoberáte samoobslužnosťou, ale hľadať pomoc. Ak príde nespavosť k vám celkom zriedka, ale je silne zdokumentovaná, potom sa môžete zbaviť s našimi vlastnými silami. Pokúsme sa zistiť dôvody nespavosti. Možno prekračuje tieto dôvody, nájdete niekoľko spôsobov pre seba, ísť do kráľovstva Morphey rýchlejšie.
Príčiny nespavosti
Mnohí z nás pravidelne čelia situácii, v ktorej môžete zaspať, napriek všetkej túžbe, nefunguje. Už na druhej strane sa obrátili, a nie sto oviec bolo prepočítaných a spať, ako keby som na vás zabudol. Áno, niekedy je niekedy ťažké zaspať, najmä ak nedávajú pokoj, že potrebujete spať, pretože zajtra má ťažký deň s akýmikoľvek dôležitými udalosťami.
Zastávka! Tu máte prvý dôvod. «Nedávajte mier», A odtiaľto a všetky dôsledky zvýšenej aktivity mozgu, ktorý je znepokojujúci nad udalosťami vzrušujúcimi. Nie je prekvapivo, nespavosť. A výstup tejto situácie je prekvapivo jednoduchý, pretože za to, aby zaspával, stačí poslať všetky alarmujúce myšlienky na mier. Späť v ruských rozprávkach to bolo povedané: «Ráno je múdrejší ako večer». Pokúste sa premýšľať o žiadnych okolnostiach, za ktorých sa vždy ľahko podarí zaspať. Pre niekoho to bol čas odpočinku v teplých krajinách, pre druhú - to sú spomienky na pokojné detstvo. Hlavnou vecou je, že samotný mozog je prestavaný na pokojnejšieho režimu a nepatria sa tak nepozorovane, že sa ráno zobudíte, nepamätáte si, ako a keď sa zachytávajú do spánku.
Aktivita mozgu sa môže cítiť, aj v prípadoch, keď nie sú žiadne problémy, pozerať sa na noc, a nerušiť. Aká bola príčina nespavosť? Možno je to opitý hrnček silného čaju, kávy alebo akýkoľvek iný tonálny nápoj. Hoci, spravodlivosť, musím povedať, že niektoré odrody čaju majú upokojujúcu činnosť. Ale ak si nie ste istí, aký druh akcie je k dispozícii na vás, je lepšie nahradiť tradičný čaj nápoj po večeri na inom nápoji. Napríklad akákoľvek prírodná šťava alebo minerálna voda bude vynikajúcou náhradou. Alebo, v najhoršom, ak nie je nič z nápojov, vypite pohár jednoduchej vody - od jej nespavosti sa nebudete určite objaviť.
Ďalším z dôvodov nespavosti môže byť váš žalúdok. Ale skôr, čo ste jedli (alebo nejedli) pred spaním. Neodporúčame vám, aby ste jazdili pred spaním, aj keď bola večera prekvapivo chutná, ale nechcem odísť ráno. Tukové jedlo bude na dlhú dobu stráviť, čo vám nedovolí zaspávať nejakú dobu. Zároveň ísť do postele absolútne hlad. Väčšina z nich sa týka tých, ktorí milujú sedieť na diéte. Nesmieť sa svoje telo, naopak, jablko konzumované pred spaním bude profitovať a len vám pomôže zaspávať rýchlejšie.
Pomerne často ľudia sa objavujú nespavosť jednoducho, pretože sú nepohodlne v posteli. Možno, že dôvod spočíva v tom, že situácia v spálni zabraňuje padaniu. Teplota v miestnosti, zahraničné svetlo alebo zvuky - to všetko ovplyvňuje, ako rýchlo padnete. Predtým, než pôjdete do postele, pevne zatvorte závesy, vypnite TV. Ak je miestnosť príliš horúca, zapnite klimatizáciu alebo len mierne otvorte okno. Ak je naopak, je studený, potom je žiaduce mať mäkké teplé pyžamá na takýto prípad.
Niekedy existujú prípady, keď to neumožňuje zaspať slúžil svoj starý matrac. A ty to páči «Princezná na hrachu» Obrátiť sa v posteli v márne pokusy o prekonanie nespavosti. Alebo jednoducho prišiel čas na výber a kúpiť nový vankúš, pretože nič iné neovplyvňuje spánok ako pohodlná posteľ.
Ako sa zbaviť nespavosti
Niekedy príčiny nespavosti nie sú tak zrejmé a metódy zbavenia sa môže byť najviac odlišné. Univerzálne prostriedky v takýchto situáciách bude, samozrejme, prášky na spanie. Ale táto metóda sa zbaví nespavosti existuje mnoho negatívnych bodov. Návykové, ťažké prebudenie jedného z nich, a okrem toho, v každom prípade môže existovať hmotnosť vedľajších účinkov od prijatia trvalej spacáku. Nechajme túto cestu v extrémnom prípade, ak nemôžete hovoriť.
Existuje mnoho ľudových receptov, ktoré pomáhajú zbaviť sa nespavosti. Ale nie každý dom bude komponenty na prípravu príslušného receptu, takže sa nezastavíme. Okrem toho informácie o populárnych metódach liečby nespavosti sú zneužívaním, ak si želáte, môžete ľahko nájsť. Väčšina všetkých našich stránok má záujem o spôsoby, ako pomôcť spať, tak hovoriť, «K dispozícii».
Keď to jednoducho nespí, zbavte sa nespavosti, aby ste sa zbavili nespavosti, aby ste našli nejaký jednosledujúci výber. Môže byť odporúčané, čítať nie je namáhanie myslenia na knihu, pletenie a t.Ns. Ale nie len zadáte text na počítači. Hoci konštantné očné napätie spôsobuje únavu, ale stále svetlo z monitora vytvára falošný pocit pre telo, ktoré, prirodzene, nenechá vám zaspávať.
Pravdepodobne mnohí vedia, že pomáha zaspávať šálky opitý pred teplým nekomplikovaným mliekom s medom. Ak nie je mlieko, môže to byť zelený čaj alebo dokonca pohár teplejšej vody. Niekedy (niekedy), ako spôsob, ako sa zbaviť nepríjemnej nespavosti, môžete sa dostať dole do postele s pohárom červeného vína alebo fľašu ľahkého piva. Pomôže to relaxovať a zaspávať.
Nespavosť často leží v tom, že človek nie je schopný relaxovať po rušnom dni. Zvlášť tento problém je relevantný pre kancelárskych pracovníkov. Okrem toho sa ich práca vzťahuje na trvalú mentálnu aktivitu, sú v znevýhodnení motorickej činnosti. A celý pár často vedie k problémom s spánkom, pravidelne dodávať nepohodlie nespavosť. Preto je motorová aktivita veľmi odporúčaná. Počas dňa, napríklad ísť počas obeda v kaviarni alebo ísť do najbližšieho obchodu. Vo večerných hodinách po práci je vhodné usporiadať malú prechádzku. Ak je váš dom na pol hodine chôdze od práce, potom prečo nie. Všeobecne však bude skvelé, ak máte možnosť plávať po práci v bazéne, ľahká únava potom, pretože nie je možné lepšie spať.
Pomôže vyhnúť sa nespavosti robiť horúce vane niekoľko hodín pred spaním. Tento postup zmierňuje svalové napätie celého tela nahromadené počas dňa. Ak sa cítite aspoň nemontovaná, ale nepríjemná bolesť (v nohách, dolnej časti chrbta), ako alternatíva, pomôže ľahkú relaxačnú masáž. Všeobecne platí, že v prípadoch, keď sa niektorá bolesť stane príčinou nespavosti (ako napríklad zub), je lepšie vziať anestetikum a odvolať sa na lekára.
Ako vidíte, dôvody pre vzhľad nespavosti sú dosť veľa a sú rôzne. Jedna pilulka na spanie nie je všeliek pre všetky prípady. Preto nie je jediný dobrý liek na zbavenie nespavosti. Niekedy ľudia nemôžu zaspať kvôli silnému stresu, skúsenostiam a tu nie je bez pomoci psychológa. Iné dôvody nespavosti sa stanú problémom s fyzickým zdravím, ktorý si vyžaduje prístup k kvalifikovanom lekári.
Čo máme na konci všetkého vyššie. Aby ste nemali rušiť otázku, ako sa zbaviť nespavosti, skúste, najprv odstrániť dôvody svojho vzhľadu. Zostavte si rutinu dňa, naučte svoje biologické hodiny, aby ste zaspali a prebudili sa v určitom čase (dokonca aj cez víkend). Podpora zdravého obrazu: správny výkonový systém, mierna fyzická námaha a obnovenie postupov - sľub normálneho plného spánku. Naučte sa cítiť a pochopiť sa, to je všetko, čo potrebujete.
Sladké sny!
