Bojíte sa myší, ako sa ich bojím? A čo pavúky a hady? A možno vystrašujete temnotu alebo výška? Čo si myslíte o výletoch do výťahu alebo prechádzky po krokoch? Ak ste hodený do triaška na jednu myšlienku o týchto tvoroch alebo činoch - nie ste blázon, stačí trpieť Phobia.
Obsah
Fobia – Toto je neprekonateľný, obsedantný strach z nejakého objektu alebo situácie. Tento strach je spravidla sprevádzaný silnou túžbou, aby sa zabránilo tomu, čo sa bojíte, a to môže zasahovať do plnenia rôznych činností.
Ťažké tri typy phobias:
Špecifický. Toto je strach z určitých položiek alebo situácií: uzavreté priestory, zvieratá (najčastejšie pavúky, hady alebo myši), výšky, cestovanie lietadlom, vodou, búrkami, zubármi, tunely, mosty a mnoho ďalších.
Sociálnej. Ľudí, ktorí trpia sociálnou fóbiou, odsúdením na strach a negatívny
Odhady zvonku sa bojí vyzerať smiešne v očiach iných ľudí (strach z vystúpení na verejnosti).
Plachosť a spoločenská fóbia – nie sú rovnaké. Plachí ľudia môžu cítiť nepohodlie v spoločnosti iných ľudí, ale nebudú obavy dva týždne pred vykonaním a nesnažia sa vyhnúť sa objaviť v ľuďoch. Zároveň ľudia so sociálnou fóbiou nemusia byť voňavé – Môžu sa cítiť skvele pri komunikácii s inými ľuďmi, s výnimkou určitých situácií.
Agorafobia. Tento strach môže provokovať jednu epizódu náhlej paniky. V osobe, ktorá trpí agorafóbom, môže sa vyskytnúť panika kedykoľvek bez viditeľného dôvodu. Napriek tomu, že panika trvá asi minútu, spomienka na tieto pocity je tak silná, že možnosť opakovania začína vystrašiť. Z tohto dôvodu sa ľudia s Agoraphobia vyhýbajú tým, kde sa nebudú môcť dostať von v prípade nového útoku.
Príčiny phobias
Štúdie potvrdzujú, že fobias – Ide o komplexnú interakciu dedičnosti a životného prostredia. Nasledujúce hlavné dôvody sa však rozlišujú: \ t
jeden. Séria nepríjemných epizód na dlhú dobu.
Ak ste sa opakovane ukázali v podobných nepríjemných situáciách, s časom môžete začať negatívny výsledok. Niekoľko negatívnych epizód v školskom telesnej výučbe – A aj po mnoho rokov nemusíte chcieť vstať na lyžiach.
2. Strach.
Táto príčina fóbie je najjednoduchšia cesta, pretože sa z vonkajšej strany ukladá strach. Napríklad, ak vaša matka s výkriky vyskočila na stoličku, videl malú myš, s najväčšou pravdepodobnosťou budete konať. To znamená, že ste prijali strach z osoby, ktorá bola vašou vzorkou správania. A môže to byť niekto, s kým ste v úzkom kontakte – priateľka, sused a dokonca aj neznámy človek.
3.Vážne zranenie v minulosti.
Ak ste v minulosti zažili silné emócie, to môže viesť k nevysvetliteľnému strachu zo samotnej situácie, objektu, človeka alebo miesta, ktoré pôvodne spôsobilo váš strach. Môžete poznať dôvod svojho strachu, alebo to môže byť skryté v hlbinách podvedomia. V mnohých prípadoch je strach potlačený.
Liečiť sa
Ak z nejakého dôvodu nechcete zdieľať svoje problémy s outsiders, skúste si pomôcť. Pochopiť svoj strach – Je to len zvyk. V určitom okamihu vo vašom živote ste sa naučili, ako reagovať na stimul. Hoci tento zvyk vám dáva veľa problémov, môžete sa zbaviť.
Aby ste to urobili, musíte pochopiť, ako sa vám to stane. Samozrejme, sa bojíte nie konkrétne, ale robíte, nechať ich automaticky. Je to tvoj mozog, vaše telo a vaše emócie.
jeden. Demontujte svoj strach z komponentov.
Akonáhle vidíte dráždivý, urobíte niekoľko určitých akcií. Ako sa to stane? Zvážte príklad. Bojíte sa zostúpiť zo schodov. Akonáhle budete musieť urobiť, vidíte schodisko, zapamätajte si minulé nepríjemné momenty v podobnej situácii (už ste padli, alebo priateľka dostala zranenia, ísť dole v metre, alebo ste videli takúto epizódu v televízii), začať Cheat, predstaviť si, ako je nohu zlomená, rozbitá kubám v pomalom pohybe. Obrázky sú urýchlené – Rýchlejšie a rýchlejšie... Vaša video show a myšlienky o katastrofe, aby reagovali vaše telo – Tremor, rýchly pulz a t. D. A všetko – Si už zlý.
2. Nájsť stimuly.
Ďalši krok – pochopiť, koľko času začnete premýšľať o zlé. Je to on – stimul – Prevádzkuje mechanizmus strachu, núti vás predikát katastrofu. Stimul – Toto nie je to, čo cítite. Tento druh, zvuk, vôňa alebo chuť. Ak sa bojíte jazdiť alebo chodiť pozdĺž mosta, most sa môže stať mostom alebo dokonca myšlienkami o nadchádzajúcej ceste cez most. Dráždivá môžu byť trochu.
3. Analyzujte strach a jeho následky.
Vezmite štyri listy papiera. Na prvom, zapíšte si zoznam situácií, ktoré môžu vyvolať váš strach. Na druhý – Urobte zoznam pocitov, fyziologických reakcií, ktoré môžu posilniť vaše vzrušenie. O treťom hárku zaznamená najhorší scenár pre rozvoj udalostí – Čo sa stane, ak stratíte kontrolu nad sebou.
Napríklad, ak sa bojíte lietať lietadlom, môžete napísať nasledovné:
1 list
Myšlienky o nadchádzajúcom lete
OBJEDNÁVKA LIKAKU
Jazda na letisku
2 list
Čerstvý pulz
nervozita
Triaška v nohách
3 list
Nervozita a chvenie budú viditeľné okolie
Nemôžem sa zastaviť
Začnem kričať.
Vo štvrtom liste prinesie najviac vzrušujúce momenty z predchádzajúcich troch v zostupnom poradí (v závislosti od vášho vzťahu - čo robí nervóznym viac, čo je menej).
4. Naučte sa relaxovať.
Ležať na pohovke alebo sedieť v pohodlnej stoličke, zapnite meditatívnu hudbu, zavrieť oči a striedať relaxovať všetky časti vášho tela, počnúc pätami. Všimnite si, že v tomto momente vidíte, počujte a cítite. Zostávajú uvoľnené, predstavte si situácie zaznamenané na štvrtom liste. Začnite s neškodným. To vás núti malý kmeň. Snažte sa relaxovať čo najviac. Akonáhle sa naučíte zostať uvoľnene, prezentovať najodszdušnejšiu situáciu, prejdite na ďalšiu položku. Ale nie ponáhľať – jeden prvok zoznamu za deň, podľa psychológov, viac ako dosť. Tiež by ste nemali ísť na ďalšiu položku, keď ste nervózni, premýšľate o predchádzajúcej.
Takže sa postupne naučíte, ako sa vyrovnať so strachom. Samozrejme, takéto cvičenia sú účinnejšie pod vedením špecialistu, ale ak máte pocit, že sila – Skúste si. Tento proces si vyžaduje trpezlivosť a trvá niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.
Môžete bojovať so strachom rôznymi spôsobmi. Master Suspense Alfred Hitchcock sa zbavil jeho obavy, strelecké filmy o nich. Senior Senior odporúča: «Oddeľte zmätok z jeho dôvodu, pozrite sa na samý prípad - a budete sa uistiť, že v niektorom z nich nie je nič hrozné, okrem strachu». A EZOP múdro si všimol: «Dokonca aj strach je zmäkčiť so zvykom».
Nebojte sa bojovať proti svojmu strachu.
